天涼，慎防秋季抑郁癥

文/曲鷂奇

天涼，慎防秋季抑郁癥

文/曲鷂奇

“一場秋雨一場寒”，從古人的詩句中，我們發現，秋天是一個很會讓人產生抑郁的季節。那我們該怎樣預防呢？秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病。秋季抑郁的主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

如何抵御秋季抑郁癥侵襲

1.少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生。

2.加強日照和光照

多“采光”是快樂起來的第一要領，陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

3.合理生活和飲食

早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門；吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完飯到公園跳跳舞；增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力，還可適當服用復合維生素B類、谷維素等，以上方式都可調節情緒。

抑郁癥癥狀表現

1.生理癥狀

秋季抑郁癥在生理上主要表現為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢、工作能力下降等種種不適之癥；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降等。

2.心理癥狀

在心理上，產生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨和無助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。“已覺秋窗秋不盡，那堪風雨助凄涼”就是對此的典型寫照。

抑郁癥的護理方法

1.飲食、生活護理

抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降，有些病人想通過拒食來達到消極身亡的目的，這種類型的患者要做的抑郁癥的護理主要是從飲食入手，所以應注意加強病人的飲食護理。另一方面，病人由于情緒抑郁，常臥床不起，需多注意督促其起床活動，督促及協助病人自理個人衛生，必要適當的個人衛生可使病人精神振奮。

2.睡眠護理

抑郁癥病人常伴有失眠，以入睡困難、早醒為多見。常表現入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時家人應多在其身邊陪伴、安慰及勸導，這樣能使病人產生一定的安全感，焦慮情緒也較易消除，對病人的睡眠也會有幫助。抑郁癥患者常伴有早醒，自殺的時間多在清晨時分，所以在日常的抑郁癥護理中，對早醒的病人一定要給藥控制，延長其睡眠時間。