骨質疏松，運動療法很重要

預防骨質疏松癥，除了常用的藥物療法、物理療法、補鈣療法外，很重要的是運動療法。

運動療法可增加骨骼上的應力或負荷，使骨骼處于受力狀態，減少骨鈣的丟失，達到治療和預防的目的。踏步、步行、跳躍、踮足、蹬腿等都是比較簡單易用的運動方法，鍛煉可從低強度運動開始，逐漸提高強度，并將運動時間延長至30～60分鐘。

在上述鍛煉的基礎上，如果你的身體允許，可以逐步過渡到登高運動，比如登樓梯、登山或利用人造階梯器械進行運動。

對于已經患有骨質疏松且合并有其他疾病，不能勝任中等以上強度運動的中老年人，可做一些體力消耗少的運動，如每天在陽光下散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時。長期臥床的患者，應以被動運動為主，以維持關節活動和循環系統的功能。

骨質疏松患者在鍛煉時，要注意觀察周圍環境及身體狀況，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河報》文/孫曉堂）

夏季防偏頭痛記住3要點

夏季莫貪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些涼的食物，如涼拌菜、涼飲是可以的，但如果是冰冷的食物，適度進食，特別是有偏頭痛病史的患者應避免過多或長時間使用冰凍冷飲。尤其是在高溫天氣或戶外運動后，腦血管是血管擴張的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水沖頭，極易誘發偏頭痛。

不要對著風口吹

吹空調、吹風扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空調的溫度不宜太低，控制在26℃為宜；吹風扇時也不要對著頭部，有偏頭痛病史的患者不要坐在風大的地方乘涼。

每周運動3次

運動治療對防治偏頭痛有很大幫助，研究表明，規律運動可以明顯減少偏頭痛發作的頻率、持續時間和疼痛強度。建議一周運動3次以上，每次至少30分鐘左右，能有助于預防偏頭痛。

（摘自《老人報》文/魏靜紅）

穿心蓮清熱消炎

炎熱夏季，清熱解毒的蔬菜廣受歡迎，一種叫穿心蓮的蔬菜最近幾年就賣得很火。實際上，穿心蓮有兩種，一種是作為蔬菜食用的，另一種是藥用的。

蔬菜版的穿心蓮，是一種叫花蔓草的蔬菜，但和中藥版穿心蓮的治療作用不全相同。花蔓草的藥性到現在為止還沒有明確的研究結論，它葉片大而厚、多汁，主要食用其葉片部分。它含有豐富的維生素C，有較好的保健作用，涼拌和清炒是最適合的兩種烹飪方式。

中藥版的穿心蓮性味苦寒，葉子薄、長圓狀卵形至披針形，根莖也很細。莖葉具有苦味，曬干入藥使用的主要是穿心蓮的莖部。對于穿心蓮的功效，《泉州本草》中記載它能“清熱解毒，消炎退腫。治咽喉炎癥，痢疾，高熱”。

無論哪種穿心蓮都不宜多服久服，尤其脾胃虛寒者不宜用，否則容易加重寒證，造成腸胃不適。

（摘自《中老年保健》文/楊璞）