7個公式幫你抓住健康

喝水公式

成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×（30～40毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×（100～150毫升）。

飲酒公式

飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°～50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

骨密度公式

骨密度=【體重（公斤）—年齡】×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45—70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。

運動心率公式

對于老年人來說，適宜的運動心率=170—年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170—70=100次/分鐘。年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170 —年齡）×0.9。

體脂率公式

女性體脂率公式：參數a=腰圍（厘米）×0.74；參數b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a—b）÷體重 ×100%。計算男性體脂率時，參數b=體重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。

幸福感公式

個人幸福=物質÷消費欲望。這個公式可以演繹出3種可能：（1）當欲望不變時，幸福和物質成正比。（2）物質不變時，幸福與欲望成反比。（3）當物質和欲望一起增加時，如果物質的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如果物質的增速低于欲望的增速，幸福感就會下降。

效率公式

工作效率=工作量÷付出時間。當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當地休息20～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個好覺，都能給身體充電，提高效率。

（摘自《生命時報》文/田飛）

入秋后按這些穴位潤肺防燥

祛燥——按“迎香” 潤肺防燥

點揉迎香穴具有清熱散風、去燥潤肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

養心——按“極泉” 理氣護心

極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

健胃——按“四縫” 防秋膘增肥

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

防熱傷風——按“足三里” 強身敗火

“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

（摘自《大河健康報》文/何柳）endprint