馴服心里的那匹野馬，快樂由我掌握

淼兒

萱萱35歲了，家里有個8歲的淘氣兒子。這一陣子，隨著孩子越來越叛逆，萱萱的情緒也越來越壞了。她經常朝兒子發火，因為兒子總是把玩具到處扔；兒子不洗手吃東西；兒子頂嘴；兒子偷偷用她的手機玩游戲……總之，兒子有很多讓她發火的事。

一次，兒子和另一個小朋友玩。他一邊看著萱萱，一邊對小朋友說：“你看，我能找到我媽媽的爆炸按鈕?！闭f完，兒子故意把手伸向一包零食。萱萱沒反應。兒子馬上改變方向，把手伸向玩具，萱萱還是沒反應。兒子繼續改變方向，把手伸向萱萱放在茶幾上的手機！萱萱立即像彈簧一樣跳起來，撲過去，從兒子手中搶過手機，并順手給了兒子一下。兒子和小朋友一起哈哈大笑：“哈哈，我媽的爆炸按鈕在手機上！”萱萱感覺自己被兒子愚弄了，又氣又急，心里那匹野馬似乎馬上就要沖出胸腔。兒子卻像猴子一樣，跑一邊去了。

過后，萱萱想，孩子似乎也沒什么大錯，他只是很狡猾，別看他小，沒心沒肺的，卻在暗地里觀察，把大人的情緒弱點摸得門兒清，但是，大人卻常常摸不清自己的情緒，被莫名其妙浸泡在一種情緒中，而不自知。

我們每個人心里都有一匹野馬，如果不加以馴服，它就會一路狂奔橫沖直撞。它就是情緒。

我們無時無刻不生活在情緒之中，是我們被情緒控制還是情緒被我們控制很難說清。情緒好的時候，我們的生活藍天白云，情緒不好的時候，就電閃雷鳴、狂風暴雨。為了生活得安寧幸福，我們需要馴服心中那匹野馬。

下面這五種關于情緒的困惑，你遇到過嗎？

1.你能辨認出自己當下的情緒嗎？

我們平常很容易傾向于壓抑感覺，因此常忽略真實感受。一旦超過“滿水線”，反而容易不知所措。

管理情緒的第一步是覺察自己當下的感受，接著問：我為什么難過生氣？想想自己的答案，就能夠面對、解決。

解析：若遇到浪頭打來，兩個有用的小技巧能幫你控制快漫出來的情緒。

善用“暫停”的技巧，例如深呼吸一兩次，讓空氣緩緩進入身體深處；到茶水間倒杯水；或到陽臺、洗手間、角落空間待一會兒，都是讓腦和靈魂休息的好機會。

觀察一下自己的身體是否緊繃僵硬，呼吸是否急促，喉嚨像被捏住。

當心思能短暫抽離，你將發現自己不再被情緒掌控，而是由你來掌握和心靈對話的主導權。

2.你一直拼命對抗“不好的情緒”嗎？

我們很容易認為某些情緒是“不好的”，應該摒除，例如悲傷、失落、暴躁、低潮、怒氣等。但是，這很可能是現代社會過分強調“保持正面情緒”所帶來的魔咒。

解析：其實情緒沒有對錯，從生理機能的角度看，每種情緒都是來幫助我們的，例如協助你避開危險，或者尋求援助。

而換個角度想，這些被貼上“負面”標簽的情緒，其實都是在提醒我們：你正在做的事可能并不是你真心想要的，那么什么才是你的心之所向呢？你就可以出發去尋找了，否則你如何起步呢？

又或者，它們是在告訴你哪里想錯做錯了。最常見的狀況是，它能幫你看清對自己有哪些不合理的期待，或認為自己非得如何的強烈成見。

3.喜、怒、哀、樂情緒找人發泄過了就沒事？

情緒幾乎從來不是單純的，反而像一團復雜的線球，快樂且緊張，憤怒又困窘，喜悅混雜焦躁……這些都很正常。

解析：溫柔接納自己，如實認知事態，加上適度發泄，是解開線團的法門。

不過，建議別用抱怨紓解情緒，因為容易變成習慣。職涯訓練師勒維齊（Christine Lewicki）說：“停止抱怨，不再讓情緒堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮。”

4.我想要快樂，所以應該努力把自己變成樂觀的人？

用力追求樂觀、正向，固然可以轉變自我的價值觀，帶來強大沖勁，但也會讓人忽視自己脆弱的一面，正所謂“光愈強，影子愈深”。

美國普林斯頓大學心理學教授、諾貝爾經濟學獎得主康納曼（Daniel Kahneman）直指：一般人常落入“混淆了經驗和記憶”的認知陷阱，舉個例子，感到生活“快樂”，跟對生活保持“樂觀”，是截然不同的觀點。

另一個更大的陷阱是“聚焦錯覺”，當想到一些快樂時刻，我們勢必覺得它特別重要，變成一種令人總想掉頭重溫的幻象。

解析：康納曼坦言，“快樂”并不容易，事實上也并不是常態。

面對不舒服的情緒，例如憤怒、苦惱、焦慮時，花點時間想想“眼前的事實”和自己“對這件事的心理感受”。分辨起來，其實眼前只有正在或已發生的“事實”，其他氣憤、焦慮或害怕不處理會有什么糟糕后果，都只是自己“想出來的”。好好分辨“事實”與“感受”，避免將力氣誤用在一味抗拒。

5.你有過煩惱不停，卻不明白原因的經歷嗎？

有時候，我們確實不完全明白自己的內心。不過，接受情緒就是接受自己，然后，我們才能夠好好愛自己。

解析：每天給自己幾個目標和希望，多從椅子上站起身付諸行動，活在當下，就能感到快樂，也更能掌控情緒。

除了用動手做代替空坐著窮擔心，另一種好方法是專注在“解決問題”上而非情緒本身，就能轉移情緒焦點。

下面就讓我們來說說如何馴服情緒這匹野馬——情緒管理。

所謂情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應學會制怒術、助人術、宣泄術、轉移術、放松術等方法。

做好情緒管理 做情緒的主人

情緒管理即是以最恰當的方式來表達情緒，情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

（1）選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子也會過得較快樂。

（2）轉移術（冷卻或轉移注意力）：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：“不要壓抑，但也不要沖動行事?！睋Q言之，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

（3）制怒術（或適度表達憤怒）：在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次思考發怒有何后果，然后想想是否有其他方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。情感平淡，生命將枯燥而無味，太極端又會變成一種病態，如抑郁到了無興趣、過度焦慮、怒不可遏、坐立不安都是病態。所以，我們要如亞里士多德所強調般“適時適所表達情緒”。

（4）助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場?；蛘吒淖冏晕仪榫w，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。

（6）替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產生不合理的信念，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。

（7）放松術：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松狀態，然后面帶微笑，想象曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人。

責編/昕莉