跑后七個飲食錯誤要擻

關(guān)于跑步之后的飲食，跑者們?nèi)菀追钙邆€錯誤。

隨著體育產(chǎn)業(yè)的蓬勃發(fā)展，電視、雜志、網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種幫助你在運(yùn)動后補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力的食物或飲料廣告，這一點(diǎn)不奇怪。但是這些產(chǎn)品并不是每次運(yùn)動后都需要立即食用的。“經(jīng)常有人問我，運(yùn)動完后，我需要補(bǔ)充能量嗎？”費(fèi)城運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士羅布·丹諾夫說。但他給出的答案通常是否定的。尤其是你只是做了_一些輕微的鍛煉，比如瑜伽，一段距離跑步你的身體就不需要做額外的能量補(bǔ)充；如果你在早餐之前鍛煉的，那么當(dāng)然你需要吃東西；但如果你在鍛煉前的4到6小時(shí)內(nèi)吃了飯，那么在一輕度或中度的運(yùn)動后，你不需要立即進(jìn)食。因?yàn)椋?dāng)你進(jìn)食那些含有高熱量的運(yùn)動飲料時(shí)，這會讓你白白揮灑運(yùn)動的汗水；如果你運(yùn)動時(shí)間長達(dá)1小時(shí)或是高強(qiáng)度的鍛煉，那么運(yùn)動后進(jìn)食是必要的。“但對于我來說，幾根芹菜桿或一根香蕉和水就能完成能量補(bǔ)充。”

那么，到底每次跑步之后是否必須補(bǔ)充能量？丹諾夫博士所說的跑步之后，易犯的七個飲食錯誤，你會找到答案。

·跑后必補(bǔ)

如果是早晨吃飯之前進(jìn)行跑步，或者其他時(shí)間進(jìn)行至少一個小時(shí)的跑步，確實(shí)需要在跑后補(bǔ)充一些能量，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉生長。但是，如果只是進(jìn)行一次短時(shí)間的輕松跑，完全沒必要再補(bǔ)充能量，因?yàn)楸旧硐牡哪芰烤筒欢啵傺a(bǔ)的話就會讓跑步的益處大打折扣。

·狂補(bǔ)蛋白質(zhì)

運(yùn)動過后，身體確實(shí)需要蛋白質(zhì)促進(jìn)恢復(fù)。不過，這并不意味著跑后就必須吃大量的蛋白質(zhì)。實(shí)際上，只要在平時(shí)的飲食中注意攝入蛋白質(zhì)，并不需要在跑步之后立即補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，適量即可。

·跑后飲酒

跑步之后喝些酒，酒精會影響到肌肉的恢復(fù)和再生能力，對跑者的身體恢復(fù)非常不利。不過，研究發(fā)現(xiàn)，只喝一杯紅酒或者啤酒不會產(chǎn)生這樣的問題。

·放縱自己

很多人有這樣的心態(tài)，感覺自己進(jìn)行了大量運(yùn)動，于是就放開隨便吃，只要是自己喜歡的。有時(shí)候這種心態(tài)也會深入到不運(yùn)動的時(shí)候。這就很容易導(dǎo)致體重增加，因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量大干消耗的熱量時(shí)，體重只能增加不會降低。所以，偶爾放縱一下自己，吃一些喜歡的食物沒有問題，但是一定要克制，每天從垃圾食品中獲取的熱量不能超過總量的15%。

·碳水化合物不足

在至少一個小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動之后，肌肉需要大量的糖原用于恢復(fù)和變得強(qiáng)壯，如果攝入的碳水化合物不足，身體的能量就會缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好來源，而水果、蔬菜、豆類、全谷類等能為人們提供非常健康的碳水化合物，精加工類的碳水化合物盡量少攝入。跑者在運(yùn)動結(jié)束后1個小時(shí)內(nèi)，按照1克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)充碳水化合物即可。

·忽視補(bǔ)水

大部分跑者都會低估自己的出汗量，感覺自己沒有出那么多汗，于是也就沒有補(bǔ)充足量的水。實(shí)際上，低強(qiáng)度的運(yùn)動都可能導(dǎo)致輕度脫水。通過跑步前后的稱重，可以計(jì)算出自己的出汗量，依此來補(bǔ)充水分。

·不提前準(zhǔn)備

如果不提前準(zhǔn)備好食物，那么當(dāng)感到饑餓時(shí)，大腦中渴望的是高熱量高能量的食物，于是就會促使人們攝入一些不健康的食物。為了避免這種情況發(fā)生，需要在跑步之前就準(zhǔn)備好跑步結(jié)束后要的食物。