減肥失敗多 誤區(qū)常惹禍

高花蘭

誤區(qū)一：減肥就為苗條。調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條。在醫(yī)學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近在對3683名女性的調查研究中發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內就見效。很多人把減肥作為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。實際上，如果能夠在一段時間里把體重減輕5%～10%，從科學的數(shù)據(jù)來說患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，可能減5%～10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以不能因為減得少就失望。

誤區(qū)三：運動強度越大，減肥效果越好。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇身體承受不了的運動，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。……