閑暇多“拉筋”

◎ 戴漢文

閑暇多“拉筋”

◎ 戴漢文

民間俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法，意思是筋骨好了，就能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感嗎？如果你有上述問題，你可能患上“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性了。筋縮癥尤其偏愛那些喜歡以車代步、整天坐著不動的朋友。如果上述問題不是由其他疾病導致的，就要進行“拉筋”鍛煉了。

“拉筋”鍛煉對場地的要求不高，下面是兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：

第一個是《易筋經》第三式中的“掌托天門”。兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距約三厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復練習8～20次。

第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

需要注意的是，高血壓、心臟病、骨質疏松癥患者以及長期體弱、大病初愈者一定要謹遵醫囑，不可擅自做此類鍛煉。 （摘自《家庭醫藥·快樂養生》2016年第8期 圖/子依）