站樁能治你的病
——以大成拳之養生樁為例

文/李照山 章光輝

站樁能治你的病
——以大成拳之養生樁為例

文/李照山 章光輝

站樁是對中華文化的傳承。早在兩千多年前，古人就將站樁作為鍛煉身體的方法。在《黃帝內徑》的《素問》篇中，就有“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載，其中“獨立守神”就是站樁的原始方法。多種武術流派均有站樁的練法，而大成拳則把站樁作為首要之法。大成拳站樁包括養生樁和技擊樁，其養生樁具有養生、健身、康復、祛病之效能。

不少人或許要問：鍛煉身體就要進行不同形式的肢體運動，站著不動能算作運動嗎？殊不知，運動的方式既包括位移運動（如跑步、武術套路練習等有肢體活動的方式），又包括位靜運動，而站樁則為極好的位靜運動。正如一棵小樹雖原地不動，卻能汲取大地營養和陽光能量成長為參天大樹。從運動力學來看，任何形式的運動都需要肌群收縮。站樁時雖然外形不動，身體的相關肌群卻處于收縮狀態。因此，站樁也是運動，而且是一種行之有效的養生和祛病法寶。當站樁者習練到一定程度后，會產生“生生不已之真動”，如此奧妙自能明了。筆者少年時曾患氣管炎、咽喉炎、神經衰弱、高血壓等多種慢性疾病，在醫藥治療無果的情況下，習練大成拳養生樁方使疾患盡除。

大成拳的養生樁有站式、坐式、臥式三種形式，通常以站式為主，其中的渾元樁則為養生樁的重中之重。

1.渾元樁

樁式：兩腳平行或接近平行而立，與肩同寬，身體重心放在兩腳中間，以保持平衡，腿部略有彎曲，膝略前頂，兩手向上抬起，與肩同寬或略高于肩，呈臂半圓、腋半虛的狀態，兩手十指自然分開，掌心向內，與自身約30厘米距離，兩臂呈環抱狀，并要有外撐內裹的內量，同時，要做到身形中正，整體放松（如圖1）。

醫療作用：此樁是強身壯體、益壽延年、預防疾病、延緩衰老的重要樁法，也是練技擊樁之前的必站樁法。

意感活動：設想自身毛孔全部開放，與外界大氣融會貫通，有如夏日涼風吹拂之感，舒適至極，又如全身毛發都有伸長搖擺之感。只要精神一振，渾身毛發都仿佛有“怒發沖冠”之勢，這就是《大成拳論》中所指的“毛發根根如戟”。也可設想自身高大無比，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙，山河大地如同彈丸，有浩氣放縱的精神氣魄。

2.養氣樁

樁式：兩腳平行而立，左右分開，與肩同寬，兩膝自然微屈，兩腳掌平均著力，頭直項豎，閭骨正直，臀部后坐，兩肩放松，兩肘微屈上提，兩臂自然下垂，兩手指尖朝下，腋部半虛，不可用力，要做到虛靈挺拔，舒適勻整（如圖2）。

醫療作用：此樁對咽喉炎、扁桃腺炎、氣管炎、肺病、高血壓等均有療效。

意感活動：設想自己站在微波蕩漾的清流之中，水深不超過自己的胸口，溫度適宜，身體各部位都非常舒適。憑借水的浮力，做各種活動，使自己感到遍體輕靈。對于高血壓患者，可設想身置月光之下，月光清輝如水，灑在身上，再由上而下，沿著皮膚滲透到腳下。

3.抱球樁

樁式：兩腳自然而立，左右分開，與肩同寬，兩手與胃部同高，與自身距離約30厘米，如抱一籃球狀，兩肘略下垂，兩膝稍有彎曲，周身輕松，舒適自然（如圖3）。

醫療效果：此樁對冠心病、脈管炎、關節炎、肩周炎、腸胃炎等均有療效。

意感活動：設想兩手如抱一個氣球，十指感到輕微的壓力與氣球的反作用力，既不要用力將氣球擠扁，也不要松開使它掉落；也可設想兩臂間有一個大氣球，同時感到氣球由胸前向下輕輕滾動，如此往返數次，則有悠然自得之感。

4.托球樁

樁式：兩腳左右分開，略呈平行狀，與肩同寬，兩膝稍有彎曲，臀部似有后坐之勢，兩手置于腹前，手心向上，十指斜相對，手與腹部約15厘米距離，兩手如托物狀，目光平視或微閉，周身放松，胸窩含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之勢（如圖4）

醫療作用：此樁對胃下垂、腸炎、子宮炎、子宮腫瘤、肋間神經痛等均有療效。

意感活動：設想兩手如托一紙球，一吸一呼，紙球在手上一起一落；或可設想兩手左右各托一個氣球，微風吹起，氣球隨風而起，自感全身也有飄浮之意，虛靜無為，進而達到《大成拳論》中“舒適更悠揚，形象若瘋癡”之妙境。

5.扶按樁

樁式：兩腳左右分開，略呈八字形，兩臂抬起，手指分開，微彎曲，掌心向下，指尖向前，雙手略高于肚臍，距離與肩同寬，兩小臂與地面平行，兩腕有懸空吊掛之意（如圖5）。

醫療作用：此樁對膝關節炎、腰腿痛、胃神經官能癥、神經衰弱、胸悶等均有療效。

意感活動：設想自身站在靜水中，兩手如按飄浮在水中的大氣球，意感既不要將氣球按入水中，又不要使氣球漂蕩而去；或可設想兩腳如站立在松土之中，外靜內動，周身氣血動蕩不已。

6.背手樁

樁式：兩腳開立，與肩同寬，兩腿直立放松，雙手反背，貼于腰部，十指分開，自然彎曲，胸腹空靈，肩胯松沉，兩眼微閉，也可將兩手心貼于腰部，鍛煉效果基本相同（如圖6、圖7）。

醫療效果：此樁對腰肌勞損、腎炎、性神經官能癥、坐骨神經痛等均有療效。

意感活動：設想自身置于河水之中，逆流而上，體會河水回流動蕩之力；也可回想在水中游泳之情景。

對于初步站樁或體質較弱者而言，可先站養氣樁、抱球樁或背手樁。此后，應將渾元樁作為重要樁法加以練習。站樁時不必刻意追求氣機的運行或行經守穴。呼吸方面以自然呼吸為要則，乃至自然過渡至“慢、細、深、長、穩、勻、悠”的功態呼吸；憑任樁功的屆時感受，眼睛可微睜、微閉或半睜半閉；要以舒適自然為度，使身體自然而然地放松和入靜，進而有效地培養鍛煉“內氣”，以達到驅邪扶正、調養身心、溫養筋骨、消除疾病、延年益壽之妙用。