秋日登高，最益健康

文/霍壽喜

秋日登高，最益健康

文/霍壽喜

登高是古代重陽節最重要的習俗之一。西漢《長安志》記載，長安近郊有一小高臺，每年重陽之日，登上高臺游玩觀景的人數不勝數；故宮御花園至今還保留著清代皇帝登高的假山。古人登高的“原始目的”是避禍消災，但用現代人的眼光看，秋日登高對健康是非常有益的。

秋日登高具有顯著的心理保健作用。九九重陽節正值深秋，此時天高云淡，風輕氣爽，丹桂飄香，紅葉似火。宜人的氣候，多彩的景致，令人賞心悅目，心曠神怡。難怪詩仙李白在重陽登高時詩興大發，寫下著名的《九日登巴陵置酒望洞庭水軍》：“九日天氣晴，登高無秋云。造化辟川岳，了然楚漢分。”

登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

按照氣候規律，我國秋季多半受高氣壓天氣系統控制，雖然氣壓隨著高度的上升而遞減，但因為山腳氣壓基數較高，所以登山時氣壓的降低一般不會影響人體健康（包括那些對低氣壓敏感的病癥）。相反，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋季氣溫給人的感覺是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季溫度的日變化幅度本身就較大，山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發生不測。