保健快訊

保健快訊

老人洗頭前先小便

很多老人都遇到過這樣一種現象：冬天洗頭時，剛剛把頭發淋濕，就突然來了一陣尿意，頂著濕漉漉的頭發和滿頭的泡沫，尿也不是，憋也不是。

事實上，這種現象十分常見。因為洗頭時，流水聲會形成一個正反饋調節，可以反射性地令排尿中樞興奮，使膀胱逼尿肌收縮，產生尿意。此外，頭部接觸到熱水時，突然間溫熱的刺激也會引起腎臟血管擴張，進而催生尿意，令老人不由自主地想小便。

許多老人有不同程度的前列腺問題，小便時間長，如果頭上還沾著水，很容易著涼感冒；洗頭時地面濕滑，上廁所更容易摔倒。多數老人遇到這種情況會選擇憋著直到洗完，但憋著尿直到洗完，對老年人來說十分危險。它可能會使高血壓患者的血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增多；冠心病患者則會出現心絞痛、心律失常等癥狀，嚴重的還可能發生猝死；憋尿后突然用力排尿則會導致血壓、心率突然下降，使腦供血不足，誘發排尿性暈厥；老年人因前列腺肥大排尿不暢，突然屏氣排尿使胸腔內壓力增加，血壓驟然升高，導致腦出血或心肌梗死。

因此，建議老人在洗頭之前先解個手，把尿排千凈，輕裝上陣，尤其是活動不便和容易小便失禁的老人。如果是子女為老人洗頭，也要先協助老人把尿排凈，這樣既為老人省事，也使子女省心。

摘自《生命時報》

五招解耳鳴

耳朵是人體容易出毛病的器官，尤其是上了年紀以后，耳朵功能開始衰退，稍不加注意就會引發耳病，最常見的就是耳鳴。

專家提醒，耳嗚如果不及時治療，還會有引發聽力減退的危險，甚至會導致耳聾。因此，生活中一旦發現有耳嗚情況，應及時到醫院就診，同時還可采用以下方法來緩解癥狀，減輕不適。

拉耳朵：雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指彎曲在前，共拉30～50次。

搓耳根：兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在后，上下搓耳根，一上一下為1次，共搓30～50次。

按耳門：坐位，全身放松，將雙手掌心搓熱，然后緊按雙側耳門（即耳屏，外耳孔道的小瓣），如此做10次，連做2～3天。

摩聽會：用食指、拇指輕柔地按摩聽會穴（在耳屏的前下方，與小豁口平齊，張嘴時凹窩處）5分鐘左右。

擊天鼓：先將雙手掌心搓熱，用兩掌心捂耳，十指按在后頭部，再將食指疊在中指上（左手食指疊放在右手中指，或右手食指疊放在壽手中指），敲擊枕骨下方，使耳內可聞及類似擊鼓的聲音，共敲擊50次。

摘自《醫藥養生保健報》

腰背痛 多做“五點支撐”

日常生活中，常見一些腰痛的患者，因疼痛不敢進行功能鍛煉，或又由于過度活動使疼痛加劇。其實，腰痛患者可做些功能鍛煉，如“五點支撐”，可在一定程度上也可以減輕疼痛。

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。具體操作：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉“五點支撐法”，或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

但需注意，腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止使用此方法。鍛煉一定要在癥狀緩解期，如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時到醫院就診。

摘自《健康時報》

洗澡先洗頭會致腦溢血？

最近，一篇關于洗澡順序的文章在網上廣為流傳：“人的血管非常薄弱，遇到高溫就會‘熱脹’，一不小心就會爆裂。冬天洗頭時一碰熱水，血液就聚集到頭部，如果這時洗頭，可能會導致頭部血液流通不暢，長期如此，可能誘發腦血管疾病甚至導致腦溢血。”這是真的嗎？

如果人的血管壁真那么脆弱，一遇到高溫就“熱脹”，那么無論洗澡先洗哪個部位，血液都會往該部位跑，導致血液流通不暢。這樣一來，是否天天泡腳的人，腳部血管已經溢血呢？可見，這一說法是不嚴謹的。

中山大學第一附屬醫院曾對1980年1月～1999年12月入住的腦溢血病例進行了分析。結果顯示，勞累是腦溢血最常見的誘因，其次是用力小便。這可能是因為中老年人多有胃腸道功能減退、前列腺增生，出現便秘或排尿困難。大小便費力、耗時長，很容易引起血壓突然增高，進而誘發腦溢血。

至于洗澡誘發的腦卒中，原因并不是腦血管受熱膨脹，而是洗熱水澡使體溫升高、心率加快、用力過猛引起血壓變化，有可能誘發腦溢血。洗澡引起腦溢血的原因是溫差的變化，而不是受熱膨脹。

在冬天，洗澡除了要使用溫度適宜的熱水外，不妨先開一會兒浴霸，注意洗澡時間不宜過長。

摘自《健康人報》

總崴腳練這個動作

崴腳，學名叫踝關節內翻損傷。因為踝關節外側韌帶相對薄弱的結構特點，崴腳不僅發生在運動的過程中，在生活中也是非常常見的。問題在于，很多人崴了第一次后，就特別容易再犯。對于習慣性崴腳的現象，我們有什么辦法能解決呢？

最科學的處理方法是，在損傷后要去運動醫學科或骨科就診，進行有效的固定和合理的運動，以促進韌帶和關節囊修復。而未經正規治療的踝關節內翻損傷，通常會造成踝關節的慢性不穩，導致踝關節在站立和步行時的異常負荷，這是導致后來反復扭傷的原因。

這種慢性不穩，可以通過運動訓練來解決。原理是訓練踝關節的本體感覺和肌肉反應速度，讓踝關節在偏離平衡位置很小時，肌肉就提前收縮，以避免損傷的發生。

具體來說，可以先左腳單腳站立在硬的地面上，盡量保持穩定。在站立能穩定地持續1～2分鐘后，再換到薄一些的海綿墊上（比如瑜伽墊），然后逐漸加大海綿厚度（海綿會降低支撐面的穩定性，加大訓練難度），換成半弧形支撐面，球形支撐面。

增加難度的方法，還包括站立時加大軀干不穩定的難度，比如站立時抱著一本書看，或慢慢揮動雙手，拋接球等。

通過上述兩種方法的配合，經過長期鍛煉，就再也不用擔心腳扭傷了。

摘自《家庭保健報》

蹲蹲更健康

并腿蹲：雙腳合攏，然后雙膝彎曲，大腿與小腿腿肚緊貼在一起。保持1～3分鐘。

分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地面不超過10厘米，練習時間為1～3分鐘。

腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在1分鐘內即可。

腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在1分鐘內即可。

弓步蹲：練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿呈弓步。將身體重量落在兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。幾個動作可以分開做，也可以連在一起。

摘自《當代健康報》

吃多腌肉，可能加重哮喘

一項研究發現，食用香腸、火腿等腌制痰食有可能加重哮喘癥狀。這項研究以1000名法國人為研究對象，其中近半數為哮喘患者。跟蹤調查發現，每周食用4份或以上腌制肉食的哮喘患者，病情加重情況最明顯。一份腌制肉食通常相當于8片火腿或4根香腸。研究人員分析，腌制香腸和火腿等腌肉中的亞硝酸鹽可能加重對呼吸道的刺激，導致哮喘癥狀加劇。

摘自《深圳特區報》