中學(xué)生健康生活方式的研究

歐陽敏

一、研究背景

通海路中學(xué)位于岳陽市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)，屬于城鄉(xiāng)結(jié)合部。學(xué)生來源復(fù)雜，一部分來自城區(qū)，大部分來自城郊，還有一部分來自農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)。學(xué)生參差不齊，生活方式也各不相同，然而良好健康的生活方式對學(xué)生的成長、學(xué)習(xí)等方面都會產(chǎn)生積極的影響，故通過此次研究我們想弄清楚我校中學(xué)生已經(jīng)具有哪些健康生活方式，還存在哪些方面的問題，以提出合理化的意見和建議指導(dǎo)中學(xué)生形成健康的生活方式。

二、研究的目的與方法

此次調(diào)查的結(jié)果將使我們了解我校中學(xué)生的生活方式特點(diǎn)，并總結(jié)出一些適合中學(xué)生健康發(fā)展的生活方式。在研究活動的過程中先上網(wǎng)查找資料，設(shè)計調(diào)查問卷，再隨機(jī)抽樣調(diào)查，統(tǒng)計調(diào)查結(jié)果，后將收集到的資料進(jìn)行分析、整理，并總結(jié)出課題研究的成果，得出結(jié)論。

三、課題研究涉及的范圍

1.合理膳食；2.生活規(guī)律；3.適量運(yùn)動；4.心理平衡。

四、調(diào)查對象選取

隨機(jī)選擇四個班級抽樣調(diào)查，本次調(diào)查按照學(xué)校各年級在總數(shù)中所占的比例選擇七年級兩個班級，八年級一個班級，九年級一個班級，共發(fā)出200份問卷，收回195問卷，其中有效問卷194份。

五、中學(xué)生健康生活方式調(diào)查結(jié)果分析

1.男女比例：本次調(diào)查男生所占比例58%，女生所占比例為42%，從側(cè)面反映現(xiàn)在中學(xué)生男女比例失衡。

2.合理營養(yǎng)方面：按時吃早餐的學(xué)生只有40.8%，經(jīng)常吃早餐的學(xué)生有24.1%，經(jīng)常不吃早餐的學(xué)生有4.7%，有時間就吃沒時間就不吃早餐的學(xué)生有30.3%。在營養(yǎng)平衡方面我校中學(xué)生情況良好，只愛吃肉不吃蔬菜和只吃蔬菜不愛吃肉的比例相同，均占總數(shù)的1.6%。

3.生活規(guī)律方面：從晚上就寢時間、一天的休息總時間和晚飯后時間安排三方面進(jìn)行了調(diào)查。

一天休息時間在8小時以上的學(xué)生占30%，6～8小時的學(xué)生占60%，不足6小時的學(xué)生有10%。

晚飯后時間安排，學(xué)習(xí)做作業(yè)比例最大，占63%，上網(wǎng)和打游戲的人數(shù)也不少，分別占12.4%和10.3%，晚飯后幫父母做家務(wù)的有9.3%，和朋友一起玩耍的最少，只有5%。

4.運(yùn)動方面：此項調(diào)查結(jié)果最令人擔(dān)心，每天運(yùn)動時間不足一小時的占了絕大部分，其中基本不運(yùn)動比例高達(dá)32%。

5.心理健康方面：從調(diào)查結(jié)果來看，我校中學(xué)生在對待老師批評能夠虛心接受的有84%，也有10%的同學(xué)即便心里不滿，但是能很好地控制情緒，不頂撞老師。與同學(xué)相處方面：約77%的同學(xué)在和同學(xué)有矛盾時主動化解，12%的同學(xué)選擇告訴老師或者家長，8%選擇有矛盾后不再來往，還有3%的同學(xué)選擇不恰當(dāng)方式。心理健康對于中學(xué)生來說也相當(dāng)重要，心理健康對每一個青少年的成長和發(fā)展都有重要的影響。健康的心理是正常生活、學(xué)習(xí)、工作和交往的保證。不好的情緒極易影響學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，情緒的好壞直接影響著人的身體健康以及人際關(guān)系。

六、研究總結(jié)和對中學(xué)生的建議

無論過去、現(xiàn)在和未來，健康一直是人類追求的永恒主題。健康的生活方式不僅關(guān)系到自身的健康成長，也影響著家庭和學(xué)校的美好未來，中學(xué)生的健康生活方式對其形成健康身心極其重要。在此，我向部分學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，并總結(jié)出調(diào)查的結(jié)果為中學(xué)生在校大部分時間是學(xué)習(xí)，缺少體育鍛煉，并且學(xué)習(xí)壓力過大，睡眠時間很不充足，在飲食方面營養(yǎng)不均衡和喜歡挑食，以及部分同學(xué)學(xué)習(xí)效率偏低，家庭作業(yè)較多。晚飯后寫家庭作業(yè)花費(fèi)的時間較長，學(xué)習(xí)方法不是那么適合以及缺少人際交往能力，不能恰當(dāng)?shù)靥幚砗屠蠋煛⑼瑢W(xué)之間的關(guān)系等。中學(xué)生健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基石，是為祖國和為人民服務(wù)的基本前提，也是提高中華民族素質(zhì)的基礎(chǔ)。

為了形成健康的生活方式，我倡議所有的中學(xué)生：

（一）合理營養(yǎng)，我們要做到食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其他制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入；參加體力活動，避免盲目節(jié)食。形成良好的生活方式是每一個青少年健康成長的重要保障。同時了解體育鍛煉的營養(yǎng)需求以及進(jìn)行體育鍛煉時需要注意的營養(yǎng)問題極為關(guān)鍵。

（二）自覺參與體育鍛煉，同時中學(xué)階段是塑造健康體魄的重要時期，對于中學(xué)生來說，根據(jù)個人實(shí)際情況，知道怎樣自覺參與體育鍛煉，運(yùn)用科學(xué)的方法發(fā)展體能，有計劃地參與和科學(xué)體育鍛煉，在體育鍛煉實(shí)踐中，那些真真切切的體驗和通過奮斗拼搏得到的快樂，會使你感悟到健康的價值，增強(qiáng)終身體育的意識和能力。

（三）形成有規(guī)律的作息時間。制定科學(xué)合理的作息時間表，早睡早起，晚上不要玩電腦、打游戲，提高睡眠質(zhì)量。

（四）促進(jìn)心理健康。多看健康書籍，能夠主動地運(yùn)用簡單而有效的調(diào)節(jié)方法及時控制不良情緒，把不良情緒對人的危害減少到最低限度，把積極情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

希望每個中學(xué)生都能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成健康的生活方式。為此，我特意組織學(xué)生舉辦了一次以中學(xué)生健康生活方式為主題的手抄報活動，用于宣傳健康生活，以利于我校中學(xué)生健康地發(fā)展。

編輯 謝尾合