壽命長短，不是因為衰老和生病

林楓

據研究表明：雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

做到以下幾點，早看多健康！

1.生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2.飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

4.喝醉一次，等于得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5.輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6.人是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種“快樂”，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7.家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

8.走路是非常好的鍛煉方式

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期（0歲～28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期（28歲～49歲）：這時就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉。

到老年體質衰退期（49歲后）：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳。年長者適合練太極。

9.請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10.男人要做到12個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2歲～3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

長壽健康生活7要點

一定要吃好3頓飯；

一定要睡好8小時覺；

每天堅持運動半個小時；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸煙，不酗酒，每天健步走。endprint