7個(gè)公式幫你抓住健康

喝水公式

成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×（30～40毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×（100～150毫升）。

飲酒公式

飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來(lái)說(shuō)，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過(guò)2兩；40°～50°的中度數(shù)白酒，不超過(guò)1兩；50°以上的烈酒不要超過(guò)0.5兩；葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，但也不要超過(guò)3兩，否則會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。

骨密度公式

骨密度=【體重（公斤）—年齡】×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為（45—70）×0.2=-5，說(shuō)明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)心率公式

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170—年齡。比如，70歲的老人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在170—70=100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人，為了安全起見(jiàn)，可以控制在（170 —年齡）×0.9。

體脂率公式

女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（厘米）×0.74；參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a—b）÷體重 ×100%。計(jì)算男性體脂率時(shí)，參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。

幸福感公式

個(gè)人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個(gè)公式可以演繹出3種可能：（1）當(dāng)欲望不變時(shí)，幸福和物質(zhì)成正比。（2）物質(zhì)不變時(shí)，幸福與欲望成反比。（3）當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時(shí)，如果物質(zhì)的增速超過(guò)欲望的增速，幸福感仍會(huì)增加；如果物質(zhì)的增速低于欲望的增速，幸福感就會(huì)下降。

效率公式

工作效率=工作量÷付出時(shí)間。當(dāng)工作效率降低，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體會(huì)感到異常疲憊，建議適當(dāng)?shù)匦菹?0～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個(gè)熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個(gè)好覺(jué)，都能給身體充電，提高效率。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/田飛）

入秋后按這些穴位潤(rùn)肺防燥

祛燥——按“迎香” 潤(rùn)肺防燥

點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、去燥潤(rùn)肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

養(yǎng)心——按“極泉” 理氣護(hù)心

極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經(jīng)常彈按“極泉”能調(diào)暢氣血，進(jìn)而寬胸理氣，養(yǎng)護(hù)心肺。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異，一般彈按10次左右。

健胃——按“四縫” 防秋膘增肥

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。四縫穴原本是用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對(duì)輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

防熱傷風(fēng)——按“足三里” 強(qiáng)身敗火

“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點(diǎn)，在選定的穴位上繞圈按揉。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘。

（摘自《大河健康報(bào)》文/何柳）endprint