正確行走鍛煉是這樣的

佚名

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象征。然而，走得多不代表練得好。鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

快步走，每天別超6000步

很多上班族，習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升。為了健康，每天要走1萬步，但這個1萬步也要分情況看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

人人都犯的5個走路錯誤

走得多 人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快 對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。

早起猛走 不吃早餐或不補水就出門狂走猛跑，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

嚴寒酷暑無阻 研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥 人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，就會加快器官衰老。

5種走法，花式養生

倒著走治腰疼 對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

走一字步緩便秘 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這樣可以刺激腸胃蠕動，治療便秘。

踮腳走能護腎 踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可以溫補腎陽。

邊拍邊走呼吸暢 左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

走走跑跑燃脂肪 運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。

（摘自人民日報微信公眾號）endprint