音樂對體育運動的影響

文/李有觀

音樂對體育運動的影響

文/李有觀

音樂與體育運動具有非常密切的關系，下面是研究人員的一些研究結果。

音樂會影響體育運動

英國研究人員進行了這樣的一項試驗：召來12名身體健康的志愿參加試驗的男性大學生，要求他們一邊聽音樂，一邊騎固定式健身自行車。研究人員說，所選擇的6首樂曲都符合大學生的口味，而且每一首的節奏都各不相同。

這些大學生們被研究人員告知：以他們感覺輕松舒服的速度騎車，并盡量保持騎行30分鐘。三個不同的試驗同時分開進行，大學生們都佩戴耳機，并把音量調到他們感到舒服的程度。每個人的心率、消耗的能量、腳踏的節奏、享受音樂的程度和騎行的費力程度，在每個階段都由研究人員進行監測。其中一個試驗，這6首樂曲都以正常速度播放；其它兩個試驗，樂曲節奏分別被放慢和加快了10%。但是被試者們并不知道樂曲播放節奏被改動了。

試驗結果表明，這些大學生們的騎行明顯受到了音樂的影響。當樂曲節奏放慢10%，他們的蹬踏速度和全身反應也變慢；他們的心率也下降了，騎行里程也減少了。他們都反映說不喜歡那個音樂。另外一組，當樂曲節奏加快10%，被試者在相同時間內的騎行里程也增加。他們用更大的力來踩踏板，同時增加了踩踏的頻率；他們的心率也提高了。他們反映說很喜歡這個音樂。這說明，快節奏的音樂似乎能夠激勵他們努力堅持。正如研究人員所記錄的那樣：音樂播放得更快，參與試驗者選擇了接受，甚至更喜歡，并且付出更多的努力。

體育運動與音樂的關系非常吸引人，并且沒有被人們完全了解。也許部分原因是，它涉及到多學科的知識，從心理學到生物力學，再到神經學。沒有人懷疑人們在進行體育運動過程中會對音樂做出反應，只要看看那些在跑道上和健身房帶著ipod（MP3播放器）鍛煉的人們就一目了然了。當美國田徑協會于2007年在對諸如馬拉松等一些體育比賽禁止使用耳機時，曾經受到體育愛好者的強烈反對（這個禁令在2009年被重新修訂）。美國神經學專家和作家奧利弗·薩克斯通過講述自己的親生經歷，來展示音樂元素的魅力。他在登山的時候大腿受傷，只能利用手肘慢慢地滑下山坡去。他對記者說：“然后，我的腦海里閃過《伏爾加船夫曲》這首歌，我隨著歌曲的節奏扭動。就這樣，我伴隨著音樂一直滑到了山底。”

關于音樂究竟是怎樣影響人的身體這個問題，專家們正在進行研究。一項研究報告說，一些籃球運動員在壓力下打球狀態不佳，但是如果讓他們聽一些歡快的積極向上的旋律和歌曲（例如英國蒙蒂·派森演唱的經典歌曲《人生總有光明的一面》），他們在高壓下的投籃命中率會大幅度提高。澳大利亞巴拉瑞特大學講師、該項研究報告的主要作者克里斯托弗·梅薩格諾說：“音樂似乎使運動員從自身當中分離出來，不再去想觀眾，也不再想投籃的過程。它解放身體去按照既定的方式行事，而不用受大腦的干擾。所有的注意力都被音樂所吸引，就不會被錯誤引導了。”

實際上，音樂具有兩重作用。它在分散人的注意力（一種心理效應）的同時，也對心臟和肌肉產生作用（生理影響），從而能夠使日常運動變得高效。多個試驗表明，音樂可以在運動中提高人的主觀能動性，而且也會影響到人的具體表現。身體、大腦和音樂之間的關系是錯綜復雜的，并不僅僅是“音樂激勵你一下，你就跑得更快”那么簡單。事實可能是這樣的，在你的大腦對這種節拍反應之前，你的身體就已經做出反應了，你的心率增強，呼吸加快，由于音樂產生的生物化學反應使你感到興奮，從而使你的動作更快。專家們希望盡快更好地理解各種神經系統和大腦機制的關系。但是現在，他們已經知道音樂在大多數情況下是起作用的，它可以使運動更加輕松。一項開始于2008年的經典的研究表明，在相同運動節奏的情況下，聽音樂的騎車者比不聽音樂的耗氧量少7%。

但是專家指出，音樂帶來的好處是有限的，并且只有當人充分利用它的時候才會起作用。遺憾的是，研究表明，當運動處于高度緊張的水平時，音樂的影響力就會急劇下降。一份被多方引用的研究報告表明，當跑步者以一種極端的速度快速奔跑，耗氧量達到最大值的90%，音樂在生理方面就沒有任何益處了。不論音樂的節奏有多快，跑步者都沒有辦法加快自己的步伐。不管他們是否聽音樂，他們的心率都始終保持不變，因為已經處于高位了。2009年英國的科斯塔斯·卡拉喬治希斯和戴維·李·普里斯特（兩位研究人員對音樂和運動的關系都有深入廣泛的研究）查閱研究文獻后認為，造成這種結果的原因是過度運動后不可避免的現實反應。他們寫道：在適度的運動中，音樂可以分散注意力，避免大腦產生疲倦感。但是當人增加運動的速度和強度，疲倦感就占據了上風，音樂的影響就沒有了，因為身體的反應壓過了注意力的產生。即使如此，根據2004年的研究報告，仍然有大約1/3的跑步者告訴研究人員，他們喜歡聽音樂，特別是在跑步的開始階段。雖然這并不能提高他們的速度或者使運動過程明顯變得容易，但是聽音樂確實使他們感到很舒服。

美國伊利諾斯州西北大學的神經生物學教授尼娜·克勞斯女士致力于研究音樂對神經系統產生的影響。她認為，很明顯，這就是音樂在運動過程中如何以及為何產生效果和令人舒服的最終結論。她說，人類和鳴禽是唯一能自動感覺音樂節拍的生物。人類的心跳會合上音樂的節拍，大腿會隨著節拍扭動。所以，當你下次開始慢跑或者騎自行車的時候，首先請提高你下載的你喜歡的音樂的節拍，然后把它加入到你的iPod里面。尼娜·克勞斯教授最后總結說：“我們的身體生來就會受到音樂的影響并隨之舞動。”

音樂可以提高體育運動的效果

美國弗吉尼亞州的漢普敦—悉尼學院進行的一項研究證實：在進行體育運動期間聽聽自己最喜歡的音樂有助于加大運動量。騎車進行大運動量鍛煉的男子，如果能夠在運動期間聽10分鐘音樂，騎車距離要比不聽音樂的男子多11%。

喜歡在健身運動期間同時聽iPod（MP3播放器）的人似乎都有一種感覺：聽音樂可以使鍛煉更有意思，從而有助于將健身運動堅持到底。科學研究也證明了這一點。英國倫敦布魯內爾大學運動心理學家科斯塔斯·卡拉杰奧吉斯博士說：“音樂具有激發運動的作用。音樂和氣味一樣，可以滲透到人腦的某些區域，這些區域一般語言是滲透不到的。”事實上，有研究表明，如果能夠讓音樂的節拍與運動節奏同步，就能使人們更加努力訓練。

在卡拉杰奧吉斯最新的研究中，他對參加實驗者的心率和音樂節拍之間的關系做了對比分析，結果發現：運動強度與音樂節拍比較協調的健身者，其健身運動往往都是最有效的。不過，也大可不必為了健身而刻意設計復雜的音樂清單，搞得像進行馬拉松訓練那么隆重。在熱身的時候，一般可以選擇一些歡快一點的喚醒式音樂，例如蒂娜·特納（美國著名搖滾女歌手）的《精選專輯》或者維瓦爾第（1678-1741，意大利作曲家）的小提琴協奏曲《四季》中的《春天》；真正開始健身運動之后，大部分時間都可播放一些節奏快而有力的歌曲。卡拉杰奧吉斯自己就比較喜歡美國著名歌手邁克爾·杰克遜和非洲裔美國歌手詹姆士·布朗的歌曲，而埃塞俄比亞長跑運動員海爾·格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽著美國著名爵士樂音樂家約翰·拉爾金的歌，已經創造了好幾項世界紀錄。

美國另外一所大學的研究人員通過實驗證實，音樂有助于健身者更輕松、更有效地鍛煉。他們讓兩組健身者一起跳健身舞，其中第一組人員戴上耳機，邊跳邊聽快速、有力的音樂，第二組人員則不聽音樂。10分鐘以后，研究院員對他們體內的乳酸鹽水平進行了測定，結果發現，所有健身者體內乳酸鹽水平差別不大。由于乳酸鹽是肌肉在運動過程中釋放出來的一種化學物質，這表明健身者的運動量大致相等。然而不同的是：第一組人員鍛煉下來個個神情輕松，聲稱只用了70%的氣力；第二組人員則氣喘吁吁，大汗淋漓……

研究人員還發現，跳健身舞時，從準備、高潮至最后放松的不同階段，聽的音樂在節奏、旋律、風格都有所不同。一般來說，在運動較快時，快節奏的迪斯科音樂和搖滾樂比較合適；當運動漸漸輕松時，節奏舒緩、旋律優美的古典音樂、鄉村音樂與運動節奏比較協調。另外還發現，選擇健身者最愛聽的音樂，其減輕疲勞、寬松神經的作用更為明顯。

美國的體育專家所作的進一步研究還表明，音樂對多種體育運動項目的訓練質量都能起到提高作用，包括田徑、游泳、球類、射擊、擊劍甚至棋類等。現在面臨的研究課題是，不同的體育項目究竟選擇什么音樂最有效果。據悉，美國已出現了專為體育運動創作歌曲的“體育音樂家”，他們將對促進運動成績或健身效果的提高而發揮重要作用。

音樂可以提高的其他方面

1、音樂可以提高運動性能

選擇帶有刺激性的音樂有助于使人活動起來，例如散步、跳舞或者自己喜歡的其它任何運動。音樂可以使鍛煉活動更像是娛樂，而不是辛苦的運動。此外，音樂還可以提高運動性能。那些攜帶iPod跑步或者跳操的人，都感覺到音樂能夠使他們精力充沛以及鍛煉時間過得更快。

關于音樂可以提高運動性能的原因，有四種假說：減少疲勞的感覺；增強心理激發感；生理反應的放松；改善運動的協調性。

2、音樂可以提高身體的運動能力和協調性

音樂可以減少肌肉緊張和提高身體的運動能力與協調性。對于那些有運動功能障礙的人，音樂在發展、維持和恢復身體的運動能力方面具有非常重要的作用。

音樂在體育運動不同階段的作用

1、準備活動階段

在做準備活動時，播放充滿朝氣、剛毅果斷的音樂，可以創造出蓬勃向上的氛圍，從而使運動員產生良好的情緒，減少心理壓力。在這樣的音樂伴奏下進行準備活動，有助于運動員提高身體活動的能力。

2、基本訓練階段

在訓練中，播放節奏鮮明的爵士音樂和激勵性的音樂，有利于克服單調訓練產生的煩躁心理，或者是失敗后的沮喪情緒。播放音樂要有一定的時間間隔，才有益于訓練。但是，在運動員集中注意力學習運動技能時，則不要播放音樂。教練員可以根據訓練的原則和內容，確定播放音樂的時間，以免影響正常的訓練。

3、放松恢復階段

在訓練結束前，選擇舒緩而富有節奏感的音樂，可以消除疲勞；在訓練結束后，可以播放輕柔而富有朝氣的樂曲，來調節運動員高度緊張的情緒，使他們得到放松。特別是在播放音樂時，加入一些大自然的聲音，更有助于運動員徹底放松和恢復體力。

4、運動比賽階段

毫無疑問，在體育比賽中播放音樂，既可以烘托賽場的氣氛，特定的音樂還能促進運動員投入到比賽中，使動作和音樂完美地融為一體，更好地發揮自己的水平。