男女長壽秘訣大不同

男女長壽秘訣大不同

俗話說：“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習慣……事實上，男女之間的差異遠不止這些。

20 ～30歲：男性護前列腺，女性防偏頭痛

據中華醫學會統計，30歲左右男性前列腺疾病發病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數據顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20～45歲，半數左右發生在月經前后。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲食的同時補充維生素和礦物質。

30 ～40歲：男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎癥性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

我國育齡女性子宮內膜異位癥發病率為10%～15%，21～29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯過這個時期也會有疾病找上門。養護子宮，女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度全身活動，但要避免重體力勞動。

40 ～50歲：男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2～3次運動。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。建議“先睡心，后睡目”，晚9時后就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11時準時睡覺，保證7小時的睡眠。

50 ～60歲：男性防糖尿病，女性留神心臟病

據“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。 女性50歲后心臟病患病風險大大提高，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60 ～70歲：男性防腦卒中，女性防骨折

據統計，男性患腦卒中風險略高于女性，吸煙男性患病風險成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。

60%～70%的60歲以上女性患骨質疏松。女性應多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。

70 ～80歲：男性防血管病，女性防認知障礙

我國約有6500萬～1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%～30%，男女比例為5∶4。此階段男性需要放慢生活節奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。

絕經后女性患認知障礙幾率高于男性3倍，老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練。

男左女右，長壽有方

1.男要“冷”養，女要“熱”養。澳大利亞研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，男人“火力壯”、怕熱；女人易手腳涼、怕冷。

男人在蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘。還應“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣，這些習慣會導致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

2.男人補鋅，女人補鐵鈣。生理結構的差異，決定了男女對營養素需求的不同。

對男人來說，鋅元素至關重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠多于女性，成年女性每日需攝入11.5毫克鋅，男性則要15毫克。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

而對于女性，鐵和鈣非常重要。19～50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要漲到1000毫克。

女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

3.男人管住嘴，女人睡好覺。男人病從口入的風險更大，男人抽煙、大量飲酒的人數多，也更喜吃肉，應酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規律生活。

因性格、心理等原因，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶，吃點麥片等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9時后不玩手機、不看電視劇。

4.男人護胃，女人養腦。男人管不好嘴，胃跟著受傷，男性胃潰瘍、胃炎等消化系統疾病發生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物，并抓住早上5∶00～7∶00和睡前20∶00～21∶00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

年老女性認知障礙癥患病率高于男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

5.男人練力量，女人練柔韌。對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

6.男人需要安靜，女人需要排解。男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。

女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是緩解壓力的利器，女孩哭吧說吧真的不是罪。

（張 原）