暴走損傷膝關節

文/暨南大學附屬第一醫院骨科主任 查振剛

暴走損傷膝關節

文/暨南大學附屬第一醫院骨科主任 查振剛

不少人手機上有運動軟件。本來無害的運動軟件，卻因為人們的攀比而讓骨科專家擔心不已：醫院有不少因“暴走”出現膝關節腫脹、酸痛而前來就診的患者。

變“暴走”為“健走”更可行

“物極必反”，我們應該更新運動理念，變“暴走”為“健走”，遵循“兩不”原則，即“不盲目、不攀比”，才是健康之道。

健步走是極佳的有氧運動方式，如果從小沒有堅持鍛煉，半路上才愛上運動的人群，建議一天走5000～6000步。

像靠墻蹲、打太極拳、登山、爬樓梯等均對膝關節不利！打太極拳時的很多姿勢是半蹲位，這個姿勢對髕骨和關節軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。

如何才能增強膝關節的能力？每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2～3組，每組20個，這個動作可以鍛煉關節周圍的肌肉，對于維持關節穩定大有幫助。

暴走傷膝關節

許多人為了刷排名、占封面，湊步數靠暴走，將“運動戰果”曬到朋友圈，以滿足虛榮心。

這些人并不知道，在“暴走”時，軟骨已悄然損傷?？梢哉f，開啟“暴走”刷步模式對膝關節軟骨的磨損很嚴重！

適量有規律的運動，比如健步走，對關節的磨損幾乎為零，因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。相反，過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織外，還會加重軟骨磨損。這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利于軟骨的修復，甚至導致骨關節炎的發生。如果現在不注意，也許三五年后膝關節受損嚴重。

軟骨損傷，及時治療不需換關節

如果只在上樓或下樓時膝關節疼痛，但走平路時不痛。這說明尚處于膝關節損傷的早期，還有辦法挽救。這類人要避免一切導致關節受損繼續加重的運動或者行為，同時加強關節的康復。

口服關節軟骨補充劑，多喝牛奶、豆漿，多吃貝殼類海產品、牛蹄筋、水魚唇邊、鳳爪等富含膠原和鈣質的食物，能夠幫助軟骨修復，同時關節腔內注射透明質酸鈉，可以起到潤滑作用，很好地降低關節骨之間的摩擦，改善和修復關節滑膜和軟骨。如果患者不注意保護軟骨的話，關節面由粗糙變為不平，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式，關節軟骨磨損會更大，最后形成惡性循環。所以，一旦發生運動后關節疼痛，應該警惕是不是關節軟骨受損了，并及時到正規三甲醫院的關節外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X線片，看下肢力線是否異常即可。