偶有小恙？生活習慣和食物真能改善你的健康

朵朵

偏頭痛、痛經，特殊時期煩躁易怒……這些都是女性日常生活中常出現的小病痛，而許多食物不但有助于緩解病痛，還有可能防治疾病。此外，一些你每天都有的生活習慣也會帶給你無形的影響。

偏頭痛

被譽為來無影、去無蹤的偏頭痛常令許多女性備受折磨，近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業女性。偏頭痛以發作性搏動性頭痛為主，大多數以一側頭痛為主。多數患者為間歇性反復發作，多數伴有惡心、嘔吐等植物神經癥狀，發病和終止都比較突然。

食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥、無花果、青花菜、菠菜。初步研究表明，鎂能夠對付偏頭痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現的幾率一定很低。情緒上的壓力是造成偏頭痛的原因之一，可能就是它耗盡了你體內的鎂。有專家說：每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預防偏頭痛。

通常，以200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合，對于治療經前頭痛非常有效，也可以只在月經快來時前五天吃。我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的谷類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果干，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起偏頭痛的安全食物。

研究表明，有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產生過敏反應，這些食物有：加工肉食、人工香精、紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

痛經

痛經指女性在月經期前或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛經的折磨，那么就試試我們為你提供的食療方法吧。

食療方：亞麻籽。前列腺素不但與偏頭痛有關，而且還是引起女性痛經的罪魁禍首之一。《痛經自療手冊》一書的作者說：“月經期間機體產生的大量前列腺素釋放到組織中去，子宮對此作出的反應就是痙攣。”諸多研究表明：亞麻籽如同多脂魚類一樣，通過給機體提供omega-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，從而發揮治療作用。經前或平時每日食用1～2羹匙亞麻籽末，既可以把它撒在麥片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑選。

牛羊肉與奶制品中含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛經的女性應慎用這類食物。

急躁易怒

工作中節奏的增加、人際關系的復雜，讓許多白領的心理已經處于亞健康狀態，遇到一點不順心的小事就煩躁易怒，而她們自己似乎已經習以為然了。

食療方：小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨。這些素食富含L-色氨酸，L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌，而5-羥色胺作為一種大腦化學物質具有調節情緒的作用。研究表明，抑郁癥患者5-羥色胺水平通常偏低。這些素食的數量不拘多少，可根據自己的喜好食用。

對酒精類飲料應節制，因為酒精最開始會使人獲得一點放松，但隨后便令你變得神情抑郁。

口臭

口臭是一種常見的生理現象，食用腐乳、大蒜后口腔往往有異味；有習慣性便秘，慢性鼻炎的女性口腔也可能有異味；另外情緒不好時、特殊的生理時期也可能出現口臭，口臭會使女性的形象大打折扣。

食療方：茶葉。不論是紅茶，綠茶還是烏龍茶，對于治療口臭具有同樣的療效，茶葉中所含的成分，能阻止產生口臭細菌。每餐后飲用一杯茶。禁止食用洋蔥及甘藍。

壓力/焦慮

30歲以上的女性壓力往往比較大，因為這個年齡的女性要面對許多來自工作、家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應運而生。

食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅干、全麥椒鹽卷餅。這些食物都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質能促進大腦化學物質血清素的分泌，使人變得身心放松。食用全粉面包或燕麥食品時，外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅干。禁用咖啡，因為其中的咖啡因是一種興奮劑，會使人變得更加躁動不安。

關節痛

當天氣變冷，變潮的時候，許多女性便會感到關節疼痛，并且反復發作，令她們苦不堪言。

食療方：漿果。漿果（草莓、藍莓、山莓）中含有豐富的維生素C，這種維生素能夠延緩關節的磨損程度。波士頓大學醫學中心的一項研究表明：凡攝入正常最高劑量維生素C的關節病人，其關節變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍，其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內暴虐。此外維生素C在膠質（軟骨與骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。每日至少應攝入120毫克維生素C，這一劑量只需食用2個橘子就可以滿足。其他含維生素C豐富的食物有：棱瓜、花椰菜及西紅柿等等。

胃灼熱

胃灼熱也稱為“胃酸過多癥”。灼熱的感覺可以從人的胸骨底部延伸到咽喉。胃里的酸性物質也會使喉嚨后部感覺強烈的酸味。

食療方：生姜。生姜有助增強食管下端括約肌（LES）的功能。LES是一個阻止胃酸反流進食管引起燒灼感的閥門。可以將一匙切碎的生姜放入一杯熱水中，浸泡十分鐘后，過濾掉渣滓即可飲用。高脂肪食物，如黃油及豬肉等會妨礙LES發揮正常功能。另外，辛辣及酸性食物，像西紅柿等，也會引起胃部灼熱。

便秘

女性由于特殊的生理原因，例如經期、懷孕時，便秘比較容易發生，便秘的治療一般先不主張用藥，容易形成依賴性，采取食療的方法比較好。

食療方：蘋果、梨、葡萄、西紅柿。蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果，有助于維護消化道的正常功能。除此之外，它們還含有大量的水分，這也有助于腸道內容物的流動。根據自己的喜好選擇一種或幾種食物，每日食用150～250克為宜。此外，每天應多補充2杯水。這會有助于纖維素在消化道內運行。然而，加工食物，如冷凍食品，高脂肉食以及咖啡等應予以節制。同時，應按時吃飯，不應挑食。因為只有有規律地間隔進食，才能保證胃結腸反射得到刺激，從而使大便次數保持正常。

常被忽略的女性健康小習慣

便前也要洗手

都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應該先洗手，因為手上的細菌很多，而在上廁所的時候，手難免接觸廁紙甚至會不小心碰到私處，細菌很容易入侵，所以應該在上廁所前就把手洗干凈，當然，事后也要洗手。

不要每天都使用護墊

雖說有很多護墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質地，而且也很少有人真正能做到一日之內多次更換“新鮮的”護墊，過幾個小時護墊就會開始潮濕，加上不透氣，細菌更容易滋生。所以只要在月經前白帶增多和月經還未完全干凈的那幾天用護墊就行了，而且要勤更換。

不要把衛生巾存放于洗手間

很多女性有把衛生巾存放在洗手間的習慣，但其實洗手間通常比較潮濕，也不太通風，而衛生巾雖然有一層保護紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛生巾也就被污染了。

睡覺把胸罩脫掉

擔心乳房下垂、外擴而24小時都帶著胸罩？趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因為睡覺時，身體會不自覺地移動，如果還戴著胸罩的話，會使胸部持續受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環。

電視開著就不要坐下

看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作，正是運動的好機會，也不需要你做高難度的運動，只要最低限度地走動走動即可，最重要的是：不要坐下！

每周熬夜不要超過兩次

年紀大了，熬夜之后會越來越難以恢復精力和精神，所以即使工作再忙，應酬再多，每周也不要熬夜超過兩次，而且建議每天都安排半小時的午睡時間，讓身體得到充足的休息才是養生之道。

高跟鞋7厘米是極限

不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會導致身體前傾，腳部的負擔也會隨之增加，會引發很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

責編/昱青