夏日健身易被人忽視的細節

文 錢琦

夏日健身易被人忽視的細節

文 錢琦

健身貴在堅持，為了鞏固自己長時間的健身成果，許多人習慣頂著烈日運動。夏天進行運動當然無可厚非，但更要注意方式方法。

夏天來了，到健身房或戶外鍛煉的人越來越多。在健身房內，健身人的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……

夏季健身時的衣物選擇

運動健身時，得體的鞋和衣，對運動有支持和保護作用，而隨意穿衣，不但不能在健身時保護相關部位，而且可能對人體造成損傷，因此健身者運動時穿衣莫隨意。

健身時腳下的鞋要選擇好。應穿合腳的、彈性較好的鞋，可以選跑步鞋、綜合運動鞋等。運動時，尤其是在跑跳時，地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的沖擊。時間一長，就會造成關節的勞損和其它部位的不良反應，如頭暈、惡心。質量較好的鞋可以緩沖地面的沖擊力，減少人體受傷的可能性。穿硬底鞋跑步、打球非常危險。

喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。經常做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。

健身后更換運動內衣要及時，并盡快清洗，以免產生異味。清洗時水溫不宜過高，浸泡時間不宜過長，5～10分鐘即可，并要單獨洗，以免混洗時染色，最好用手洗法。若用洗衣機洗，應先裝入內衣洗衣袋中。洗完后應用清水沖洗凈。放在陰涼通風處晾干，以免太陽直接照射破壞運動內衣的彈性。剛洗過的運動內衣不宜掛在潮濕的衛生間內，以防細菌滋生。注意運動內衣的壽命，若感覺穿著時不如從前舒適，應及時更新。

健身貴在堅持，為了鞏固自己長時間的健身成果，許多人習慣頂著烈日運動。夏天進行運動當然無可厚非，但更要注意方式方法。要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運動紀律”。

夏季健身時的其他注意事項

避免高溫“作業”。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800ml水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

運動后飲水不可過量。如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，使人更加疲勞。大量飲水的結果只會是出更多汗，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更加熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

莫忘防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

選擇合適的運動種類。夏季受烈日的影響，許多運動項目不太適宜進行，因此，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步。在炎熱的夏天里，最好的運動項目是游泳，不僅能夠鍛煉身體，而且還能讓人享受泳池的冰涼舒適，可謂一舉兩得。

（編輯 高翔）