年輕人動起來

本期推薦:暴走
一種高強度又簡單易行的戶外運動方式,指的是選定一條路線,沿著路線徒步或騎車行走,時間由一日到數日不等。“暴走”源于美國,風靡歐美,流行于韓國、日本等地,是一種新時尚,新運動。
1.身體更年輕
暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,它創造了一種忍耐力,對于身體器官有著積極的維護作用,讓我們看上去更年輕。
2.增加性樂趣
通過這項健身運動,它能夠促使人們在性生活中充滿積極性,從而會大大增加你的“性致”,甚至爆發出許多性感的新姿態。
3.抗憂郁
這項流行的健身方式,具有極為明顯的抗憂郁癥功效,有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物,它能夠降低患者對于精神壓力而產生的恐懼感。
4.激活免疫力
能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌癥的發生。
5.瘦身
一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走后,能夠消耗300到550卡路里。
1.多作小休息,讓心肺和肌肉有回復的機會。少作大休息,不要令身體冷卻,舉步維艱。
2.注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑,含小量糖分的飲品可以飲用,長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
3.在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦,防止腳受傷。
4.山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶,一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止,另一方面促進小腿肌肉,減少抽筋。
1.暴走當天早飯必須吃好,適當飲水。
2.暴走時,服裝必須寬松,腰帶不要系的過緊,衣服質量以吸汗,速干為好,顏色以淺色調為好。
3.暴走時,不要穿涼鞋,避免意外受傷。
4.暴走時,盡量不要捂的太嚴,不利于呼吸和皮膚排汗,帶寬檐的遮陽帽就可以,可以適當曬曬太陽。
5.暴走時,女同胞不要擦或者噴芳香的化妝品,因為所有化妝品都是化學成分組成,天氣炎熱時,人的皮膚毛孔都是開放的,不利于排汗。陽光的作用下有的人容易發生過敏反應,同時也容易遭到小生物的襲擊。
6.暴走時,速度不能過快,心率以每分鐘不超過120次為宜。
7.暴走時,注意調整好呼吸,盡量不在行走時說話。
8.暴走時,聽從領隊的指揮,不要掉單,以免發生意外。
9.暴走途中休息時,盡量不坐下,休息時間也不可過長,適量喝水,忌一下子喝進大量的水,增加心臟負荷。
10.天氣炎熱時排汗較多,可以自己調整水的電解質平衡,1000毫升的水,加入一羹匙糖,用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)。
11.終點休息時,不要一下子就坐下,等呼吸、心率平穩了,再坐下休息,休息時,最好脫下鞋,松開腰帶。
12.休息后,再次出發時,忌一下子就起立。
13.暴走途中,適當舉起雙手,呈10點10分狀,鍛煉上肢,緩解頸椎痛。
14.暴走要因人而異,要循序漸進,做到訓練有素,做好自我保健。那些平時就有腰部疾患和髖、膝、踝關節疾病的人,應禁止加入暴走的行列。
