積極的人把壞事變好事

文/北京大學人格與社會心理學研究中心秘書長 侯玉波

積極的人把壞事變好事

文/北京大學人格與社會心理學研究中心秘書長 侯玉波

工作壓力、情感壓力、經濟壓力有時會讓我們變得消極而悲觀。但從心理學角度看，遇到挫折時轉變方向，讓自己保持快樂的心情，不僅能迅速趕跑消極情緒，人生有時都會發生逆轉。這就是積極態度的力量。

生活中，有的人生了重病就感覺天要塌了，每天窩在家里，吃不下睡不著；有的患者卻心里想得開，日子照常過，還經常出去旅游，結果身體越來越好。職場上，有的人到了新單位不適應，覺得同事不友好，領導太苛刻，沒心思好好工作，更得不到器重；有的人卻能將其看成挑戰和機遇，干勁十足，最終得到上級認可。感情上，有人失戀后要么死纏爛打，要么借酒澆愁，每遇到一個朋友都要哭訴一番，結果愛情丟了，友情也透支了；有的人卻能積極地看待失戀，如果還想挽回感情就先放一放，該來的自然會回來。一件事是禍是福，關鍵在于當事人看待問題的態度。

心理學家告訴我們，影響幸福的諸多因素中，最重要的就是你能控制的心理變量。通俗地說，心態是可以調節的，最終改變自己的力量還是靠自己。研究發現，積極和悲觀的人在遇到失敗時，有三個本能反應是不同的。其一，積極的人認為失敗是暫時的，悲觀者卻認為失敗一次人生就完了；其二，積極的人認為失敗是個別的，悲觀者卻總是將失敗“泛化”，把一件壞事和很多不順聯系起來；其三，悲觀者總覺得自己能力不夠，而積極的人不會糾結失敗是因為自己還是別人。不難總結出，積極的人內心更有力量，不糾結，而悲觀者喜歡責怪自己。

為什么悲觀的人會有這樣的心理特質？這要從我們小時候說起。有的孩子一次考砸了，父母就說“你這么不努力，以后怎么能有出息”，于是孩子就有了“我一次不行，一生都不行”的信念系統。但有的父母卻會說，“沒事孩子，下次努力就好”，孩子心里就會種下“失敗不要緊，還有翻身機會”的種子。依此類推，人在成長中，會獲得很多信念系統，進而影響看待事物的心態。

要想保持積極、樂觀的心態，可以試試心理學里的自我對話方式，從改變自己的內部語言入手。首先，用“我希望”代替“我必須”， 比如“我希望和那個女孩重歸于好”。后者有一種“我志在必得”的含義，會讓你容不得任何失敗；前者的潛臺詞是“盡力而為就行了”，用輕松的心態去面對，你的言行也會變得可愛；其次，永遠不要說“完了”，而要說“是的，這很糟糕”；再次，把“我能力不行”改成“我現在還不具備這個能力”，將困境置于時間中；最后，用解決問題取代剖析問題。后者總是反省自己，如“我怎么這么倒霉，我怎么沒發現錯誤”；前者是注重尋找彌補損失的方案，是指向現實和未來的。壽