“機”不可失的你在怕什么

馬志國

你是否已經習慣與手機相伴的日子？早晨還沒睜眼就摸索床頭上的手機關掉鬧鈴;公交車上查看新聞;隨時隨地收發短信、郵件;工作空隙閱讀電子小說;全天候聊天，查詢股市行情;睡前還要玩玩游戲方能安心睡去……

手機作為一種現代化的通訊工具，越來越成為人們難以割舍的朋友和助手。但隨著“手機一族”不斷壯大，一種對手機過分依賴而形成的現代心理疾病——手機依賴癥也悄然現身。

手機依賴癥的表現，主要有6個方面：強烈關注短信;交流多通過手機進行;手機隨身攜帶，如果沒帶就會坐立不安;一段時間手機鈴聲不響，會感到不對勁，并刻意留意是否有未接來電;經常把別人的手機鈴聲當作自己的手機在響;總會不時拿出手機看看等。由于青年白領女性、中年男人和大學生這三類人群面臨的各種壓力相對偏重，更易被手機依賴癥偏愛。

說“手機依賴癥”，其實并非多么嚴重的心理疾病，確切地說，實際上是一種手機依賴現象。這里暫且稱之為手機依賴癥。特別是對年輕人造成的負面影響不可低估，它會影響年輕人的學業、事業、人際交往，以及身心健康。當手機代替直接的人際溝通時，當手機游戲和網絡的虛擬世界成了排遣無聊和空虛歸宿時，人們就會離現實生活漸行漸遠，封閉與孤獨、退縮與逃避等不健康心態，就會在心里生長，人現實生活所需要的社會功能就會退化，人的生活質量也會大打折扣。

行為習慣導致的手機依賴

心理案例：趙維是一家文化公司的企宣，由于工作業績突出，趙維被提升至管理崗位。工作性質的轉變使其接入電話驟減。這讓習慣手機不斷的他很不適應。一向對工作熱情很高的他開始十分焦慮，郁郁寡歡，情緒低落，時不時地掏出電話來看是否有未接電話，還經常把別人的電話鈴音當成是自己的手機在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經常莫名其妙地發火。

心理解析：趙維的表現是典型的手機依賴癥。現代社會的生活方式，讓手機成為大多數人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心里占據了相當重要的地位，日積月累的手機相伴的生活方式，使用手機成了人們的一種生活習慣。習慣成自然，讓人形成了對手機的依賴心理。一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。用心理學的話說，這是因為使用手機形成了穩固的動力定型。一旦這個動力定型遭到破壞，人就會體驗到某些消極情緒。這是不少人出現手機依賴癥的心理原因。

心理支招：這種情況最重要的是要學會自我控制。可行的方法是系統脫敏療法。具體做法就是，除了必不可少的使用手機外，應該盡量逐漸減少不必要的使用，增加其他聯系方式，如書信、直接見面和交流聚會，逐步脫離對手機的依賴。保持平靜心態，多進行戶外運動，充實自己的業余生活，也有助于逐漸減少不必要使用手機的次數，逐步將生活的重心從手機上轉移。可能的話，還可以把手機轉接到固定電話上。必要的時候，可以求助心理專業人員。

性格孤僻導致的手機依賴

心理案例：大學一年級女孩伊娜，是性格比較封閉孤獨的人。面對入學后的新環境，交際圈比較小，朋友也不多，很多時候都覺得空虛寂寞。好在入學前家里給買了手機，成了伊娜的心靈寄托，有事沒事的時候就給過去的幾個同學發短信。久而久之，她就漸漸離不開手機了。如果哪次外出忘記帶手機，就顯得特別慌亂，十分郁悶，感覺自己被孤立了。由于找不到和別人進行聯系的方式，就擔心自己外出的時間，會有老同學、好朋友打電話或發短信找她。

心理解析：封閉孤獨的性格特征，也是不少人出現手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。有些大學生性格內向，只注意自己的觀念，內心體驗雖深，但不善于與人交往。一旦感到沒有知音時，便會陷入惆悵和苦悶，覺得自己與世界存在著一層隔膜。特別是新生入學后，一時不能適應新的環境和新的人際關系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機與外界保持聯系，使自己不被社會遺忘。

心理支招：這種情況應該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。性格的改善離不開生活的改變。因此這樣的人要堅持一個基本原則，那就是多建立面對面的人際交往。就是說，應多在現實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加有益身心的群體活動，如聽音樂，在校園內散散步，適當參加郊游活動，經常鍛煉身體等。大學生新生，可在生活和學習中重建交際圈子，如利用閑暇時間參加聯誼活動，定時和固定好友小聚談天等。此外，如果可能入學之初還可多些與朋友或家人面對面溝通的機會。

心理壓力導致的手機依賴

心理案例：經常從事新聞采訪工作的陸佳，需要隨時保持聯絡，不得不24小時開機。隨著時間的推移，她平時把手機放在包里，隔一會就仿佛聽見手機在響，掏出來一看，卻沒有任何電話。現在，她只有把手機捏在手上才感到安心，如果放在包里，總覺得會錯過重要的電話和短信。最嚴重的是，她對手機鈴聲產生了一種恐慌情緒，每晚剛要睡著時總會身不由己地驚醒，感覺聽到手機在不停地響。即使已經關機，也總覺得鈴聲就在耳邊非常真切地不斷縈繞，必須起身仔細查看后才能放心地躺下。每天晚上都要折騰好幾次，總要拖到很晚才能入睡。沒有辦法，她只有把電池卸下來，才能放心地入睡。

心理解析：手機幻聽不同于精神疾病中的幻聽癥，其實也是手機依賴癥的表現。往往是工作壓力所產生的副作用，是工作應激所誘發的，偶爾出現，并不影響人的心理健康和學習工作。但如果頻繁發生，并且嚴重地干擾到正常生活，就要考慮是否患上了強迫癥。現代生活很容易形成心理壓力。有些人的工作如同陸佳的工作那樣，因其特殊性壓力會更大。心理壓力是不少人出現手機依賴的根源。如果工作壓力讓他們內心對手機鈴聲有一種期待心理，強烈的心理暗示就會誘發幻聽。