趣味健身更親密（三）

運動健身最難的就是堅持，與其一個人枯燥地獨自運動，不如與父母共同互動，不僅可以使健身變得更加有趣，還可以在運動的過程中，肢體接觸、目光交流，培養良好的親子關系，相互鼓勵，將運動健身堅持到底。

小球旋轉傳遞

雙人背靠背站立，雙腳張開與肩同寬，手拿小球扭轉身體，將小球傳遞給同伴，同伴接球后從另一方向扭身傳遞回去，多次傳遞形成循環練習，本項鍛煉對球的要求不高，大小合適就好，堅持鍛煉，能夠有效改善腰部曲線，練就“S”形身材。

雙人深蹲抬腿

孩子雙手撐地雙膝跪地，雙手打開與肩同寬，手掌貼地，手伸直將上半身撐起，媽媽在后面呈半蹲姿勢抓住孩子的腳背處，身體站立將他的雙腿向上抬起，這時雙腿保持伸直。孩子手肘彎曲使胸靠近地面但不碰地，同時媽媽膝蓋彎曲深蹲，臀部往后如坐椅子般，然后孩子雙手伸直，媽媽站起還原。

雙人單腿平衡練習

單人“金雞獨立”是很難掌握平衡的，但是有了同伴的幫助，“金雞獨立”的動作就會變得非常簡單了。兩人面對面握手，一腳抬起搭在另一腳的膝蓋處成“金雞獨立”站姿，保持平衡。本項運動可以有效地鍛煉身體平衡性和雙方的協作性。另外，也可以通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩定性。

雙人互動擱腿下蹲

動作跟前面雙人“金雞獨立”站姿一樣，然后保持背部直立，翹臀緩慢下蹲，下蹲腿彎曲的膝關節的角度，不要超過腳尖，保持足夠長時間還原，重復數次。本項運動可以有效地鍛煉腿部和背部肌肉群。