生命的雷區：這十種行為讓你短壽

小尛

《水滸傳》中，李逵曾經感嘆：“你說這人剛生下來都白白胖胖的，為什么長大了，差別就那么大呢？”是的，我們降生的時候，上天都給了我們一樣的底子，為什么越長差別就越大呢？起作用的是你有什么樣的生活習慣，美國《赫芬頓郵報》近日刊文列出容易短壽的十種行為，讀者可以參照一下，這些行為會妨礙你長壽哦。

一、習慣久坐。《英國醫學雜志》刊登澳大利亞的一項新研究發現，每天久坐時間超過3小時就會折壽2年，即使經常運動也無法抵消久坐造成的健康危害。《美國醫學會雜志·內科學》刊登的另一項研究發現，與每天坐4小時的人相比，每天久坐時間超過11小時的人在未來3年死亡率會增加40%。研究人員建議，能站最好少坐，坐著時別忘多伸懶腰。

二、缺少朋友。美國社會學家羅文認為，朋友不僅能為我們提供資源和機會，還能幫我們分憂解難、減壓增壽。美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究人員合作完成的一項新研究發現，朋友少或幾乎沒朋友的人早亡風險更高。研究人員表示，長期孤獨對長壽的危害猶如每天抽15支香煙。研究還發現，與一般老人相比，社交廣的老年人頭腦更靈活，死亡風險可降低22%。

三、癡迷電視。哈佛大學研究發現，每天看電視2小時會明顯增加早亡、心臟病和2型糖尿病的風險。美國《紐約時報》刊登澳大利亞昆士蘭大學的一項研究發現，25歲后，每天看電視時間每增加1小時，預期壽命就會減少21.8分鐘。研究人員表示，缺乏運動和由此導致的不健康飲食習慣是這一群體折壽的關鍵。

四、貪吃紅肉。從美國得克薩斯州到弗吉尼亞州的區域被稱為“糖尿病帶”，這些地區人口壽命相對更短，中風發作司空見慣。這與其愛吃紅肉和油炸食物等不健康的飲食習慣密切相關，貪吃紅肉會導致結腸癌、前列腺疾病、風濕性關節炎等多種健康問題。

五、失業。加拿大一項涉及15個國家2000萬人口，為期40年的大規模研究發現，失業會導致早亡危險增加63%。另一項研究發現，老人在經濟衰退時期失去工作，壽命會縮短3年。

六、上班太遠。長距離上下班占據了人們運動、休閑、聚會等時間。研究發現，每天上下班路程超過1小時會導致壓力倍增，其負面影響堪比久坐。瑞典于默奧大學研究人員稱，每天上下班距離超過50公里的女性最易減壽。

七、人緣不好。忽略與同事之間的關系可能意味著與長壽擦肩而過。以色列特拉維夫大學研究人員發現，同事的支持代表著一個人在職場的融入程度，也是預測死亡率重要因素之一，在工作中獲得同事支持率偏低的人死亡率比其他人高2.4倍。

八、缺覺或貪睡。哈佛大學醫學院最新研究表明，每天睡眠時間不足5個小時或者超過9個小時的人平均壽命更短。長期缺乏睡眠會導致認知、記憶、肥胖等健康問題，并增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的患病幾率。研究還發現，經常睡眠超量同樣會導致健康問題，睡眠太多易增加糖尿病和抑郁癥等患病風險，每天平均睡8小時最有益延年益壽。研究人員建議，不能保證晚上睡眠時間的人最好中午睡半小時到1小時。

九、恐懼死亡。對死亡的輕度恐懼有著積極意義，有利于人們積極鍛煉和改善飲食，但過分擔憂就會影響壽命，對中老年人更是如此。2012年《美國國家醫學圖書館》雜志刊登的一項關于癌癥患者的研究發現，“死亡焦慮”是患者壽命縮短的原因之一。一項針對“9·11”事件后美國人的研究發現，對于死亡的極度恐懼讓心血管疾病風險增加3～5倍。

十、長期單身。美國哈佛大學醫學院一項新研究發現，在兩性比例失調的環境中，弱勢性別群體的壽命更短。另一項研究發現，單身女性比已婚女性少活7～15年，死亡風險增加23%，單身男性比已婚男性壽命短8～17年，死亡風險高出32%，相當于折壽10年，而30～39歲是風險最高的年齡段。

責編/昕莉