全面認識橢圓機

文/學周

全面認識橢圓機

文/學周

橢圓機的英文名叫elliptical trainer，也稱cross-trainer或X-trainer，是一臺固定健身設備，它被用來模擬登山、步行或慢跑，由于特殊的設計，它對關節(jié)的壓力較小，可以有效降低受傷的幾率。正因如此，身體有傷的用戶可以利用橢圓機堅持鍛煉，因為較低的關節(jié)壓力對身體的負面影響也較小。橢圓機提供了一種低壓力的心肺鍛煉方式，訓練強度的高低取決于用戶對運行速度和阻力的調(diào)節(jié)。

大部分的橢圓機可以鍛煉到上半身和下半身（有些型號沒有可移動的上肢鍛煉手柄）。橢圓機被普遍認為是低壓力的鍛煉方式，它也是自重鍛煉的一種方式。橢圓機的電子表和阻力可以通過自發(fā)電系統(tǒng)，也可以通過連接電源來進行調(diào)節(jié)。痛，這樣的設計也被公認為是低壓力產(chǎn)品的特性。用戶在使用的時候動作很順暢，主觀運動強度（RPE）也較低?？偠灾褂谜吒惺艿降膹姸缺葘嶋H上發(fā)生的要輕。

二、橢圓機類型

根據(jù)馬達或驅(qū)動輪位置，橢圓機可以分為三個類型。最早的設計是后置型，第二代產(chǎn)品是前置型，最新的產(chǎn)品和設計很多變成了中置型。

一、橢圓機的起源

從左到右：后置型、前置型和中置型橢圓機

橢圓機最早由Precor發(fā)明，并于20世紀90年代進入市場。

1995年，Precor推出了Elliptical Fitenss Crosstrainer（EFX），市面上第一款允許用戶腳跟先著地，然后再到腳尖的模擬跑步動作的產(chǎn)品。它的機械專利融合了一個后置飛輪和前置腳踏板，讓運動的軌跡如橢圓形一樣順暢。這樣的設計帶來了舒適的腳感，同時也減少了腿部運動頻率，這也是區(qū)分于其他心肺固定健身設備的特點之一。

因為腳跟始終貼著腳踏板，可以減少肌肉和跟腱的傷

有些橢圓機的腳踏板下方的滑軌坡度可以調(diào)節(jié)，給用戶帶來各種不同的踩踏軌跡。可調(diào)節(jié)的滑軌，不論是電動還是手動調(diào)節(jié)，都可以通過調(diào)整橢圓機的角度來增加臀部運動，同時增加步幅。這樣的設計讓用戶可以調(diào)整動作進行針對性的下肢肌肉鍛煉。各式各樣的橢圓機在鍛煉的過程中提供了不同的預設程序，自動調(diào)整坡度，阻力和步幅功能。大部分橢圓機都可以向前或向后運動。

橢圓機主要由用戶的雙腿來驅(qū)動，絕大多數(shù)包含了腳踏管把手，用戶可以雙手握住并推拉把手提供另一個驅(qū)動力。用戶雙手低于雙肩，握住把手來回推拉，雙腳也以相反對方向進行前后踩動。雙手的來回擺動與腳踏板的前后移動交相呼應。設計較差的橢圓機太過依靠腳踏板的驅(qū)動力，把手只是因為速比的慣性被動的運行，沒有提供一定的阻力。因此，那些機器讓用戶感覺雙手只是被動的跟著移動，并沒有參與到整個鍛煉中去。較好的設計提供正確的速比，讓手臂和腿部運動更加協(xié)調(diào)。

有些廠商生產(chǎn)更加耐用的商用橢圓機，它們有更加豐富的健身程序，也能經(jīng)受住健身房級別的使用頻率，零售價格一般都超過人民幣20000元。家用級別橢圓機的零售價格則從人民幣2000元-20000元不等。

三、橢圓機的優(yōu)點

人體工學的杰作——澳瑞特JS-2305B程控橢圓機

跟跑步機相比，橢圓機也能提供腿部肌肉和心肺的鍛煉效果。橢圓機的腿部運動強度介于固定健身車和跑步機之間。

有研究表明，橢圓機的單位卡路里消耗值與跑步機相當。來自密蘇里大學哥倫比亞分校的營養(yǎng)和運動生理學教授Thomas Altena對比了橢圓機和跑步機用戶的氧滯留值、乳酸堆積值、心率和主觀運動強度。他發(fā)現(xiàn)，這兩者的生理學反應幾乎一模一樣。然而，非常重要的一點是，橢圓機的阻力必須根據(jù)用戶的運動水平設置得足夠高。

因為用戶雙腳不離腳踏板，所以運動時也沒有了其他器材（例如跑步機）在運動時雙腳踩擊的噪音。

2002年，一份出自愛達荷大學的研究顯示，不同的橢圓機步幅可以鍛煉不同的肌肉群。研究同時也表明，在步幅加長的情況下，即使主觀運動強度沒有增加，實際上消耗的卡路里卻增加了。這個研究結果與市面上一些可調(diào)整步幅的新型橢圓機所宣稱的效果基本一致。

四、橢圓機的一些新功能

舒華ECS900L多功能橢圓機的全面室內(nèi)系統(tǒng)

1、心率控制程序

運動前通過輸入您的基本信息，設備會自動測出您的目標心率值。運動中，當實際心率達不到目標心率時，設備會自動加大速度/坡度，讓您更好的消耗能量。當實際心率超過目標心率時，設備會自動降低速度/坡度，總之會讓您的實際心率控制在目標心率范圍內(nèi)，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果?？傊?，心率是做有氧訓練中最重要的數(shù)據(jù)，不僅可以檢測運動的強度，也可以幫助您找到適合自己的運動量，讓鍛煉更安全，減肥更有效。

2、動感音樂健身

有的橢圓機內(nèi)置了多首專用的曲子，使用者會隨著音樂而進行訓練。這些曲子非常有動感，聽到有運動的蠢動。當心率達到目標值時，音樂的旋律會放慢，使得使用者能同步放慢練習的強度。

3、享受ipad所有功能

在IOS或者android系統(tǒng)上下載橢圓機訓練應用程序后，打開藍牙與橢圓機連接，就可以直接在觸摸屏上操作ipad，實現(xiàn)邊運動，邊查閱文件、欣賞音樂視頻、游戲、聊天視頻等。

4、室外模擬訓練

有些橢圓機擁有在室內(nèi)享受室外訓練場景的程序，用戶可以在現(xiàn)實屏幕上看到，體驗和經(jīng)歷美麗風景，用腳踩著健身車訓練，展現(xiàn)一個真實的古鎮(zhèn)、森林和山區(qū)，并帶有爬山和下山的動作。橢圓機模擬路線就像是真的在戶外一樣，用戶可以適度的調(diào)整阻力來體驗爬上山坡后再沖下來的感覺。通過這樣精彩的鍛煉方式使你感受到最好的獎賞就是跑到終點同時自己的健康和身體狀況得到提到。

5、私人教練程序

私人教練功能使鍛煉更有激情和挑戰(zhàn)，在健身測試項目中，計算和分析是自動的。個人指數(shù)的評估用等級顯示出來，您簡單地輸入您的性別年齡體重后確認程序，機器會自動算出您的身體狀況，那么軟件會幫您啟動訓練程序，訓練水平會自動提供給用戶，您不必擔心會超負荷或者低于您平時的鍛煉水平，這是確保您可以有效鍛煉的保證。

6、功率控制消耗脂肪功能

運動前，輸入您的預設功率值，運動中，當實際功率值達不到目標值時，設備會自動加大阻力和速度，讓您更好的消耗能量。當實際功率值超過目標值時，設備會自動降低阻力和速度，總之會讓您的實際功率控制在目標功率范圍內(nèi)，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果。

橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當?shù)难a充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。

六、橢圓機的選購

五、正確使用橢圓機

功能強大的WNQ F1-8618A豪華商用橢圓機

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機適用人群很廣，對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)。對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

正確的方法應該是：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，最好每次活動能夠練習3-4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

在我們購買橢圓機的時候，可以先到實體店去體驗一下，還可以到網(wǎng)上看看價格和評價。然后根據(jù)你的預算來挑選，一般商用橢圓機，價格均在5000元以上，豪華商用機會超過20000元。如果你準備了足夠的錢，建議你買一款商用的橢圓機，無論配件與品質(zhì)都會更好一些。當然，資金有限的話，家用型的也是可以的，一般兩千多元也可以買到一款精致實用的磁控橢圓機。

選購時，筆者推薦澳瑞特、舒華、WNQ等大品牌產(chǎn)品，質(zhì)量比較有保證。這些品牌的最新產(chǎn)品均帶有電子儀表、心率測試、阻力調(diào)節(jié)、外接媒體等功能。橢圓機畢竟是健身器材，選擇這些大品牌安全性也是很有保障的。

橢圓機是時尚的健身器材，所以對于橢圓機的外形也是非常重要的，因為有的時候，我們做簡單的運動模式會比較枯燥，如果健身器材設計得有點丑的話，就會直接的影響我們的心情。相對來說，大品牌的橢圓機外觀設計會更加時尚。

一般家用橢圓機都是磁控調(diào)節(jié)阻力的，商用橢圓機還有插電式，與自發(fā)電兩種。

橢圓機如果是同一個品牌或者是同一個檔次的，那么橢圓機的重量也是一個很重要的衡量標準，質(zhì)量重的橢圓機，相對來說質(zhì)量會好一些。

家用橢圓機很多是磁控橢圓機，這類橢圓機需要注意的地方就是它的磁控輪，一般來說，家用的磁控輪是3-10kg之間，普遍的都是6kg，如果我們選擇的磁控輪太小的話，使用的時候就會有一點飄飄的感覺，那么橢圓機的阻力運動強度就不是很大了。