夏季養生更重要

文/李保國

夏季養生更重要

文/李保國

由于夏季是一年中氣溫最高的季節，陽光充足，熱氣蒸騰，人體的新陳代謝十分旺盛，因此，夏季養生應把順應外界高溫環境和人體內部的特點作為重點，消除季節帶來的不利影響。

夏季起居重午睡

夏季，氣候炎熱，晝長夜短，因此，每天晚上睡覺時間要比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上早起床，以順應陽氣的充盈與盛實；中午最好進行午睡。這是因為夏季晚睡早起，尤其到了晚上，人們又喜歡納納涼，睡眠的時間相對不足，到了中午，氣溫更高，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，大腦血液供應減少，加之午飯后消化道的血液增多，大腦血液供應更少，人們總會感覺昏昏欲睡。因此，補足睡眠時間是十分必要的。研究表明，午睡能使體內激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長，一般以0.5～1小時為宜。

另外，納涼時，不能在檐下過道、弄堂破窗下進行，以免賊風中傷；也不能于星月下露臥而睡，扇風取涼，多會得風病，手足不仁，語言不靈，四肢癱瘓。夏季要防暑熱，外出時要戴遮陽帽或者太陽傘；也要在三伏天時注意防濕，濕衣服不能久穿，以防瘡毒；睡覺時要蓋好腹部。

飲食要醒脾生津

入夏，暑氣逼人，心肝火旺。飲食宜清淡、質軟、易消化。清淡的飲食兼具清熱、防暑、斂汗補液等功效。在飲食中增加些苦味食物，既能解暑去熱，清熱五臟，提神醒腦，亦可祛燥濕，健脾利胃，增進食欲。以下幾種食物適合此時節食用：

草菇：所含的蛋白質由18種氨基酸組成，具有清熱解暑、補益氣血、降壓的功效。

草莓：有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物還有藍莓、紫茄子、李子和櫻桃等。

鴨蛋：鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺、大補虛勞、養血美膚等功效。

蓮子：養心季節是夏，此時暑熱逼人，容易煩躁傷神、耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神。

苦瓜：性味苦、寒，具有清暑滌熱、明目解毒之功效。用于熱病、暑熱煩渴、中暑、腸炎糖尿病等。

萵筍：性味苦、甘、涼，具有利五臟、通經脈、開胸膈之功效，適用于血尿、小便不利、高血壓、高血脂等。

百合：性味甘、微苦、微寒，具有養陰、潤肺、止咳平喘、清心安神之功效。用于陰虛燥咳、失眠、心肺陰虛內熱證等。

蔥姜：姜性溫，夏季吃姜有助人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。生姜可解表祛寒，化痰止咳，溫中止嘔，解魚蟹毒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發汗、利尿的作用。

運動宜慢不宜快

夏季運動，動靜結合，室外運動最好選擇在涼爽的清晨或日落的傍晚。運動量須適可而止，以出汗為度，不要大汗淋漓、過度疲勞。天氣過熱時，應酌情減少或暫停鍛煉。夏季出汗多，鍛煉前及出汗較多時，可適量補充鹽開水，維持電解質平衡。鍛煉前后攝入牛奶、豆類等高蛋白食物。鍛煉后不可立即用涼水沖頭、沐浴，以防引起風寒痹痛、關節炎。

宜選擇游泳、散步、慢跑、太極拳等慢節奏的有氧運動。經常練練“呵”字功養心治病，還可療心肌、心絞痛、失眠、健忘、口舌糜爛、舌強語蹇、出汗過多等癥，具體方法是：

1. 面朝南站立，兩腳分開，與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，手肩自然下垂，兩腋虛空，肘微曲，兩手輕靠大腿外側，全身放松，兩眼微開，平視前方。

2. 腹式呼吸，呼氣收腹，提肛收睪，重心后移，腳跟著地，足趾微點地，吸氣兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起，自然均勻，鼻吸口呼。

3. 站定放松，呼吸調順，兩手緩緩上提，至胸肋部，兩手收指虛握于胸前，用力向內互擊，擊至胸正中線位置，各向左右收縮，再互擊互縮，反復6次。

4. 互擊后，手自然展開，在胸前部，右手心向內，然后向外翻，右手向上托，如擎重物，同時，左手向內，然后向下翻，下按，隨右手緩緩直起，頭慢慢轉向右側，微向右方仰起，上半身稍微向右轉，呼吸均勻。

5. 待右手擎定，頭已微仰，兩目仰視右手背，口吐濁氣，發“呵”字音，發畢，右手下收，左手上提，提至胸前，右手改向下按，左手翻掌，手心向上，上托起如擎重物，隨左手緩緩擎起，頭向左側，向左上方仰起，上身稍微左轉，緩緩吸氣，待左手擎定，頭已微仰，兩目仰視左手背，口吐濁氣，同時發“呵”字音，再改為右擎左按，反復3遍，并“呵”6次。

6. 次畢，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，兩手呈抱球狀，略微下移，移至丹田，意守丹田，靜養3分鐘，改為通常呼吸，平定情緒，息心靜慮，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，叩齒36次，多則彌佳。叩擊生津，盡力下咽，意送丹田，呵氣后再與調息養心、補養正氣、促進生長。“呵”字功早晚各1次。

經絡養生助保健

夏季是人體陽氣最旺盛之際，如果能堅持按摩人體經絡上的一些重要穴位，可以起到養生的神奇效果。

1. 涌泉穴：位于足底中線前、中1/3交點處。涌泉穴是人體長壽大穴，經常按摩此穴，則元氣充足，耳聰目明，精力充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

2. 足三里穴：位于腿部外膝3寸，距脛骨前緣外側一橫指處。刺激足三里可健脾胃，擴張血管，降低血液黏稠度，促進食物的消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力。

3. 內關穴：位于前臂掌側，腕橫紋上2寸。按摩此穴能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶、胃痛、失眠等作用。

冬病夏治是我國傳統中醫藥療法中的特色療法，在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發作或加重的疾病，能固本培元，扶助正氣，治療某些屬于虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。