軍校學員如何學會釋放壓力

孫超逸+夏雨+陳培章

摘要：在軍校學員中，壓抑是一種很常見的心理現象。正確認識壓抑心理，開展積極的心理疏導與調適，是幫助軍校學員增強心理承受能力，促進心理健康的重要途徑。

一、壓抑心理的定義及表現

（一）什么是壓抑心理

壓抑心理是指個人受到挫折后，不是將變化的思想、情感釋放出來而是將其抑制在心頭，不愿承認煩惱的存在。

（二）壓抑心理的表現

壓抑心理有很多外在的現象，一般來說，有“悶、憂、慮、呆、變”五大特征。

一是悶。具體表象在不主動和他人說話，言語很少。有人搭話時，也是三言兩語，言詞消極，答非所問，思維遲鈍。喜歡獨處，悶悶不樂，沉默寡言。這就是我們通常講的“悶葫蘆”，是壓抑心理最典型的外在表現。

二是憂。具體表現在意志消沉，憂郁悲觀，無信心，無活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑，憂愁苦悶，常哭泣、嘆氣，對一切事物都沒有興趣，常有“看破紅塵”、“生不如死”的言行。

三是慮。具體表現在焦慮不安，一籌莫展，吃不香，睡不著。對一些小事苦思冥想，轉牛角尖，把一點小錯看得過于嚴重。過于考慮將來的事，杞人憂天，遇事往壞處想，人為設想很多不存在的障礙。

四是呆。具體表現在動作減少，行為呆木。記憶力下降，丟三落四。注意力難以集中，容易走神，理解能力明顯減弱，反應遲鈍。

五是變。具體表現在性格變化明顯，前后判若兩人。很有自信心的人，變得自我感覺很差。開朗大方的人，變得謹小慎微。喜歡和人交流的人，變得沉默寡言。性格平和的人，變得急躁不安。

二、壓抑心理產生的原因

壓抑心理既來自于學習、工作、生活中的外在壓力，但更主要的產生于個人的性格、思維、意識等內在因素。

（一）外在原因

一是學習訓練壓力較大。考入軍校后，競爭十分激烈，每學期十幾門的課程和高強度、高難度、高標準的軍事訓練都會造成壓抑心理。

二是紀律約束嚴格。部隊要求整齊劃一、紀律嚴明，有嚴格的行為規范。有的戰友在地方上比較散漫，在短時間內難以適應部隊紀律的約束。

三是憂慮畢業分配。對于未來第一任職的憂慮，對于分配選擇主動權上的憂慮給學員帶來了更大的壓力。

（二）內在原因

一是個性缺陷。壓抑心理往往發生在性格內向的官兵中。屬抑郁質的官兵，性格比較內向，過于抑制自己的情緒，膽小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不講出來，對一些煩惱事一直耿耿于懷，很容易產生壓抑心理。

二是缺乏自信。一遇到挫折，便失去自信，人為一切都是自己的錯。自己做錯了一件事，便認為其它工作也難干好。過低估計自己的能力，自己看不起自己，總覺得自己的腦袋不如人家聰明，知識沒有人家豐富，綜合素質沒有人家高。

三是認識偏激。看問題辦事情不講辯證法，喜歡走極端、認“死理”。遇到困難后，過多地考慮消極因素，甚至認為只有消極因素，沒有有利因素。發現不了困難中的機遇，看不到在曲折中也有前進，覺得前途暗淡，導致心情壓抑。

四是怕丟面子。有的人過分注重自己的臉面，出現失誤后，生怕別人知道后看不起自己，不敢向他人傾訴心中的煩惱，不愿承認煩惱的存在，裝作沒事一般，“外甜內苦”，使自己的低沉情緒長期得不到緩解，從而在心理上、思想上產生壓抑感。

五是自我封閉。受到挫折后，總覺得他人靠不住，不相信人，總認為他人在愚弄自己，從而不愿和他人交往，自我封閉，致使自己找不到傾訴的對象，無法交流被壓抑的情感。

三、壓抑心理的疏導與調適

（一）及時宣泄，緩解壓抑情緒

一是放松身心，自我宣泄。當感到壓抑的時候，找一個僻靜的地方，在不影響他人的情況下，梳理自己的情緒。痛痛快快地喊，痛痛快快地叫，盡情地哭，盡情地笑，把積抑于胸中的壓抑情緒發泄出去。

二是找人傾訴，尋求開導。找領導或知心朋友，面對面盡情地傾訴，把自己的一肚子“苦水”全部倒出來，請領導和朋友出主意，想辦法。

（二）自我反思，調適壓抑心理

1、列出一份不正確思想表。在基層官兵中，產生壓抑心理的不正確思想有很多，歸納起來主要有四種：

①不講辯證法，一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑即白，領導批評自己一次，便覺得自己在領導心目中肯定沒有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過分看重自己的缺點，對自己的長處又估計不足。三是看重外因的條件作用，忽視內因的決定作用。

②不正確類推，一出差錯就認為一定會禍不單行，錯誤還會接二連三地發生。

③不正確分析。一是遭受挫折時，不去找主客觀原因，進行認真的分析，而是把一切困難當成機遇不好，“沒有運氣”，認為“命運差”。二是認為一切錯誤的根源都在于自己，認為自己“沒出息”。三是一發現事物的消極因素，就認為任何事物都是消極的，發現不了事物的積極因素。

④不正確想象，一是猜想他人看不起自己；二是想象自己一切都不如別人，認為“自己命不如人”。

2、對照不正確思想表自我疏導調適

首先，根據心理變化過程，找出產生壓抑心理的最初原因。而后，找出最初原因與壓抑心理之間的聯系，分析出不正確想法，在不正確思想表中對照檢查，找出不正確思想。最后，針對錯誤思想，提高自我認識，樹立正確思想觀念，達到疏導調適壓抑心理的目的。

（三）樂觀向上，改變生活方式

一是樂觀開朗，做喜歡做的事。根據自己的興趣，培養業余愛好。根據工作生活需要，也可以有針對性地學一兩門技術，轉移壓抑情緒，充實精神生活。

二是加強學習，提高認識水平。經歷過挫折，也是一種寶貴的經驗，下次碰到同樣的問題就有了經驗。同時，挫折也是機遇，遇到挫折，就有解決問題的機遇，就可以提高自身戰勝挫折的能力。

三是量力而行，積累成功經驗。根據自己的實際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹立信心。長此下去，成功經驗多了，就可掃除無能感，樹立自信心，遠離壓抑心理。

四是加強交往，融入集體生活。加強人與人之間的交流，建立和諧的人際關系，既可以增加樂趣，又可以相互幫助。在遇到困難，情緒低落時，朋友會認真聽你的傾訴，緩解你的壓抑心理，也會提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。

壓力對于我們年輕人，尤其是軍校的學員來說，是再正常不過的，每個人都會遇到不同的壓力，而壓力對我們而言，更是一種鞭策、一種動力。endprint