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晚上玩手機會降低睡眠質量

最近，休斯頓大學的研究者們發表的一篇文章稱，數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂。

在這一研究中，志愿者在睡前3個小時內穿戴能夠隔離短波長的玻璃罩子，同時保持原有的玩數碼設備的習慣。結果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內褪黑素水平58%，這比服用褪黑素補劑要有效得多。

在穿戴隔離罩子期間，志愿者們均表示睡眠質量有所提高，入睡時間變短，睡眠時間有所增加。

事實上，最大的藍光光源是太陽，但LED設備也是主要的藍光光源。藍光會加劇我們的清醒狀態，調節機體的生物鐘。這種光線會激活眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產生。

研究者認為應當減少暴露在熒光屏前的時間，或者穿戴能夠隔離藍光的設備，從而減少夜間受到的藍光的影響。“佩戴護目鏡能夠降低藍光對光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質量”。

喝咖啡真能助長壽

近日，來自梅奧診所的營養學專家表示，喝咖啡有益于機體健康。在其中一項研究中，研究者發現，喝咖啡能夠降低人群因多種疾病而死亡的風險；在另一項研究中，研究人員對非洲裔美國人、日本裔美國人和拉丁美洲人及高加索人進行研究發現，大量攝入咖啡或能明顯降低這些人群的死亡風險。

過去人們認為，喝咖啡并不健康，而且咖啡所產生的副作用或許會限制某些人對咖啡的消耗。咖啡所引發的副作用有失眠癥、胃食管反流疾病、尿頻和尿急等泌尿系統疾病，如果咖啡攝入過多還會誘發機體緊張和焦慮感的產生。

然而，從健康學角度來講，這兩項研究同其他許多闡明咖啡總體健康效益的研究結果相一致，而且有相當多的證據都表明，咖啡的攝入和個體患多種疾病的風險降低直接相關，比如一般的肝臟疾病、肝癌、帕金森疾病、2型糖尿病等，甚至咖啡的攝入還能夠改善情緒，降低機體患抑郁癥的風險。

1/3癡呆癥或可預防

英國研究人員發現，如果注意生活方式，在人生各年齡段都注意促進大腦健康，那么癡呆癥病例的1/3或可預防。

研究人員列出與癡呆癥相關的因素：15歲之前持續接受教育，中年（45～65歲）控制高血壓、肥胖和聽力損失，老年（65歲以后）減少吸煙、抑郁、不運動、社交孤立和糖尿病。從理論上講，控制這些因素就能降低患病風險。

總體而言，35%的癡呆癥可預防，具體到各個因素而言，9%的癡呆癥可以通過防止中年聽力損失預防，8%可通過15歲前持續接受教育預防，5%可通過避免老年吸煙預防，4%可通過避免老年抑郁預防。此外，中年高血壓、中年肥胖和老年缺乏運動都屬于可避免的癡呆癥致病因素。

不過，這項研究存在一定局限，比如未計入飲食和酒精攝入。此外，還有一些因素可能也有一定影響，比如終身學習也可能有助預防癡呆。endprint