古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練分析

洪巖

【摘 要】古典式摔跤是兩個摔跤運動員通過自己的耐力優勢、速度優勢和力量優勢在比賽規定時間范圍內戰勝對方。古典式摔跤是傳統的奧運會項目，在運動比賽過程中對運動員身體素質要求較高，運動員需要加強力量訓練。古典式摔跤運動員無論是在運動比賽中還是日常訓練中均容易因運動量過大產生疲勞感，本篇文章在此基礎上，主要對古典式摔跤疲勞產生的原因和力量訓練方法進行研究與分析，使古典式摔跤運動員力量訓練更加合理、有效。

【關鍵詞】古典式摔跤 疲勞 原因 力量訓練 方法 分析

古典式摔跤運動員在日常訓練中需要加強力量方面的訓練，這主要是因為運動員摔跤對綜合體能素質和力量水平要求較高，運動員在摔跤運動中體能消耗巨大，因而要制定完善的訓練計劃，使其能夠保證更加穩定的身體姿態，不斷提高運動水平。古典式摔跤中運動員需要在短時間內挑戰高難度的對抗性動作，體能消耗大、疲勞感產生快，因而對古典式摔跤疲勞產生原因進行分析，能夠使運動員力量訓練計劃更加完善、更加符合運動員的訓練需求，在此過程中還要對古典式摔跤運動員力量訓練內容和訓練方法展開討論與研究。

一、古典式摔跤疲勞產生原因

（一）體能消耗過大

古典式摔跤運動過程中，運動員需要完成多個不同的高難度動作，在日常訓練中運動員體能的主要能量物質包括糖原和ATP等消耗較多，導致生理性體能供應不足，這種自身能量供應與消耗的不平衡性直接導致運動員產生明顯的疲勞感。運動員訓練中體能補償不及時、不充足導致能量代謝等功能系統出現紊亂，生理指標也會相應的發生變化。[1]研究數據表面，古典式摔跤運動中，運動員體能消耗過大，血尿素不斷上升，而血紅蛋白不斷下降，運動員在長期高強度的訓練中血尿素和血紅蛋白水平不能恢復，并且訓練姿勢長期得不到調整，這些均導致其運動性疲勞感的產生。

（二）肌肉代謝疲勞

運動員在力量訓練和體能訓練中主要用到肌肉力量，肌肉在新陳代謝中會有酸性物質釋放出來，古典式摔跤運動供能方式為無氧供能，因而會有丙酮酸、二氧化碳和乳酸等大量酸性物質的產生。運動員在運動后體內的血乳酸指標達到14mmol及以上，并且至少需要一小時的時間才能恢復到正常指標。運動員肌肉內酸性物質排除不及時，積累過多伴隨大量汗液排出，人體中的鹽分會不斷散失，在這種情況下，由于體內不同物質呈現失衡狀態，機體環境失調，人體疲勞感加重。[2]肌肉代謝類疲勞是古典式摔跤運動員體能訓練中常見的機體疲勞類型，需要對運動員的力量訓練方式作出調整。

（三）中樞神經疲勞

古典式摔跤運動比賽中，運動員肢體運動內容包括擠壓、絆摔、逼搶、滾翻、推拉和摟抱等，這些動作內容均是為了摔倒對方。在比賽過程中，古典式摔跤運動員一般是通過比分壓倒對方或使對方雙肩著地即為贏得比賽，在這種高強度的體能對抗賽中，運動員需要重復多種不同的比賽動作，大腦皮層持續處于過度抑制或興奮狀態，運動員的中樞神經系統在高度緊張的精神環境下極容易產生疲勞感，從而致使運動能力下降。[3]

（四）心理疲勞

古典式摔跤運動中運動員需要不斷通過心理動機激發心理動力，促使運動目標的達成，但是在運動訓練中運動員需要不斷心理暗示來持續這種活動，長時間下來，運動員運動積極性和主動性變差，心理能量釋放不佳的情況難以全身心的投入到比賽中。在運動過程中運動員不能將注意力分散到其他事物上，注意力分配不均的情況下容易使意識與動作不協調，這些心理性的疲勞使運動員產生不穩定情緒，焦慮和緊張情緒明顯，影響心理能量和技術動作的發揮。

二、古典式摔跤力量訓練分析

（一）體能力量訓練

古典式摔跤運動中國運動員需要通過多種肢體動作控制身體，體能消耗較大，因而需要加強絕對性的力量訓練，古典式摔跤運動員在不需要控制體重的情況下可以進行負荷式訓練，初期的訓練內容以1～2RM負荷為主，運動員可以每次練習四組，每次間隔兩分鐘的時間左右。訓練中期運動員可以練習3～5RM負荷，同樣每次練習四組，由于體能消耗較大，運動員每次間隔時間可以控制在三分鐘左右。[4]體能力量訓練中負重較大，但是對古典式摔跤運動員的力量增加有明顯的效果，有助于神經協調能力的提高。另外在這種絕對性的體能力量訓練中運動員能夠較好的控制自身體重，體能情況改善明顯，在后期的訓練中，可以采用1～2RM負荷訓練，每次練習八組，鞏固運動員體能力量訓練成果。

（二）速度力量訓練

古典式摔跤運動中運動員不僅要增強體能，還要提升自己的速度力量，這主要是為了提升運動員的反應能力，速度力量訓練中不能影響其最大速度，通過增大負荷等方式促進運動員的肌肉力量爆發。訓練負荷增大40%～60%左右，每次練習六組，每組重復性訓練，次數在8～10次，練習期間每完成一組運動可以間歇2～3分鐘左右。在速度力量訓練中要求運動員能夠積極完成各項動作，且動作的還原度要高，在動作練習中不斷活化和增強對抗肌。專業性的速度力量訓練需要對不同的發力特點進行研究，“打擊式”發力更加短促有力，可以在運動訓練中結合三級跳和跳繩等輔助練習，每組10RM，練習3～5組，每次休息間隔十分鐘左右。[5]速度力量訓練強度大，在正式練習前需要進行拉伸運動，混合交叉練習或等長，否則容易產生肌肉拉傷。

（三）動力性和靜力性訓練

運動員力量訓練中關于動力性和靜力性練習是為了使全身范圍內的力量都能夠更好的爆發出來，達到鞏固機體機能的作用。古典式摔跤運動中關于動力性練習，可以使用橡皮筋和彈簧拉力器進行練習，這主要是為了使運動員關節部位的肌肉得到充分鍛煉，對古典式摔跤運動中的夾頸背、捧背和揣等向前摔技術練習具有重要作用。[6]靜力練習是為了減少運動練習中的能量消耗，過肩摔和屈膝練習等均能夠達到腿部力量練習的效果，這些專項性訓練要針對運動員身體不同部位特點，應用特殊訓練方法予以力量性練習。

三、結語

古典式摔跤是競技運動的一種，摔跤過程中運動員體能消耗較大，摔跤動作危險系數又較高，運動員既要提高自己的體能素質，又要保證自己的肢體協調性。古典式摔跤訓練不合理、不科學容易使運動員出現疲勞癥狀，產生的原因有的是因為動作難度大、運動員體能消耗大，有的是因為運動員自身體內新陳代謝出現問題，還有的是因為運動員心理健康狀態不佳，繼而產生心理性疲勞，針對不同的疲勞原因，對古典式摔跤運動員進行必要的生理鍛煉計劃調整或心理健康輔導，有助于其在積極向上的心理狀態下投入到訓練中。了解古典式摔跤運動員產生生理疲勞和心理疲勞的原因，采用科學、合理的方法調整訓練計劃，能夠促使其不斷提高身體體能素質和運動鍛煉水平，促進職業發展。

參考文獻：

[1]苗秀波.古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法[J].青少年體育，2016，（04）：40-41.

[2]孫健.新規則下男子古典式摔跤運動員技戰術運用特征分析——以世界優秀古典式摔跤66kg級運動員為例[J].北京體育大學學報，2016，（02）：140-144.

[3]周劍鋒.古典式摔跤疲勞產生原因和力量訓練方法[J].中國市場，2015，（32）：234-235.

[4]王向東，董生輝，王曉岐.中國優秀古典式摔跤運動員上肢關節肌力特征研究[J].中國運動醫學雜志，2013，（12）：1056-1060.

[5]陶大浪，孫健，魏良忠，王曉歧.規則改變對古典式摔跤技戰術發展的影響[J].中國體育科技，2011，（02）：63-66.

[6]韋益毅.古典式摔跤運動員提抱技術的腰背表面肌電分析研究[J].中國體育科技，2010，（06）：82-85.endprint