夏練三伏，汗要出透？

流言：俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！辈簧偃藢?duì)此深信不疑，他們?cè)谘籽琢胰障洛憻捝眢w，認(rèn)定“只有讓汗出透了，身體才舒服”。

真相：專家提醒，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別是在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)更要把握度，以免消耗過(guò)多，使人體某些機(jī)能受損。

因此，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要大汗淋漓才好。事實(shí)上，出汗過(guò)多很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑。所以，一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些，因?yàn)橹欣夏耆巳绻⑾倪^(guò)度運(yùn)動(dòng)，出汗多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能健身不成，反而導(dǎo)致心臟病和腦梗的發(fā)生。

夏季長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此，在運(yùn)動(dòng)前、中、后，均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升。

此外，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在能遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。endprint