20種超級健康冰沙飲料

夏天到了，美國消費者聯(lián)盟今夏的消費主題為“個人綠色健康消費行動”，并新推薦20種超級健康冰沙飲料的綠色配方。這些冰沙配方既是清涼降暑的盛夏美味飲品，也是提高免疫力的新型健康飲食。超級健康冰沙飲料的綠色配方如下：

1、香蕉姜蜜冰沙。食量：2份。

配方：1支香蕉，切片；6盎司（1盎司=28.350克）香草酸奶；1湯匙蜂蜜；半茶匙磨碎的新鮮生姜。

制作：結(jié)合香蕉、酸奶、蜂蜜、生姜和適量冰塊，在沙冰機中攪拌混合至光滑。

營養(yǎng)（每份）：157卡熱量，1克脂肪，0.8克飽和脂肪，57毫克鈉，34克碳水化合物，28克糖，1.5克纖維，5克蛋白質(zhì)。

功效：具有潤肺止咳，降壓減肥，預(yù)防神經(jīng)疲勞，舒緩消化、胃灼熱與惡心等功效。

2、橙色酸奶冰沙。食量：1份。

配方：1個臍橙，去皮榨汁；250毫升半脂肪或無脂肪酸奶；2湯匙冷凍濃縮橙汁；四分之一茶匙香草精；4個冰塊。

制作：結(jié)合橙汁、酸奶，濃縮橙汁、香草和冰塊，在沙冰機中攪拌混合即可。

營養(yǎng)（每份）：160卡熱量，36克碳水化合物，3克纖維素，28克糖，1克脂肪，0.5克飽和脂肪，60毫克鈉。

功效：具有養(yǎng)顏美容，減輕心理壓力，促進血液循環(huán)與降低膽固醇和血脂的功效。

3、綠茶莓蕉冰沙。食量：1份。

配方：3湯匙水；1袋綠茶；2茶匙蜂蜜；200毫升冷凍藍莓；半支半熟香蕉；300毫升香草豆奶。

制作：一小碗水在微波爐中加熱后，添加茶葉袋沖泡3分鐘，去除茶葉袋，將蜂蜜攪拌至茶葉溶解；結(jié)合藍莓、香蕉和牛奶在沙冰機中與冰破碎；然后加入茶水，再攪拌混合即可。

營養(yǎng)（每份）：269卡熱量，63克碳水化合物，38.5克糖，8克纖維，3.5克蛋白質(zhì)，2.5克脂肪，0.2克飽和脂肪，52毫克鈉。

功效：富含抗氧化劑的綠茶使這個健康的果汁營養(yǎng)豐富，具有生津止渴、解熱消暑、美容美白、瘦身減脂等功效。

4、櫻桃杏莓冰沙。食量：2份。

配方：1℃冷凍甜莓；300毫升冷藏無糖杏仁或米漿；200毫升冷凍甜櫻桃；半湯匙蜂蜜；2茶匙切碎的鮮姜；1茶匙磨碎的亞麻籽；2茶匙新鮮檸檬汁。

制作：將所有配料混合，加入檸檬汁調(diào)味后，入沙冰機攪拌均勻。

營養(yǎng)（每份）：112卡熱量，25.5克碳水化合物，20克糖，1.5克脂肪，56毫克鈉，3克纖維，1克蛋白質(zhì)。

功效：具有振奮精神、平心靜氣、塑身美膚、祛痰止咳、平喘潤腸、降低膽固醇等功效。

5、香蕉橙莓冰沙。食量：1份。

配方：500毫升普通脫脂酸奶；1支香蕉；200毫升橙汁；6個冷凍草莓。

制作：結(jié)合酸奶、香蕉、果汁和草莓入沙冰機攪拌20秒；刮下兩邊物料，再混合攪拌15秒。

營養(yǎng)（每份）：300卡熱量，63克碳水化合物，5克纖維，45克糖，0.5克脂肪，180毫克鈉。

功效：具有養(yǎng)胃潤腸、強化骨骼、降低血壓、補充能量、改善腎功能的功效。

6、菠蘿酸奶冰沙。食量：1份。

配方：400毫升低脂或淡香草酸奶，500毫升菠蘿塊，冰塊適量。

制作：酸奶和冰塊入沙冰機攪拌混合20秒，然后添加菠蘿加快攪拌速度，直到混勻即可。

營養(yǎng)（每份）：283卡熱量，53.5克碳水化合物，48克糖，2克纖維，13克蛋白質(zhì)，3.5克脂肪，2克飽和脂肪，167毫克鈉。

功效：具有解暑止渴、清熱生津、養(yǎng)胃潤腸、強化骨骼、補充能量的功效。

7、獼猴桃蘋果冰沙。食量：4份。

配方：250毫升冷蘋果汁；1支成熟香蕉；1個獼猴桃，切片；5個冷凍草莓，切片；半茶匙蜂蜜，冰塊適量。

制作：結(jié)合香蕉、獼猴桃、草莓、蜂蜜冰塊等，同入沙冰機攪拌充分混合即可。

營養(yǎng)（每份）：87卡熱量，22克碳水化合物，16.5克糖，1.5克纖維，0.5克蛋白質(zhì)，3.5毫克鈉。

功效：這種高纖維冰沙含有高水平的健康心臟的茶多酚和維生素C。

8、藍莓豆?jié){冰沙。食量：2份。

配方：400毫升輕質(zhì)豆?jié){；200毫升冷凍松散藍莓；半個冷凍香蕉，切片；2茶匙糖或2包人造甜味劑；1茶匙純香草萃取物；1杯牛奶，冰塊適量。

制作：結(jié)合豆?jié){、藍莓、香蕉、糖或甜味劑、冰塊等，同入沙冰機混合20到30秒，加上牛奶，充分攪攔混勻即可。

營養(yǎng)（每份）：125卡熱量，1.5克脂肪，0.1克飽和脂肪，60毫克鈉，25克碳水化合物，11克糖，2克纖維，3克蛋白質(zhì)。

功效：具有降低血壓血脂、減輕心血管負擔、增加心臟活力、優(yōu)化血液循環(huán)、保護心血管等功效

9、木瓜菠蘿冰沙。食量：1份。

配方：1個番木瓜，切成塊；200毫升無脂純酸奶；100克新鮮菠蘿塊；1茶匙椰子提取物；1茶匙亞麻籽；碎冰適量。

結(jié)合木瓜、酸奶、菠蘿、碎冰、椰子提取物和亞麻籽同入沙冰機，攪拌約30秒至霜凍樣即可。

營養(yǎng)（每份）：299卡熱量，64克碳水化合物，1.5克脂肪，0.1克飽和脂肪，149毫克鈉，44克糖，7克纖維，13克蛋白質(zhì)。

功效：具有健脾消食、生津利尿、補充營養(yǎng)與提高抗病能力功效。

10、芒果杏奶冰沙。食量：2份。

配方：6個杏子剝皮，切碎；2個成熟芒果，剝皮和切碎；300毫升減脂乳或普通低脂酸奶；4茶匙新鮮檸檬汁；四分之一茶匙香草提取物；冰塊適量。

制作：結(jié)合杏、芒果、牛奶或酸奶、檸檬汁和香草提取物同入沙冰機攪拌8秒后，添加冰塊，再攪拌6至8秒混勻即可。

營養(yǎng)（每份）：252卡熱量，3.5克脂肪，1.5克飽和脂肪，57毫克鈉，53克碳水化合物，45.5克糖，6克纖維，7克蛋白質(zhì)。

功效：具有美養(yǎng)肌膚、益胃止嘔、解渴利尿、抗菌消炎和防止動脈硬化及高血壓的食療作用。

11、西瓜牛奶冰沙。食量：2份。

配方：400克西瓜，切碎；300毫升無脂牛奶，冰塊適量。

制作：結(jié)合西瓜、牛奶同入沙冰機攪拌15秒后，添加冰再攪拌20秒至混勻即可。

營養(yǎng)（每份）：56卡熱量，0.3克脂肪，13克碳水化合物，11克糖，0.5克纖維，2克蛋白質(zhì)，19.5毫克鈉。

功效：具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用。

12、草莓蜂蜜冰沙。食量：1份。

配方：200克草莓，切碎；1杯藍莓；2湯匙蜂蜜；1茶匙新鮮檸檬汁；冰塊適量。

制作：將草莓、藍莓、蜂蜜和檸檬汁同入沙冰機攪拌10秒后，加入冰塊再攪拌30秒即可。

營養(yǎng)（每份）：162.5卡熱量，1克脂肪，0.1克飽和脂肪，5毫克鈉，41.5克碳水化合物，32克糖，6克纖維，2克蛋白質(zhì)。

功效：具有潤肺生津、健脾消暑、解熱利尿、止渴利痰、補血化脂、涼血解毒的功效。