脂肪肝別盲目運(yùn)動(dòng)

文/健康

脂肪肝別盲目運(yùn)動(dòng)

文/健康

脂肪肝是體檢中最常發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。很多人查出脂肪肝后，就急著去運(yùn)動(dòng)減肥。殊不知，盲目運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)適得其反！

把脂肪肝當(dāng)回事

杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師施軍平說(shuō)，大家都覺(jué)得脂肪肝很常見(jiàn)，不當(dāng)回事。事實(shí)上，脂肪肝會(huì)進(jìn)展為肝硬化，快則3、5年，慢則20到30年，疾病進(jìn)展除了與遺傳有一定關(guān)系外，更重要的是脂肪肝伴隨的代謝綜合征。脂肪肝一旦發(fā)展為肝硬化，肝臟內(nèi)的脂肪往往消失了，繼發(fā)糖尿病等疾病后，人也會(huì)逐漸消瘦。

只要超聲能發(fā)現(xiàn)的脂肪肝，都應(yīng)該接受治療，包括飲食、運(yùn)動(dòng)等非藥物治療或藥物或手術(shù)治療。因?yàn)槌^(guò)10%的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變，肌體就易出現(xiàn)糖代謝異常。如果不治療，未來(lái)三五年發(fā)生糖尿病等代謝性疾病的概率很高，它也被稱為高血壓、糖尿病、冠心病的后備軍。

盲目做運(yùn)動(dòng)可能有害健康

運(yùn)動(dòng)一定有益健康？施軍平搖搖頭說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人來(lái)說(shuō)有益健康，但對(duì)脂肪肝患者來(lái)說(shuō)未必，這與運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度有關(guān)。要使脂肪肝患者的體重明顯下降，一周要運(yùn)動(dòng)4次以上，每次持續(xù)40分鐘以上，少于3次不但沒(méi)效，有時(shí)可能有害。因?yàn)榇蠖鄶?shù)脂肪肝患者都有肥胖，心肺適應(yīng)性較差，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能有害；如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少或時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，身體快速消耗存儲(chǔ)的葡萄糖，還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)員脂肪，由于人體同時(shí)出現(xiàn)饑餓感，容易在運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，導(dǎo)致越減越肥。

相比之下，最經(jīng)濟(jì)的方法就是管住嘴，只要嚴(yán)格控制飲食，脂肪肝在一個(gè)月后就可能改善。控制體重，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，有些人總以為滿足口福后可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，殊不知消耗一個(gè)漢堡的熱量需要仰臥起坐2185個(gè)，慢跑6.4公里。平時(shí)，除了少吃，施軍平還有一個(gè)原則：能走盡量走，能站就不坐。忙碌時(shí)沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，他就多站多走。

餐前吃水果、飯吃七成飽

脂肪肝治療一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行，許多人盲目少吃甚至辟谷，有時(shí)會(huì)適得其反。施軍平舉例，有人正餐吃得很少，可零食卻吃得多了，或是葷菜吃得少，但其他主食卻不控制，這樣都是無(wú)效的，飲食控制首先應(yīng)減少的是總熱量的攝入。“建議每餐至少應(yīng)在原來(lái)的基礎(chǔ)上減少1/3的食物總量，還要適量攝入水果，但水果也并非多多益善。”施軍平說(shuō)，最新研究發(fā)現(xiàn)，水果中的果糖比蔗糖更容易造成脂肪肝。

此外，吃飯只吃七成飽也很重要。七成飽的意思就是胃里還沒(méi)有覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，就要放下筷子或撤走食物，這時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前也不會(huì)提前餓。