靠墻半蹲對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有效嗎？

我是個(gè)骨關(guān)節(jié)炎患者，總是看到網(wǎng)上說(shuō)靠墻半蹲可以鍛煉膝關(guān)節(jié)。請(qǐng)問(wèn)，靠墻半蹲對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛真的有效嗎？

上海 王 云

靠墻半蹲其實(shí)就是增強(qiáng)下肢肌肉力量的過(guò)程，通過(guò)肌肉力量來(lái)代償，從而緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛。但普通的半蹲不靠墻對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力比較大，容易引起膝關(guān)節(jié)的磨損。如果靠墻半蹲，一定要背部緊貼著墻，這樣一來(lái)，有很多力量是由墻面所承受，膝關(guān)節(jié)所受的力會(huì)適當(dāng)減少，理論上對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損會(huì)小一點(diǎn)，但仍然有磨損。如果練得好，肌肉代償?shù)淖饔贸^(guò)磨損的副作用，因此這種鍛煉有可能有效果；如果鍛煉得不好，肌肉的代償作用小于磨損的副作用，那效果就不明顯，甚至?xí)絹?lái)越差。

這種靠墻半蹲的鍛煉，一般只適用于中度骨關(guān)節(jié)炎的患者。對(duì)于非常嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎患者，不建議做這項(xiàng)鍛煉。而對(duì)于半月板損傷或者韌帶損傷的患者，也不建議做這項(xiàng)鍛煉。對(duì)于不明病因的你，可以先試試看靠墻半蹲的效果。如果鍛煉一周左右沒(méi)效果，甚至疼痛加重，建議你暫停此鍛煉。

袁 鋒（上海市東方醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師）