學會這6招孩子長高So Easy

Angela

有專家指出，孩子的身高有35%來自父親，35%來自母親，其余的30%就是后天因素。雖然遺傳決定大部分，但如何從飲食、運動、睡眠來幫助發揮遺傳生長潛力，也是值得家長們留意的地方，不想孩子錯過黃金生長期，以下6點大家要留意！

身高估計方程式

坊間有條遺傳學預測方程式：

男孩未來身高是（父親高度+母親高度）÷2 + 6.5

女孩未來身高是（父親高度+母親高度）÷2 - 6.5

按以此方程式試算一下，如果爸爸高175厘米，媽媽高165厘米，那么他們的兒子未來的高將會是176.5厘米以上，女兒則是163.5厘米以上。不過，公式只是大體符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學原則，如里加上后天因素影響，數字就會有不同。

長高

蛋白質吸收是主因

好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質，但其實蛋白質的影響也很大。營養師Katrina指出，蛋白質分為動物性及植物性，動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等，植物性蛋白質就可在干豆類、果仁類、五谷類找到。“一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3兩肉，6歲至10歲就3至5兩，而一兩生肉（一只麻將大小）就有7克蛋白質。”Katrina提醒，雞蛋、奶類產品、豆類都含豐富蛋白質，故計算每日吸收量時，亦需將這些食物計算在內，如果長時期過量吸收蛋白質，會增加腎臟的負荷量。

“一個幼兒園孩子，每日需1，000卡路里，小學生需1，500卡，中學生和成人一樣，差不多2，000卡，蛋白質是每日熱量的10至20%便足夠。為了方便計算，以午餐盒為例，分為六格，三格白飯、兩格菜，一格肉，那么就不怕超標。”不過，對于不愛吃肉的孩子，Katrina建議家長應該注意從其他食物中補充蛋白質。

補鈣

避免與鐵質同食

骨骼主要由鈣質組成，孩子要增高也必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議，0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質，6個月至1歲起要攝取260毫克，1歲至3歲要700毫克，4歲至8歲要1，000毫克，而9歲至18歲則要1，300毫克。Katrina指出，不少食物都含高鈣，如牛奶、芝士、奶酪，如孩子不愛飲奶類，也可在豆腐、腐竹等豆制品中吸收鈣質，而一些連骨的白飯魚、沙甸魚、連殼的蝦亦有含一定鈣，家長可多加利用作烹調之用。“鈣質幫助生長，但家長為孩子補鈣時，食物的配搭也要留意，打比方說不要同一餐食豆腐時又食牛肉，因為如果鈣質食物與鐵質食物同時間食用，有可能妨礙鈣質吸收，浪費營養！”

日曬

加補維他命D

鈣有多好，也要有維他命這“伯樂”的助推，才可令骨骼吸收更多鈣質。在食物方面，蛋黃、沙丁魚及白飯魚中就可找到少量維他命D，但放心，身體可以透過皮膚接觸陽光而自行制造維他命D。對兒童來說，每天在戶外游玩及做運動最少20至30分鐘，以增加維他命D的吸收。在選擇曬太陽的時間段也有要求，應該選擇上午10時前或下午4時后，以避開強烈的紫外線。

睡足

有助長骨骼

生長激素是由腦下垂體所分泌，能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育，因此，世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時，因為睡眠期間，生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多，特別是在熟睡后1小時其生長激素分泌量達最高量，而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期，建議兒童晚間9點前就寢。至于進入青春期的青少年，建議最少也有8小時睡眠。

運動

刺激生長激素

人有兩個快速生長的黃金期，一是嬰兒期，一是青春期。到了青春期，孩子的身高會爆炸式速度增長，而當他們的生長板（growth plate）鈣化，就會停止長高（女孩約16歲，男孩約18歲）。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前，能做正確的運動，刺激生長激素分泌，增加對骨端骺板的刺激，從而促進骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運動，每周進行3次，每次持續30分鐘，而負重性的運動，比如舉重、舉啞鈴等，對身高增長不利。

睡姿

正確姿勢要保持

不少青年在發育時，站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，加上彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成駝背等問題。改正姿勢及不良坐姿，可以令發育中的骨骼端正，可以長高1厘米至2厘米。

如何判斷兒童矮小？

衡量孩子身高標準有一個專門的“生長曲線圖”，對照曲線圖，如果孩子身高低于同年齡人群平均身高的標準，即是矮小。另外，一般造成矮小的原因，可分為病理性及非病理性，前者包括內分泌疾病（如生長激素缺乏癥、甲狀腺激素不足）、患有先天性疾病（如特納氏綜合癥）、出生小于胎齡（嬰兒體重較出生周數應有重量為輕）、營養不良、長期病患者等，而后者原因包括家族性身材矮小、發育遲緩等。endprint