趙圣堂
在孕期,如果孕媽媽的睡、站、坐及行走姿勢不正確,容易引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
避免長時間站立
孕婦的正確姿勢是站立時放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,可以將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立,應注意定期休息。休息時,孕媽媽可坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環和放松背部。如果沒有條件坐,孕媽媽可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
坐應選擇帶靠背的椅子
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米高度為宜。最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,把后背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態,大腿也要盡可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開。
孕媽媽正確的坐姿是把后背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的后背放一個小枕頭。
如果孕媽媽是坐著工作,應常起來走動,這樣有助于血液循環,并可預防痔瘡。
根據孕周選臥姿
在懷孕16周之前,孕媽媽最好采取仰臥位,可以在腿下墊上一個枕頭,使身體放松。到了臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所占據,如果孕媽媽這時還采取仰臥位睡覺,增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,直接影響胎兒的營養和發育。
懷孕16周后,孕婦則可以采取側臥位,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。此時向左或向右側臥都可以,只要孕婦覺得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳稍彎曲些。懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥,這樣可以避免上述病變的發生。
徒步走很有益
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。在上樓梯時,按照先腳尖、后腳跟的順序,將一只腳置于臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用后腳向前推進。endprint