有氧耐力素質訓練方法在藝術體操項目中的運用研究

余娜

【摘 要】藝術體操是一項綜合難度大、表現難美型的技能主導類的運動項目，加強對運動員身體基本素質的訓練具有重要意義，而耐力素質作為人體基本素質之一，更是訓練的基本，加強對藝術體操有氧耐力訓練方法的研究意義深遠，是本文的主要研究內容。此篇論文的研究主要通過現場觀察武漢體育學院藝術體操專項學生的有氧耐力訓練方法，最后通過邏輯歸納法分析總結其有氧耐力訓練方法，致力于我國藝術體操不斷向前發展。

【關鍵詞】耐力素質；有氧耐力；無氧耐力；藝術體操

1 研究背景

藝術體操作為一項體育運動，或者說是一項奧林匹克運動項目，它對運動員的身體素質個人方面的要求是比較高的。，它對運動員的體能要求是及其高的。隨著當今社會體育運動的不斷發展，要想躋身體育強國的位置，那體育項目的發展和提高是勢在必行的。而當前我國的藝術體操在國際地位并不突出，要想我國藝術體操在世界范圍占領一席之地，加強對藝術體操運動員的訓練是必不可少的，而對運動員的訓練方式方法更是像燈塔一樣引領著藝術體操前進的方向。而藝術體操運動員的耐力素質作為人體的基本素質之一，加強對藝術體操耐力訓練方法的研究具有重大的意義。而當前我國專門針對藝術體操耐力訓練方法的研究并不是特別的多，而更加細入有氧耐力訓練方法的研究更是不多見。因此，對藝術體操有氧耐力訓練方法的研究是極有必要的。

2 研究意義

藝術體操項目在我國奧運項目中占有重要地位，但是隨著國際藝術體操水平的整體提升，目前我國藝術體操項目在國際上的影響力并不是特別的大，也沒有太多明顯的優勢，盡快提高我國藝術體操項目在國際上的影響力和競爭力，是確保我國藝術體操在國際上占取優勢的重要舉措之一。通過本文的研究，可以找到有效的有氧耐力訓練方法，提高我國藝術體操運動員的有氧耐力和競技能力，使我國藝術體操項目不斷的向前發展，向國際藝術體操強國看齊。

通過本文研究，在前人的研究基礎上，不斷探尋和發現藝術體操運動員有氧耐力的訓練方法，找尋新方法，發明新器械用于藝術體操的有氧耐力訓練。并通過理論的研究，得出更加科學有效的訓練方法和手段，以促使訓練理論

3 耐力素質的主導作用

3.1 耐力素質及有氧耐力的內涵

3.1.1 耐力素質的定義及內涵

耐力素質是指人體在一定負荷下長時間保持運動的能力，以及從疲勞中迅速恢復的能力。許多訓練或體育比賽要持續很長時間或更長的時間，良好的體能是基礎。

運動員在訓練或比賽過程中要保持一定的強度或運動素質，需要有良好的耐力水平。運動員的耐力素質水平不僅影響肌肉疲勞的恢復速度，而且是反映人體健康水平和體力的重要標準之一。人體的耐力素質較好，疲勞后身體恢復速度較快，恢復能力較強。在運動訓練或者比賽的過程中，機體的長時間持續運動，需要良好的耐力素質作為支撐。

3.1.3 有氧耐力的內涵

有氧耐力也可稱為氧能力，是指運動過程中，人體長期供氧的能力（如糖和脂肪的有氧氧化），人體進行的長時間的以有氧代謝供能為主的能力。

氧耐力是機體在有氧能量供應條件下工作的能力。高水平的有氧耐力有助于提高運動員在訓練過程中的耐力訓練，并能在訓練和比賽中有效緩解疲勞，特別是有利于訓練和比賽間或訓練和比賽后的快速恢復。機體恢復的速度較快，運動員再次進行運動或比賽的能力就越強，因此，加強對運動員有氧耐力的訓練具有重要意義。此外，良好的有氧耐力訓練還可以提高身體的抗疲勞能力。

3.2 發展藝術體操運動員有氧耐力的訓練方法

3.2.1 持續訓練法

續訓練法是一種強度低、時間長、且不間歇地進行訓練的方法。

持續勻速訓練和變速負荷訓練是培養運動員一般耐力的訓練方法。其負荷時間比較長，負荷強度的要求相對較小，心率一般控制在160次/分左右。長用的訓練方法有：

（1）勻速長跑； 3000米--6000米勻速跑，用相對穩定的心率（150次/分左右）勻速跑完全程。

（2）變速長跑：1200M--6000M變速跑，訓練過程中按照教練員的訓練要求變速進行各種如跳躍、俯臥撐等要求動作。

3.2.2 乳酸閾強度訓練法

乳酸閾強度訓練法指人體乳酸強度是發展有氧耐力訓練的最佳強度。

1）乳酸閾的訓練方法

（1）持續訓練法

一般來說，首先要確定自己的無氧閾速度。最基本最簡單的方法是先確定運動速度下的最大攝氧量，測試方法可以通過12分鐘的努力完成測試，測量和轉換到每一圈或公里所需的時間，在開始的速度可以緩慢，為了運行三十分鐘左右的速度不下降。然后再每圈加上9秒左右或者是每公里加上25秒左右，這個速度就是無氧閾速度。在開始的速度可以緩慢，為了運行三十分鐘左右的速度不下降。心率可控制在每分鐘155次左右。

（2）間歇訓練法

進行間歇訓練，一般要以長距離為主，起碼要1200米以上，一般以1200-3500米為佳。在訓練的過程中，與連續持續訓練速度相比，每跑一圈提高3秒或每公里提高8秒，次數至少為3次，最多可達8次，組間間歇組以積極性的間歇為主，當心率恢復差不多到每分鐘約120次左右時，開始進行下一組練習。最后，以最后一組訓練速度沒有下降為準。

3.2.3 間歇訓練法

是指在練習或訓練的過程中，對多次練習的間歇時間作出嚴格的規定，機體在未完全恢復的狀態下反復進行練習的訓練方法。

間歇訓練是指在訓練過程中，兩組或兩組之間的運動間歇時間適當，但不能完全休息，而間歇運動時強度低。由于間歇性的訓練中每次鍛煉的時間間隔較為嚴格，大量的時間身體還沒有完全恢復，然后就開始到下一組練習，因此，對人體素質和身體功能要求更高。與連續訓練法相比，間歇訓練法能達到事半功倍的效果，呼吸系統、循環系統和物質代謝功能得到極大改善。

3.2.4 循環訓練法

是指根據訓練的任務和目的，將練習手段分為若干個練習站，受訓隊員按照設定的順序和路線，按順序完成每站練習任務的訓練方法。

循環訓練法在訓練中應用較為廣泛，在訓練過程中，可根據訓練的具體目的和任務，采取相應的訓練方法進行訓練。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 藝術體操是一個結合有氧和無氧供能的運動，在藝術體操訓練中，體能是影響訓練的主要原因。在藝術體操訓練過程中，體能不足是影響訓練效果最主要的原因。

4.1.2 有氧耐力訓練需結合專項技能發展需要，教練員在訓練過程中難免會出現“一刀切”的現象。

4.1.3 目前，我國對運動員有氧耐力的訓練方法較為傳統，缺乏創新。其中長時間持續訓練法應用最為普遍。

4.2 建議

4.2.1 在訓練過程中，應結合藝術體操項目的能量供應特點，從體育的角度，有針對性的、差異化的對藝術體操運動員耐力素質訓練方法進行研究與分析，不僅注重對藝術體操運動員無氧耐力的提高和發展，而且注重提高和發展運動員的有氧耐力，并合理安排適當有效的有氧耐力訓練方法，提高運動員的身體素質。

4.2.2 在訓練過程中，應結合藝術體操項目的能量供應特點，有針對性的、差異化的進行對藝術體操運動員個體身體素質的基本情況進行研究與分析，選擇性及目的性的對其進行相關的訓練。同時，教練員及運動員應不斷更新思維，推陳出新，與時俱進，使訓練更具成效，不斷向前發展。

4.2.3 在前人研究理論和訓練方法的基礎上，不斷學習進步，勇于實踐和創新，緊跟時代發展的步伐，積極引進較為成熟且能結合專項技術特點的較為行之有效的有氧耐力的訓練方法。

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[責任編輯：朱麗娜]