我運(yùn)動(dòng)，我健康

楊光

美好的假期里，我們可不能生活沒(méi)規(guī)律，整日在空調(diào)房里暴飲暴食，一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，為什么要多做運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)樗苁鼓恪?/p>

更加強(qiáng)壯 帥氣漂亮

少生疾病 更加快樂(lè)

當(dāng)然我們也沒(méi)必要跑去健身房鍛煉，在生活中運(yùn)動(dòng)的方法有——

遠(yuǎn)離汽車(chē)——步行或騎自行車(chē)

多去戶(hù)外——公園、野外活動(dòng)

多走樓梯——放棄乘電梯

集體行動(dòng)——和家人一起跑步運(yùn)動(dòng)

同時(shí)我們還要健康飲食，各種食物的最佳攝入量如右上圖：

橙色——五谷：確保食物中有一半是全谷食物

綠色——蔬菜：多吃各種各樣的蔬菜

紅色——水果：多吃水果

藍(lán)色——牛奶：多吃含鈣豐富的食物

紫色——肉類(lèi)、豆類(lèi)：選擇富含蛋白質(zhì)的瘦肉

黃色——油類(lèi)：最好從魚(yú)、堅(jiān)果、玉米油和大豆油等中獲得endprint