嚴(yán)防中風(fēng)，生活起居做到這3招

文/華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院教授金慰鄂

嚴(yán)防中風(fēng)，生活起居做到這3招

文/華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院教授金慰鄂

如何預(yù)防“冷”中風(fēng)

注意保暖：患有高血壓、動(dòng)脈硬化的老年人在遇到不良天氣，應(yīng)盡量使自己處在一個(gè)較為適宜溫度的環(huán)境中，要防外感風(fēng)寒，避免因天氣劇變而發(fā)病。

飲食清淡：以清淡的豆制品、新鮮的蔬菜、水果和適量的魚(yú)類(lèi)、瘦肉為主；控糖、控鹽；少吃高脂肪、高膽固醇的食物。

運(yùn)動(dòng)適度：從事體育鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，量不要太大。

保持良好心態(tài)：要保持良好的心態(tài)，避免大喜大悲，防止過(guò)度興奮而引起“中風(fēng)”；平時(shí)不宜觀看情節(jié)緊張、恐怖或激烈比賽的電視節(jié)目；更不要沉溺于“修筑長(zhǎng)城”，要知道“夜來(lái)麻將聲，中風(fēng)知多少”！

積極治療疾病：患有高血壓、動(dòng)脈硬化或血管畸形的患者除注意預(yù)防和自我保健外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。在此，還要提醒已發(fā)生過(guò)中風(fēng)的患者，特別是在天寒季節(jié)更應(yīng)提高警惕，加強(qiáng)對(duì)腦溢血復(fù)發(fā)的防治，以保安全。

熱天嚴(yán)防“熱”中風(fēng)

最近有資料說(shuō)，氣溫在32℃時(shí)中風(fēng)的危險(xiǎn)上升60%，而且氣溫越高，危險(xiǎn)性越大。這就是所謂的“熱”中風(fēng)。

預(yù)防“熱”中風(fēng)，除了采取降溫和減少活動(dòng)外，還應(yīng)采取以下措施：

多飲水：夏天天熱出汗，老年人常處于輕度脫水狀態(tài)。由于老年人的口渴中樞神經(jīng)系統(tǒng)比較遲鈍，不渴并不等于不缺水。所以，“不渴”也得喝上2000毫升以上的白開(kāi)水，以保證有充足的血容量并使血液得以稀釋。避免因血容量不足和血液黏稠，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。

多吃高鉀食物：每天進(jìn)食含鉀較多的新鮮蔬菜水果的人較只進(jìn)食少量蔬菜水果的人，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性要低。研究表明，富含鉀的食物具有預(yù)防中風(fēng)的作用。這些食物有菠菜、番茄、青蒜、大蔥、大豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。

多吃富含類(lèi)黃酮與番茄紅素的食物：這類(lèi)食物可降低“壞”膽固醇及抑制其氧化，對(duì)防止動(dòng)脈硬化起著重要的作用；對(duì)防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管也有很大作用。飲食中富含類(lèi)黃酮與番茄紅素的食物有洋蔥、香菜、蘿卜、南瓜、甜杏、辣椒等。

多食優(yōu)質(zhì)蛋白食物：流行病學(xué)調(diào)查顯示，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使血管脆性增加，易引起顱內(nèi)微動(dòng)脈血管破裂出血。如多吃富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸、牛磺酸的優(yōu)質(zhì)蛋白食物（如魚(yú)類(lèi)和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等），不僅對(duì)維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進(jìn)鈉鹽的排泄，有利于防止中風(fēng)的發(fā)生。

生活起居：嚴(yán)防中風(fēng)3奇招

有關(guān)資料表明，全球因心腦血管疾病而死亡的人數(shù)每年約有1200萬(wàn)人，為各種疾病死亡率之首，而“中風(fēng)”則是心腦血管疾病的元兇。所以預(yù)防中風(fēng)的突然發(fā)生，是人們一直關(guān)注的問(wèn)題。為此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出3種簡(jiǎn)便而有效的實(shí)用方法，您如果身體力行，并持之以恒，不但能逢兇化吉，也無(wú)異于掌握了一把健康長(zhǎng)壽的鑰匙。

1. 多飲1杯水

老年人機(jī)體分解代謝超過(guò)合成代謝，只有保證體內(nèi)有足夠水分的情況下，體內(nèi)產(chǎn)生的廢物才能及時(shí)地通過(guò)腎臟排出去。故有人建議，老人早晨起床后及晚上都要喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充睡眠中的不顯性出汗和分泌尿液所喪失的水分，稀釋血液，降低血液中水溶物質(zhì)濃度，降低血液黏稠度，擴(kuò)張小血管，降低血壓，從而可預(yù)防腦血栓形成、心肌梗死和尿路結(jié)石等疾病；再者，人到老年，本身的口渴中樞神經(jīng)功能就減弱，對(duì)喝水的欲望感覺(jué)遲鈍，甚至毫無(wú)口渴感。這說(shuō)明老人如果僅憑口渴不渴來(lái)決定是否飲水是會(huì)影響進(jìn)水量的，會(huì)導(dǎo)致實(shí)質(zhì)上的“水缺乏癥”。

2. 起床“慢半拍”

3個(gè)半分鐘：每當(dāng)您夜間醒來(lái)，睜開(kāi)眼睛后，繼續(xù)半臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，再下地活動(dòng)。為什么要對(duì)心腦血管疾病患者特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？這是因?yàn)橹酗L(fēng)常發(fā)生在夜間，并且多發(fā)生在患者夜間起床上廁所時(shí)，主要是由于體位的突然變化造成心腦血管供血不足。特別是老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。

醒后3分鐘：每當(dāng)您早上醒來(lái)，切莫突然坐起，先養(yǎng)神3分鐘后再下床。這方法簡(jiǎn)單極了，不花一分錢(qián)，卻起到藥物起不到的預(yù)防猝死的作用。這是因?yàn)榇藭r(shí)人的思維處于朦朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部急性缺氧缺血，容易跌倒。在中風(fēng)和猝死的病例中，有25%左右的人正是由于閃電般地從臥位變?yōu)樽唬蝗幌麓捕斐杀瘎　?/p>

3. 做到3個(gè)半小時(shí)

即早上走半小時(shí)，晚飯后散步半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)。專(zhuān)家指出，心腦血管疾病患者如能持之以恒地堅(jiān)持做到這“3個(gè)半小時(shí)”，不但能預(yù)防中風(fēng)，而且也是延年益壽的養(yǎng)生訣竅。即使是普通沒(méi)有病的人，能做到“3個(gè)半小時(shí)”，也有助于預(yù)防心腦血管疾病。當(dāng)然，這3個(gè)半小時(shí)要能夠持續(xù)，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)，就沒(méi)啥效果了！壽