身體有毛病 睡姿各不同

文/沈雁英 郭兮恒 陳鋒 趙霞

身體有毛病 睡姿各不同

文/沈雁英 郭兮恒 陳鋒 趙霞

人每天約有三分之一的時間在床上度過，可您知道睡覺姿勢也有好壞之分嗎？睡姿對健康的影響不容小覷，尤其是一些患病者，睡姿不對，健康更受損！

◎頸椎病：專家建議頸椎病患者最好的睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的，仰臥的時候順應(yīng)了它們的生理彎曲度，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

◎胃潰瘍：胃病、胃潰瘍患者宜采取左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的胃酸的量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部疼痛。

◎冠心病：冠心病患者宜采取頭高腳低右側(cè)臥位。這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，可以減少心絞痛的發(fā)生。若已出現(xiàn)心力衰竭，可采取半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

◎哮喘：哮喘患者應(yīng)注意睡姿。當(dāng)患者仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側(cè)臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米，以減少胃液反流，并可減輕呼吸道阻力，明顯抑制哮喘的發(fā)作。

◎尿路結(jié)石：美國加州大學(xué)針對尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺的姿勢有關(guān)，所以尿路結(jié)石的患者最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟引起新的結(jié)石產(chǎn)生。

◎高血壓：高血壓患者宜采取平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產(chǎn)生不適感。

◎動脈硬化：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗死患者，發(fā)現(xiàn)95%以上的患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，血液容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，動脈硬化患者采取仰臥較為妥當(dāng)。

◎靜脈曲張：靜脈曲張患者睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳墊起，可以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

◎準(zhǔn)媽媽：孕婦最好采取側(cè)臥，尤其是到孕中后期時，由于自身體重和胎兒體重的增加，妊娠負(fù)荷變得越來越大，孕婦最好采取左側(cè)臥位，以減輕子宮對動脈的壓迫。

◎普通人：右側(cè)臥最理想：①右側(cè)臥時，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。②右側(cè)臥時心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開的，有利于胃腸道的正常運行。③右側(cè)臥時肝臟處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)然，這里所說哪種姿勢最好，并不是讓你整夜保持這種姿勢。因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產(chǎn)生不適感。只是建議你在睡眠時有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最少。

專家簡介

沈雁英

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院副院長，中國醫(yī)師協(xié)會常委，中華抗衰老保健協(xié)會首席健康教育專家，中華營養(yǎng)學(xué)會會員。