藥王孫思邈的長壽秘訣

文/廣西玉林市醫學情報研究所研究員 沈爾安

藥王孫思邈的長壽秘訣

文/廣西玉林市醫學情報研究所研究員 沈爾安

孫思邈（公元581－682年），京兆華原（今陜西耀州區）人，是我國唐初杰出的醫藥學家和養生學家，他博涉百家，勤于實踐，終生為民眾治病療疾，勤于著書立說，編成 《千金要方》《千金翼方》等專著，堪稱一代宗師，被后世尊為“藥王”。 他享年101歲，無論古今中外都屬高壽，其保健長壽的秘訣，大致有以下六個方面：

1.順應自然循軌度。人生有其內在的自然發展規律，養生之道要順其自然，不可逆軌度而動。尤其是人進入中老年階段后，身心將發生一系列的變化，如《千金翼方》所述：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠墮，計授皆不稱心，視聽不穩……萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，情性變異，食飲無味，寢處不安。”孫思邈又指出：“老人之性，必恃其老，無有藉在，率多驕恣，不循軌度。忽有所好，即需稱情。”他告誡子孫后輩對年老的這一系列變化應有足夠認識，“當宜常預慎之”，若細心護理，老人就會心滿意足，一家人享天倫之樂。若錯誤地認為“大人老來惡性不可恣諫”而埋怨，“令其意負不快”，勢必影響健康。而老年人行住坐臥，言談語笑，寢室造次之間，能行不妄失者，則可延年益壽。

2.養性行善少煩惱。孫思邈強調 “善養性者，則治未治之病”。認為人要健康長壽，就要修身養性。如果性不善，德不先，即使服金丹玉液也不能長壽。凡有志之士，愛惜生命之人，需勤身心，常修善事。他引用晉代嵇康的話說，養生有五難：“名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不去為四難，神慮神散為五難。”因此，他反對“孜孜汲汲，追名逐利，千詐萬巧，以求虛譽”，認為一味追逐名利，或者嗜欲太多，皆為損生之本。至于喜怒哀樂，孫思邈認為是人之常情，關鍵在于做好自我控制，一切皆不能太過。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情，特別要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。他倡導的讀書養生：“蓄百卷書，《易》《老》《莊子》等，閑來讀之，殊勝悶坐。”確系修身養性的經驗之談。

3.起居飲食戒奢華。孫思邈作為一代名醫，并不羨慕繁華的都市生活。他說：“山林深遠，固是佳境”“背山臨水，氣候高爽，土地肥沃，泉水清美，如此得十畝平坦處便可構居”。良好的自然環境無疑有益于健康長壽。他還主張：“居處不得綺靡華麗，令人貪婪無厭，乃患害之源，但令雅素凈潔，無風雨濕為佳。衣服粗縵，可御寒暑而已。器械勿用珍寶，否則增長過失煩惱。廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳。”孫思邈十分重視食養，強調“安身之本，必資于食”，認為食養可強身防病。他主張飲食要定時定量，不可吃得太飽。尤其是老年人，寧可少食多次，也決不可每頓吃得太飽。他還主張淡食，因為“咸則傷筋”；吃飯要細嚼慢咽，做到“食常熟嚼，使米脂入腹”。日常宜多吃新鮮蔬菜，如枸杞葉、莧菜、蕪菁、萊菔、菘菜、芥菜等；肉類要少食，且必須新鮮；牛奶、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、山藥、蓮子等則屬可供老年人常食之佳品。

4.常須小勞壯體魄。孫思邈自幼體弱多病，自述 “吾幼遭風冷，屢造醫門，湯藥之資，罄盡家產”。他深知身體健康的重要性，因此強調人體要多勞作，以促進新陳代謝，增強體質，延緩衰老進程，但要量力而行，不宜太過，即所謂“常須小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。他年輕時常常荷鋤挎簍，長途跋涉，步入深山老林采藥。直到晚年，仍然堅持參加力所能及的勞動。到了耄耋之年，爬山越嶺不行了，便著重于栽培與炮制藥物。他在居住地附近開辟了一個藥圃，栽培各種藥用植物，樂此而不疲。

5.內外結合勤練功。孫思邈70歲著成 《千金要方》，年近百歲才完成《千金翼方》，如此充沛的精力與他長年堅持鍛煉密切相關。他在古代健身術的基礎上，創編了許多導引、自我按摩和氣功等健身方法。他身體力行，內外修習，每天堅持三種鍛煉：練兩遍自編的健身拳，做一次按摩，練一遍氣功，數十年如一日，從不間斷。他打拳時，思想高度集中，很講究效果。他的按摩注意全面性，從頭部到各個關節都按摩，其中還包括耳浴、眼浴、叩齒、咽津、揉腹等。練氣功時，他注重精、氣、神的鍛煉，做到動靜相兼。他還喜歡散步，直到晚年仍然如此。

6.講究衛生防疾病。孫思邈愛好清潔，主張衛生防病。他提倡經常洗頭洗澡，養成沐浴習慣，且衣服要勤換。他說：“衣服勤洗浣，以香沾之，身數沐浴，務令潔凈。”他還說：“濕衣及汗衣，皆不可久著，令人發瘡及風瘙；大汗能易衣者佳，不易者急洗之。”他十分注重口腔衛生，提倡飯后“當漱口數過，令人牙齒不敗，口香”。他居住的房屋，里外都打掃得很干凈。尤其是他的臥室和藥房，收拾得很整潔，通常謝絕陌生人進去。他說：“客至引坐，勿令入寢室及見藥房，恐外來者有穢氣，損人壞藥故也”。他這樣做，對防止某些傳染病的傳播起到一定的阻隔作用。為了美化環境，孫思邈在庭院廣植花木，還在中門外作一池，闊半畝地余，深三尺，水常全滿，種蓮藕菱芡，繞池岸種甘菊。“既堪采食，兼可悅目怡閑”。這些都是他衛生保健防病的得力措施。做到以上這些，他的高壽就是必然的了。