射箭訓練過程中對運動員的情緒調控分析

劉淑華

摘 要： 近年來，在我國的運動訓練教學改革與理論研究中，對運動員的心理情緒調控的重視程度越來越高，運動員的情緒狀態、心理狀態會直接影響運動成績。本文對射箭運動中運動員的情緒調控方法進行分析與探討，旨在提高射箭運動員的心理素質。

關鍵詞：射箭運動 運動員培養 情緒調控

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）07-0105-01

引言

情緒可以是訓練活動的啟動狀態，也是運動訓練的背景狀態，在一個運動員的訓練過程中，情緒具有十分重要的作用，一方面，高昂的情緒可以幫助運動員形成良好的心理狀態，對運動員進行激發，給運動員帶來更強勁的動力，使得運動員擁有更強的自信心，提高表現水平。另一方面，不良的情緒狀態也會對運動員的表現帶來影響，例如緊張、注意力不集中、焦躁等，這些不良的情緒狀態會直接影響運動員在運動場上的表現，進而導致運動員成績不佳。射箭運動是一項必須要集中注意力的運動，在訓練過程中很容易出現運動員注意力不集中的現象，對此，要加強對運動員的情緒調控訓練，使得運動員能夠保持良好的心理狀態和心理素質，集中注意力進行射箭比賽。

一、情緒調控對射箭運動的作用

射箭是一項動中求靜、靜中求穩、穩中求準、以準取勝的運動，隨著競技體育水平的不斷提升，射箭運動的競賽規則也不斷變化，在射箭比賽中，運動員的心理水平直接影響了射箭運動成績。有的運動員由于太過緊張，從而在射箭比賽過程中表現不自然，對射箭運動成績有很大影響。心理素質是射箭運動者必須要具備的一種基本能力素養，如果注意力不集中，稍有差池就會對運動效果產生影響，而一旦出現技術失誤，如果運動員的心理素質不佳，又會對其后面的比賽過程產生負面影響，形成惡性循環。良好的心理狀態可以幫助射箭運動者保持鎮定自如的狀態，在射箭運動過程中，要對運動員的心理調控能力進行培養，應該要讓運動員走進自己的內心，能夠對自己的心理狀態和情緒進行收放自如地控制，在比賽過程中更要善于控制自己的心理狀態，更好地適應訓練和比賽的要求，并且取得優異成績。

二、影響運動員情緒的因素

射箭運動員比賽場上容易受到各種刺激的干擾，而且干擾是不可避免的，在對運動員進行情緒調控培養的過程中必須要對各種常見的干擾進行了解，才能對運動員開展有針對性地訓練，提高運動員抵抗各種干擾的能力，使其在運動場上集中注意力，發揮自己的水平。在射箭運動中常見的干擾主要有兩種，一種是內部干擾，一種是外部干擾。

內部干擾指的是來自于運動員自身的干擾因素，通常是來自于生理和心理兩個方面的，例如運動員感覺疲勞、焦慮，身體出現不適等，這些都會導致運動員在運動場上的表現受到影響，情緒狀態不佳，不利于運動員集中注意力。對于內部干擾，一般是通過對運動員自身進行鍛煉和心理培養來加以控制的。外部干擾則指的是存在于外界環境中的影響運動員注意力的因素，例如天氣條件不佳導致運動員視線效果不好，觀眾的喧嘩導致運動員情緒不平靜、對手的成績等，各種外部干擾因素具有不可控性，一些注意力不夠集中的運動員在運動過程中就很容易受到干擾，從而導致運動員心理波動大、動作失調，影響其比賽成績。

三、射箭運動中的情緒調控方法

1.啟發運動員形成自我意識

在運動員情緒調控過程中，對運動員進行訓練，則必須要提高運動員的自我意識和獨立思考能力。從心理學的角度來講，不可能一味地給運動員灌輸太多說教內容，而要循序漸進地對其進行引導，使得運動員能夠形成自我控制意識，形成獨立思考的能力，對外界以及內部的各種干擾因素進行排除。在對運動員進行培養的時候，可以設計目標方法，并且掌握談話的技巧，例如教練在與運動員進行溝通交流的時候要注重對運動員的啟發，例如引導運動員思考在射箭運動過程中可能會出現哪些問題，并且針對不同的問題進行分析，找到解決問題的方法，再通過教練的糾正，幫助運動員形成完整的問題解決體系，一旦在運動比賽過程中出現這些問題，能夠及時采取相應的措施進行解決。另外，在射箭運動員的情緒調控過程中，還應該要培養其逐漸形成積極的思維，從而對消極負面的思維進行消除，例如可以引導運動員培養自己的想象力，將自己置于一個有利于自己比賽的環境中，從而使得運動員形成積極的心理狀態，將自己的情緒控制在一個合理的范圍之內，有利于運動員更嫻熟、順暢地完成各種動作，并且能夠避免外界帶來的干擾，使得運動員保持清晰的頭腦。

2.提高心理素質

心理素質在射箭運動過程中發揮的作用比射箭技能還要明顯，心理素質可以直接影響一個運動員的成績，有的運動員因為怯場、緊張，在運動過程中往往可能半途而廢，在射箭比賽過程中，尤其是一些初級運動員，其射箭技能水平和心理素質都不是最佳，在比賽過程中很容易出現失誤，從而導致情緒波動嚴重。心理調控能力對一個人的運動水平有很大影響，具有良好的心理調控能力，則能夠對運動過程中的各種突發狀況進行控制，即使遇到很緊急的情況也能保持輕松、良好的心態，從而順利地完成比賽過程。為了提高射箭運動者的心理調控能力，在日常練習過程中應該要積極加強對運動員的比賽經驗的訓練，可以模擬比賽場景，運動員可以想象自己在一個有眾多觀眾的運動比賽場上，有意識地培養自己的注意力，鍛煉自己的心理素質。例如集中注意力法是射箭運動中的常見心理調控方法，在訓練過程中為了能夠更好地集中注意力，可以在墻上按順序寫出1、2、3三個數字，運動員對其中的任何一個數字進行凝視的時候其他兩個數字都會在視野中漸漸淡出消失，通過這種方法可以對運動員的注意力進行訓練，使得運動員漸漸養成全神貫注的習慣，更好地進行射箭比賽。再比如可以加強自我暗示方法的應用，運動員通過對自己進行暗示，達到優化情緒、心理調控的目的，使得自己在比賽過程中有更加穩定的情緒狀態。

結語

綜上所述，射箭是一項需要注意力集中，需要良好的情緒和心理狀態的運動，在射箭運動中，技能水平固然會影響成績，但心理調控能力、情緒控制能力也對射箭運動水平有直接影響。為了提高射箭運動水平，在日常練習過程中，要不斷培養運動員的心理調控能力，同時要有意識地鍛煉運動員的心理素質，提高其情緒控制水平，在比賽場上也能保持良好的情緒狀態，從容地應對運動過程中的一些突發狀況，提高射箭運動成績。

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