除了光源，護(hù)眼還需要注意什么

韓沐真

“為備戰(zhàn)中高考的孩子買盞護(hù)眼燈，可沒多久發(fā)現(xiàn)孩子的近視度數(shù)竟然從200度漲到了450度！”劉女士痛心地說。

護(hù)眼燈工作原理

近年來，市面上突然冒出了很多各種各樣的“護(hù)眼燈”，都宣傳“無輻射”“無頻閃”“無陰影”“無炫光”等功效，為了預(yù)防孩子近視，家長們不懼高價(jià)紛紛購用。質(zhì)檢部門明示，“護(hù)眼”最終的效果是用眼睛來決定的，所謂的護(hù)眼燈產(chǎn)品性能就是普通燈，沒有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)來支撐它的護(hù)眼功能。有專家提醒：護(hù)眼燈的基本工作原理就是把低頻閃提高至高頻閃，長時(shí)間在這種燈光下看書，眼睛同樣會產(chǎn)生疲勞。保護(hù)眼睛指望用什么燈都不靠譜，最有效的就是加強(qiáng)對衛(wèi)生用眼的重視，同時(shí)多做戶外活動，增加遠(yuǎn)眺機(jī)會。因此，別奢望用了護(hù)眼燈就能預(yù)防近視。

使用護(hù)眼燈與普通燈沒什么太大區(qū)別，一般情況下節(jié)能燈基本就能滿足人們?nèi)粘５挠醚坌枨?。不過，對于質(zhì)疑護(hù)眼燈是否因?yàn)楦哳l閃而會對大腦產(chǎn)生高輻射的問題，其實(shí)也不能因?yàn)閷ψo(hù)眼燈的護(hù)眼功能有質(zhì)疑，就說它一定會產(chǎn)生多大的傷害?，F(xiàn)在人們生活里接觸的輻射有很多，輻射要達(dá)到一定的劑量才會對人體產(chǎn)生聚集效應(yīng)，現(xiàn)在尚且沒有任何實(shí)驗(yàn)?zāi)茏C明護(hù)眼燈會產(chǎn)生傷害大腦的強(qiáng)輻射。

常見的閱讀用照明燈種類

目前家長給孩子使用的閱讀光源有白熾燈、日光燈和節(jié)能燈。白熾燈的光偏紅，光線里的紅外線成分較高，將電能轉(zhuǎn)化為光源的光效比較低；日光燈的光效比也只有20%，而且光線閃爍性高；所以從光效比的角度而言，節(jié)能燈相對較好一些。其實(shí)對于每秒閃20次以上的光來說，人眼看來就是比較穩(wěn)定的光源了。保護(hù)視力不一定非要用價(jià)格較高的護(hù)眼燈，用可調(diào)節(jié)光亮度的白熾燈就可以，因?yàn)榘谉霟艄饩€沒有閃動，使用白熾燈也不需要變頻電子鎮(zhèn)流器。

居家使用燈具時(shí)要將照明用途和閱讀用途區(qū)分開來，對發(fā)光不穩(wěn)定的舊日光燈燈管要及時(shí)更換。另外，給孩子使用的燈光不要有顏色。不少家庭都安裝了有顏色的吊頂燈，色燈是不適合作為閱讀光源的，視細(xì)胞能夠同時(shí)看到紅、綠、藍(lán)三種顏色，如果光源偏重于單一的一種顏色，對于視力的損傷較大。浴霸的燈光更是絕對不能直視，它發(fā)出的是紅外光，會嚴(yán)重傷害視力。

到底什么樣的燈光能保護(hù)眼睛，什么樣的燈光對眼睛傷害大，目前還沒有明確的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。對于青少年的眼睛保健來說，最有效的就是加強(qiáng)對衛(wèi)生用眼的重視，多做戶外活動。同時(shí)，父母可以把孩子的書桌放在窗戶下，給孩子提供遠(yuǎn)眺的機(jī)會。

專家對于青少年用眼的建議

無論是在小學(xué)還是中學(xué)，學(xué)生的課間遠(yuǎn)眺都很有必要；通過適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，如踢毽子、打籃球等，都能給眼睛充分的鍛煉和放松。此外，專家還提出了以下五點(diǎn)建議：

第一，除了定時(shí)休息，最好注意遠(yuǎn)眺。經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時(shí)間。

第二，孩子在操作電腦時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40cm～50cm，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

第三，一般來說，孩子在連續(xù)學(xué)習(xí)45分鐘后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到室外活動一下手腳與軀干，散散步，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部。

第四，定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，可使用防護(hù)屏，最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

第五，補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)，多飲茶。對于那些習(xí)慣于玩平板電腦的孩子來說，在熒光屏前時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，他們應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體所需的維生素A和蛋白質(zhì)。

保護(hù)視力是一個(gè)長期的過程，對于已經(jīng)近視的人來說，就更加需要保護(hù)眼睛了，否則近視眼度數(shù)只可能是越來越深。生活當(dāng)中，在用眼的時(shí)候，應(yīng)該遵循科學(xué)的護(hù)眼習(xí)慣，減少電子產(chǎn)品如平板電腦、筆記本、智能手機(jī)的使用時(shí)間，從而為眼睛保護(hù)提供更好的保障。

護(hù)眼小技巧

針對用眼不當(dāng)所致的眼干澀不適、干燥、畏光、視物模糊等癥狀，下面的幾招護(hù)眼方法，能幫你快速擊退眼疲勞。

眼珠運(yùn)動法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動。

眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。

熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再放冷毛巾敷5分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然后脖子各向左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

遠(yuǎn)眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。

轉(zhuǎn)動眼球法：坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。