養護“軟骨”人一生的功課

文/肖丹

養護“軟骨”人一生的功課

文/肖丹

俗話說：“人老腿先老。”膝關節是一個人身上負擔最重、使用最頻繁的關節，因而也最經不起歲月的磨礪。比膝關節老得更快的，是關節的“保護傘”——軟骨。

當我們行走和運動時，關節之間會互相碰撞和摩擦，但我們為什么感覺不到疼痛呢？這是因為有軟骨的保護。一般來說，軟骨非常耐磨，但隨著歲月的流逝，加上壓力過重、疾病等因素，軟骨會逐漸磨損甚至被損壞。軟骨一旦老化或損傷，骨關節炎就會隨之而來。關節疼痛、腫脹甚至關節畸形等一系列“老寒腿”癥狀，其根源都和軟骨的老化有關。

人一旦骨折，只要“養一養”，硬骨就能進行自我修復。可軟骨的修復能力很弱，因為軟骨組織沒有任何血管和神經結構，軟骨的養分主要是從周圍關節液中擴散過來的，供給非常緩慢，軟骨組織的新陳代謝也非常緩慢。還有，軟骨幾乎沒有再生能力，損傷后也難以修復，因此，日常生活中對軟骨的保護就非常重要。

肥胖是加速膝關節軟骨磨損的一大原因。統計表明，肥胖者發生膝關節退變的概率是正常體重者的一倍以上。

經常做半蹲、深蹲的運動也很容易加速軟骨的磨損。現在還有很多人把爬樓梯作為簡單、易行的鍛煉方式，殊不知正常成年人站立時，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，但在爬樓梯時，膝關節承受的重量可達到體重的三倍。

保護好軟骨，首先要保持健康的生活方式，注意保持正常體重，避免肥胖,注意膝蓋的保暖。

其次要選對鍛煉方式。適當的運動對關節的健康非常重要，但中老年人一定要注意少做劇烈運動，少爬山，少做下蹲運動，最好能選擇一些給膝關節“減負”的運動，比如游泳、散步、騎自行車等。對于經常借助跑步機進行鍛煉的年輕人來說，切忌在跑步機上跑得時間過長。如果每天跑上一小時，日積月累很容易加速軟骨磨損，在跑步機上跑步，每天應控制在半小時之內為宜。

軟骨就像是關節的保護傘，當軟骨被破壞或磨損后，下面的骨質就會暴露在炎性的關節液中，引起疼痛。在炎癥的刺激下，骨骼的邊緣為了適應軟骨磨損而出現的應力變化，就會出現自然的增生，也就是人們俗稱的骨刺。骨刺也就是醫學上所說的骨關節炎。有統計表明，我國65歲以上人群中，骨關節炎患者高達80%以上。

人體各大關節都有軟骨組織，其中，六大關節最多，即膝關節、肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、踝關節。軟骨組織里面主要是軟骨細胞，從出生就有，一直到30多歲相對穩定，40歲后就開始走下坡路。軟骨組織退化，尤以女性居多。在人體各關節中，膝關節最容易出現退化，其次是髖關節、肩關節。因此，不管男女，40歲后就一定要注意保護軟骨。