戶外活動帶來的二十個健康紅利

1、起床更容易。即便對自認為百靈鳥類型的人而言，起床都是件郁悶之事。而在日常生活中增加戶外鍛煉的項目則有助于解決這一問題。接受清晨的陽光有助于生物節律的復位，讓人在無需借助鬧鐘的情況下便可輕松地起床。

2、減少癌癥風險。《美國公共健康雜志》發表的研究表明，增加人體維生素D的攝入量可減少患前列腺癌和直、結腸癌的風險，因此，如果你渴望壽命更長，生活得更健康，便可從戶外鍛煉開始。

3、提升免疫系統能力。健康的免疫系統始于與外部環境的接觸。日本科學家們已經發現戶外鍛煉與免疫力增強之間存在著相關。每天做2次徒步運動，連續3天，即可將血細胞計數增加40%。

4、有助于鍛煉的時間更長。體育館實則是一個相當枯燥之地，除了有線視頻和健身同伴者外，幾乎沒有可飽覽的東西，而戶外則有助于你延長鍛煉時間，助推你比去體育館付出更多體力，戶外地形的平坦性不如戶內，而這正有助于你燃燒更多的卡熱量，而戶外鍛煉經歷的千姿百態的視覺刺激可帶來愉悅感，這種消遣感受甚至給人以鍛煉時間雖長但彈指一揮間之感。

5、抑制吃零食的欲望。你或許無法防止鍛煉后產生的饑餓感，但戶外鍛煉可以降低你吃零食的可能性。在社區公園里或跑道上鍛煉不會讓你有更多停下來吃零食的機會，而體育館里的零售機和家庭櫥柜里的零食則讓你產生喜愛之食就在身邊之感。科研人員已經發現零食的攝入可增加體重和肥胖發生率，所以，應避免在有能量飲料銷售的體育館鍛煉。

6、改善記憶力。如果你渴求增強記憶力的話，則可嘗試著做戶外鍛煉。美國加利福尼亞大學的科研人員發現，體內維生素D水平量較低易導致隨年齡增長而出現的記憶力喪失，因此，如果你希望保持記憶的敏捷，參加戶外運動會帶來很大的收益。

7、更加愛上鍛煉。在戶內日復一日地凝視著相同的墻壁，可以使得原本讓人感興趣的鍛煉也顯得單調。然而，在戶外鍛煉則會帶來樂趣。研究表明，人在新奇的環境中明顯比在反復目睹相同舊物景的環境里更能尋找到快樂感。所以，以參加戶外鍛煉的方式來使鍛煉多樣化，可以帶來更愉悅的體驗，從而期待將其作為日常行為加以重復。

8、減緩壓力。降低壓力始于你戶外鍛煉之際。季節性情緒失調患者如果多花些時間在戶外，則會對改善情緒有明顯的促進。從環境衛生角度分析，適量的紫外線可降低抑郁癥，同時增加體內的內啡肽，而這均可通過鍛煉獲得。因此，人在鍛煉之時，壓力則較低。

9、感到更加精力充沛。如果你需要提升精力，最好的做法是以選擇某些戶外鍛煉來取代飲用咖啡。戶外鍛煉除了可增強精力和減輕體重外，還可增加維生素D的量，而這有助于降低疲勞，讓你感到活力俱增。

10、擁有更多社交的機會。無論是參加跑步俱樂部或是在社區公園參加瑜伽，戶外鍛煉都會使你更容易結識新朋友。研究表明，從長遠角度看社會支持有助于你更加活躍。因此，如果你渴求減去體重，保持健康的生活方式，那么，參加戶外鍛煉會使你受益匪淺。

11、提高新陳代謝率。在日常生活中增加一些鍛煉項目是提升身體基礎代謝率的最好方式，而將鍛煉設定為戶外則會使其效果更明顯。這是因為維生素D有助于提升新陳代謝率，改善人體燃燒脂肪的能力。

12、減少饑餓感。如果你感到胃總是在告訴自己要吃東西，即便在大腦知曉已經飽腹時也是如此的話，那么，參加某些戶外鍛煉則可扭轉這一現象。科研人員已經發現鍛煉與減低饑餓感之間存在著關聯，這是因為戶外鍛煉可抑制誘發饑餓感的饑餓激素調控的結果。另一些研究結果發現，在餐飲中補充鈣和維生素D比不補充者的饑餓感有所降低。

13、視力會有所改善。一旦你邁出家門，視力便會得到改善。戶外鍛煉不僅可以增進人體循環，從而讓眼睛受益，而且，維生素D還有助于改善視力，降低與衰老相關的黃斑變性發生幾率，所以，每天堅持戶外跑步可以讓你在年齡增長時保持雙眼的健康狀態。

14、體重將有所下降。就多數人而言，鍛煉對減輕體重并無多大價值，這一點不足為奇。而人體要接受多少陽光對瘦身有益也并非人所周知。維生素D有助于抗御疲勞，防止人體過量脂肪的儲存，降低患抑郁癥的風險，而抑郁癥可導致飲食過量和體重增加。

15、節省生活開支。如果你竭力堅持生活預算，那么，在戶外堅持常規鍛煉則有助于這一目標的實現。雖然加入體育館會員鍛煉課程每月開銷不過數百元，但在社區公園參加跑步或徒步活動則更為經濟。

16、注意力更為集中。改善注意力和戶外鍛煉一樣容易做到。戶外鍛煉不僅有助于緩解某些讓注意力分散的壓力，而且研究顯示，維生素D缺乏是注意力分散的潛在因素，所以，戶外鍛煉有助于改善注意力。

17、患炎癥的幾率更低。炎癥是導致身體疼痛和身體狀況下滑的基本因素，而接受維生素D則可改變這一狀況。維生素D具有抗炎特性，可使你感到更愉快。

18、幸福感更強。接受陽光并參加一些戶外鍛煉有助于抗擊憂郁感。鍛煉能增加體內內啡肽含量，讓大腦充滿增加快樂感的化學物質。研究顯示，每天接受一些自然陽光可降低患抑郁癥的幾率，增強幸福感和健康。

19、睡眠質量更高。堅持常規性鍛煉是改善夜間睡眠的有效手段，而接受陽光是最容易做到的事。每天堅持戶外活動有助于調節人的生理節律，而鍛煉可以讓你身體產生疲勞，足以讓你很快進入夢鄉。

20、降低死亡風險。如果你想高壽，生活得更健康，那么，就開啟每天在戶外多鍛煉的生活模式吧。研究揭示，老年人定期戶外活動比大部分時間蝸居在室內，整體死亡風險有所降低。