運城市中老年人走跑健身模式研究①

殷海濤袁娟

（1.運城學院體育系球類教研室 山西運城 044000；2.曲靖師范學院體育學院 云南曲靖 655000）

運城市中老年人走跑健身模式研究①

殷海濤1袁娟2

（1.運城學院體育系球類教研室 山西運城 044000；2.曲靖師范學院體育學院 云南曲靖 655000）

文章采用訪談法、問卷調查法和數理統計等方法，對運城市中老年人走跑健身模式進行調查研究，得出以下結論：運城市中老年人走跑健身的目的主要是鍛煉身體、控制疾病、減肥；退休的中老年人參與的比重最大；運城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小規模組織型；春秋季比寒暑季參與的人明顯多，晨練比其他時間的人要多；存在一些問題：缺乏走跑運動的專業知識；循序漸進的鍛煉，不能一味的追求步數和距離；走跑健身應結合其他運動項目，更豐富中老年人的生活，提高鍛煉效果。

中老年人 走跑健身 模式

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人更注重身體的健康，尤其是中老年人，隨著年齡的增長，身體陸續出現一些問題，讓這部分人群不得不注重身體的健康狀況。體育鍛煉是增強體質很重要的手段，對于中老年人來說，最簡單便捷的方法就是走跑運動，適度的走跑運動可以大幅降低中老年人患病幾率。因此，本文對運城市中老年人的走跑健身模式進行調查研究，從中發現問題，提出更科學的鍛煉方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

運城市區、縣45～70歲的中老年人500名，且經常以走跑健身為鍛煉身體的主要方式，其中男287名，女213名。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

通過對運城市區、縣的公園、體育場上經常參加走跑運動的中老年人進行訪談，了解他們進行走跑運動的原因、時間以及鍛煉出現的問題，并加以記錄整理。

1.2.2 問卷調查法

通過對訪談的內容進行整理，撰寫出問卷，對運城市、縣公園經常進行走跑健身運動的部分中老年人發放問卷；對運城市舉辦的一些健身走活動中的部分中老年人發放問卷，并幫部分老花眼的人代填。共發問卷500份，全部回收，其中有483份有效，有效率為96.6%。

1.2.3 數理統計法

對問卷及訪談中的指標采用SPSS17.0統計軟件對數據進行數理統計與分析。

2 結果與分析

2.1 運城市中老年人走跑健身運動的現狀

2.1.1 以走跑為主要運動形式的運城市中老年人的基本情況調查

從表1知，從性別上來看，運城市采取走跑運動形式的中老年人中男的有277人，女的206人，男的多于女的；55～64歲年齡階段的人最多。分析原因，男的多于女的，可能是因為女的有更多的運動項目可以選擇。55～64歲這個年齡階段的人最多，一方面是因為退休了沒什么事，有更多的時間去鍛煉；另一方面因為這個階段的人最容易被查出有一些慢性病不得不強制鍛煉，而走跑運動是最簡捷的一項運動。

從職業情況來看，退休的中老年人占的人數最多，285人，占總調查人數的59%，自由職業的和上班族的人數量差不多。說明退休后的中老年人更有時間去鍛煉身體。

從鍛煉原因來看，452人覺得應該要鍛煉身體，占總調查人數的93.6%，說明現在的中老年人還是比較重視鍛煉身體；379人鍛煉的原因是想減肥，因為中老年人是容易發胖的體質，而由于胖會引發很多疾病，因此有356人相對都有一些慢性病，比如脂肪肝、高血壓、糖尿病等，要想控制疾病就必須減肥，而走跑運動就是減肥最好的方法，僅有128人覺得走跑運動是感興趣，自己喜歡走走跑跑。

2.2 運城市中老年人走跑健身運動的模式

2.2.1 自由型

經訪談調查，很多人都是自由型的，無組織，隨時隨地鍛煉。這種模式雖然方便，但是一個人難免孤單，也容易堅持不下去，但還是這種模式的人最多。特點是，可以根據自己的時間、心情決定鍛煉的地點以及時間，沒有約束，自由。

2.2.2 小型組織型

3～5個朋友或者同事相約一起去鍛煉，規定的時間和地點，有一定的組織性。這種模式的人也占很大一部分，邊走邊聊天，既培養了感情，也鍛煉了身體，而且容易堅持下去，畢竟誰都不愿當一個逃兵。

2.2.3 以賽促練型

一些協會組織幾次走跑的大型活動，要想參加，必須要有走跑的功底，要想拿成績，就要看平時鍛煉的情況，促使很多人平時堅持鍛煉。特點是能和不同的人交流經驗，認識不同的同道中人，更有效科學的進行走跑運動。

表1 以走跑為主要運動形式的中老年人基本情況

2.3 運城市中老年人走跑健身運動的季節、時間調查

2.3.1 走跑健身的季節

經過兩三年的實地走訪觀察，冬季最冷和夏季最熱的時候鍛煉的中老年人相對少了很多，春季和秋季以及早冬鍛煉的人比較多，究其原因，很多中老年人患慢性病，不能太冷或太熱，不然容易加重病情；太熱或太冷容易使人產生惰性；冬季因為霧霾的原因，外出鍛煉的人明顯減少。

2.3.2 走跑健身的時間

很多中老年人會選擇晨跑，因為我們國家從小的教育就是早起鍛煉身體好。早晨鍛煉身體，一天都會很精神。但有研究證明，還是有太陽的時候鍛煉最好，但要考慮不能剛吃過飯或者空腹去走跑運動。還有很多人會選擇晚飯后走跑，也叫夜跑，不管哪個時間段都各有利弊，這里不做探討，如果時間允許，盡量在下午4點開始走跑運動。

有研究得出，中老年人走跑運動一周3～5d，每次45min以上，可以減低40%的罹患心腦血管疾病的風險，可以預防老年癡呆，對糖尿病人也有很大的療效。

2.4 運城市中老年人走跑健身運動存在的問題

2.4.1 缺乏走跑運動的專業知識

據訪談得知，很多中老年人多多少少都有膝關節疼痛、滑膜炎等癥狀，和走跑運動有很大的關系，因為他們中很多人不知道一周應該走跑幾次，一天應該走跑多少距離，每分鐘應該走或跑多少步，心率多少才算正常等專業的知識。很多人都是盲目的走跑，鍛煉多了傷了少走點，鍛煉少了又達不到想要的目的。

2.4.2 循序漸進，不能一味的追求步數和距離

很多人存在一個誤區，步數越多越好，距離越長越好，用著現在的高科技，每天計算著步數和距離，不注意自己的身體狀況，不但達不到減肥或預防慢性病的目的，反而增加了腿疼腰疼的概率。

2.4.3 走跑健身應結合其他運動項目

走跑健身運動雖然最便捷，不受場地和時間的限制，但是相對單一、枯燥，好多人不一定能堅持下來，應該和其他的運動項目相結合，會達到更好的鍛煉目的，更加豐富中老年人的生活。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）運城市中老年人走跑健身的目的主要是鍛煉身體、控制疾病、減肥。

（2）運城市中老年人走跑健身的模式主要是自由型，其次是小規模組織型。

（3）盲目，缺乏專業人的指導。

3.2 建議

（1）根據自身的情況，選擇合適的運動量，循序漸進有計劃有選擇的進行走跑運動。建議走跑運動可以結合其他運動同時進行。

（2）定期給中老年人組織參加一些走跑活動，并宣傳相關的專業知識。

（3）定期體檢，以免運動損傷。

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[3]王景貴，王釗.走跑健身的生理機制與影響因素分析[J].哈爾濱體育學院學報，2003(21)：91-92.

G806

A

2095-2813(2017)09(a)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.179

運城學院院級課題：“運城市中老年走跑健身與運動處方研究”項目編號：CY-2014002。