夏三月該如何養生?

文/張智龍

夏三月該如何養生?

文/張智龍

專家簡介

張智龍

天津中醫藥研究院附屬醫院副院長主任醫師，天津市針灸學會副會長，全國中醫腦病委員會委員，天津市中醫腦病委員會副主任委員等。

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也?！薄獞饑端貑枴に臍庹{神大論篇》

夏季是指從立夏起到立秋止的這一段時間，經歷立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。夏季自然界陽氣旺盛，烈日炎炎，天陽下降，地熱上蒸，天地之氣上下交合，萬物因此生長茂盛，許多植物開花結果，所以是萬物繁榮秀麗的季節，上述名言稱其為“蕃秀”。夏季自然界陽氣旺盛，根據天人相應的觀點，故夏季亦為人體陽氣旺盛的季節。所以，夏季養生在精神、飲食、起居諸多方面，都必須順應夏季陽氣盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。

※ 精神調養 ※

“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”，這就是夏季精神調養的具體做法。夏屬火，與心相應。所以夏季精神調養應重視心神的調養，做到思想上要積極進取，勿生懈惰厭倦之心，要忘其暑熱煩躁，保持恬靜愉快之心境，神情氣和，切忌發怒，使人體氣機通暢，陽氣宣泄于外，以應夏長之勢。

夏天為火，炎熱的天氣使人容易激動、發火。雖然我們應該適量地把自己的情緒發泄出來，使得體內的陽氣能夠向外宣通、發泄出來，不要把心中的陽氣憋在身體之內，但是也不能太過，如果太過的話，氣息就會泄掉。

“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！薄怠娥B生論》

烈日炎炎的夏季，極易損耗汗液，而“汗為心之液”，故夏季心氣最易耗傷。心氣耗傷，則神無所主。因此，在炎熱的夏天應重在心神的調養，保持愉快而穩定的情緒，避免不良情緒對人體的刺激，保持心靜自然涼。

※ 起居調養 ※

“夜臥早起，無厭于日”，這就是夏季起居調養的具體做法。就是說在夏季人們應該晚睡早起，不要厭惡夏天晝長天熱，每天早起后做一些必要的室外活動，接受適當的陽光照射，堅持參加勞動和體育鍛煉，以順應夏天陽長之道。夏季為了保證充足的睡眠，人們應該注意以下幾點：①應做到起居有規律；②應注意臥室通風、涼爽；③應當有適當的午睡時間，午睡可使大腦和身體系統都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的良好措施。

“暑不當風，當風則榮閉而衛結；夏不臥濕，臥濕則氣散而血泣?！薄段魃接洝?/p>

“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕?！薄鳌ね艟_石《理虛元鑒》

暑季應當避風，若受風后，易導致營血瘀閉，衛氣郁結。夏天不能睡在陰冷潮濕之地，陰冷潮濕的地方容易導致氣血耗散而致中暑。夏季陽氣趨于體表，腠理疏松，易感受風寒濕邪，因此，夏季應防暑防濕。

※ 飲食調養 ※

“心主夏，心苦緩，急食酸以收之……心欲軟，急食成以軟之，心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李韭皆酸?！薄獞饑端貑枴づK器法時論篇》

夏時為心火當令之季，心火過旺則克制肺金，火之味為苦，故苦味之物又能助火而克肺金，因此，夏季應少食苦味之物，多食酸味、咸味的食物。

“夏七十二日省苦增辛，以養肺氣?！薄啤O思邈《備急千金要方》

“省苦增辛”，即少食苦味，多進辛味。中醫五行學說認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火之功，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白姜等，其有發散、行氣、活血、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉、冷粥?！薄宄と~志詵《頤身集》

夏季的時候，心火旺而腎陰相對不足，即使天氣炎熱，也不宜吃寒涼之品，比如冰激凌、涼粉、冰粥以及冰鎮的水果等。陰陽學說認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。心主表，腎主里，心旺腎衰即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘。

夏季要特別注意飲食衛生，保持良好的衛生習慣，不要吃腐敗變質的物質，不喝生水；若有剩飯剩菜要充分蒸、煮后食用，生吃蔬菜瓜果一定要清洗干凈。從而預防胃腸道傳染病的發生。

※ 運動調養 ※

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血亦趨向于體表，陰靜陽動，故宜于進行運動鍛煉。但是夏季運動調養應做到和注意以下幾點：①合理安排運動時間，應避開驕陽似火的中午時分，最好在清晨早起到庭院、公園、河岸、湖邊等空氣清新處迎著朝陽；②夏日運動也要做好必要的防暑措施；③夏日運動亦要適度，不可過度疲勞；④運動后汗出過多時，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽湯，不要立即用冷水淋浴，否則易致感冒、頭痛等癥。

※ 夏季防病 ※

1. 預防暑?。合募練夂蜓谉?，且多雨潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，脾胃功能相對減弱，濕熱之邪常乘虛而入，易引起疰夏和中暑。疰夏主要表現為胸悶納呆、四肢無力、精神萎靡、多汗、便溏、日漸消瘦等。預防疰夏，在夏令之前，可用補肺健脾益氣之品，如山藥、薏米、百合等，并少吃油膩厚味，減輕脾胃的負擔。進入夏季，宜服用芳香化濁、清熱解暑之方，如每天可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。

中暑多發生于暑天烈日曝曬下勞作、遠行，或在高溫環境下工作時間過長，其主要表現為頭昏、胸悶、心悸、全身乏力、注意力不集中、大汗出、口渴、惡心等癥狀。輕者脫離高溫環境即可恢復，未及時處理及重者可導致死亡。所以做好防暑工作尤為重要，具體方法是：合理安排工作和學習時間，做到勞逸結合，防止烈日下過度曝曬，注意室內降溫通風，保證充足睡眠，注意飲食調節，家里備些防暑飲料和藥物，如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、酸梅汁、藿香正氣水等。

2. 冬病夏治保健：在夏季三伏時令，自然界和肌體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅邪，活血通絡等治療措施，一方面能增強肌體抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預防如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹癥等好發于冬季或在冬季加重的病癥。冬病夏治的方法很多，如藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐，或內服藥物等，其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷，其對于呼吸系統疾病如哮喘、慢性咳嗽、慢性支氣管炎；消化系統疾病如慢性胃炎、慢性腸炎；耳鼻喉科疾病如過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等均有一定效果。