孕期的坐、臥、行、站有講究

趙圣堂

在孕期，如果孕媽媽的睡、站、坐及行走姿勢不正確，容易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

避免長時間站立

孕婦的正確姿勢是站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，可以將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，應注意定期休息。休息時，孕媽媽可坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環和放松背部。如果沒有條件坐，孕媽媽可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

坐應選擇帶靠背的椅子

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米高度為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。

孕媽媽正確的坐姿是把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的后背放一個小枕頭。

如果孕媽媽是坐著工作，應常起來走動，這樣有助于血液循環，并可預防痔瘡。

根據孕周選臥姿

在懷孕16周之前，孕媽媽最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時還采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。

懷孕16周后，孕婦則可以采取側臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。此時向左或向右側臥都可以，只要孕婦覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳稍彎曲些。懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥，這樣可以避免上述病變的發生。

徒步走很有益

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。在上樓梯時，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。endprint