太極拳運動入門須知

文/武當趙堡太極拳十二代傳人 李同旗

太極拳運動入門須知

文/武當趙堡太極拳十二代傳人 李同旗

太極拳是以太極圖所示的陰陽辨證統一之理為宗旨的哲學拳、文化拳，是一項比較復雜的運動，有很深奧的文化性、藝術性和技術性，有完備的技術和理論體系，太極拳習練者想要練好太極拳確實不容易。在古代，前人對太極拳多用陰陽、五行、八卦等抽象語言進行描述，加之前人對太極拳的傳授非常嚴格，所以太極拳不像現在這樣普及，社會上知之甚少，這更使太極拳蒙上了一層神秘玄奧的面紗。其實太極拳是一項非常科學的、來源于生活的、自然樸實的運動。隨著社會的發展、科技的進步，我們應當用現代科學文化對這項古老的傳統武術做出通俗解釋，對前人流傳下來的著述取其精華、去其糟粕，破除一些玄虛的說法，使人們對太極拳有一個科學的、客觀的、正確的認識，讓它回歸自然生活，惠及廣大民眾。只要有明師指導，按照科學的方法持之以恒地鍛煉，登堂入室也不難。古往今來，已有很多太極拳習練者就太極拳入門方面寫下了許多著述，下面我就借鑒已有的著述并結合自己的親身體會，簡要地寫幾點入門階段需要注意的事項，以便初學者盡快學好太極拳。

一要懂理明法。拳理是拳法運動的說明書，練太極拳必須始終高度重視對拳理拳法的研究；拳架是拳理的體現形式，是以武來演道，拳架應當全面地體現拳理。如果不明拳理，則不能指導驗證拳架是否準確，而且也不會運用科學的練習方法進行鍛煉。只有明白了拳理拳法，對太極拳有個客觀正確的認識，這樣練拳時才能心中有譜，明確目標，堅定方向，安心定性，沿著正確的方向，運用正確的方法，慢功出巧匠，功到自然成，不至于欲速而不達。

太極拳是內家拳，是心意與形體的高度結合，是利用旋轉屈伸、虛實開合做到舍己從人、引進落空、以柔克剛的，是追求周身內外高度統一的拳法，是具有高度技巧的拳法。太極拳在練習時與外家拳相比是反其道而行之，由松柔入手，柔中求剛，與一般的具有明顯發力動作的外家拳有根本的不同。很多初學者因為不懂理明法而對這種松柔的鍛煉方法抱有懷疑態度，因此心存疑慮，就很容易受外家拳習練方法的影響而誤入歧途。因此練習太極拳時必須用心思考，弄明白原理，不能盲練蠻練。太極拳的核心拳理主要有3點。

1.遵循陰陽辨證之理。拳論曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”陰陽代表同一事物相互矛盾的兩個方面，矛盾雙方相互對立依存、相互平衡轉化而對立統一，不可分割，是三維立體的渾圓的矛盾集合體。拳以“太極”兩字命名，就決定了太極拳是以陰陽矛盾為根本拳理的拳法，“無極生太極，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟”是太極拳運動的核心哲理。所以，我從陰陽方面給太極拳下了個簡要定義：太極拳是以心意按照陰陽中庸之理練養形氣神的健身護體功夫，是中國傳統文化的形體表達。在拳法中陰陽表現為天地、形意、內外、上下、前后、左右、動靜、虛實、開合、剛柔等等。理解了陰陽，建立起渾圓的、對立統一的、包容萬法的整體意識后，太極拳的整個修煉過程就方向明確了。根據矛盾對立統一原理，練拳時體悟到了陽的同時，就必須想到與陽對應的陰，因此前人說有上就有下、有前就有后、有左就有右等等。體現在拳架上就要形神兼備、力偶旋轉、上領下催、左右呼應、虛中有實、合中有開、蓄發相變、支撐八面、勁發八方等，久練之后身體自會有平衡協調、內外合一而又剛柔并濟、攻防兼備、化發合一之效驗。既然太極拳遵循辨證之理，那么練太極拳就要特別注意思維方向，要辨證思維，善于逆向思維，既要研究摔打之法，更要深鉆化拿之功，不能只習慣于按照外家拳的思維方法研究太極拳，而要在怎樣細致入微地旋轉屈伸、怎樣走才能我順人背、怎樣走才能化拿合一等方面下工夫。這方面的功夫練出來之后，其他的踢打摔等用法就很簡單了。不明此理則難入其門。

2.遵循自然中庸之理。鄭悟清說“太極自然理也”，怎樣才算自然呢？我的體會是：自然就是不折騰、不拔苗助長、不畫蛇添足，以意念調控周身，在神舒體靜、呼吸自然的狀態下使人體各部先天自然功能達到最佳配合而進行運動，從而練出周身內外同步合一的整體螺旋勁力。

太極拳運動遵循中庸之道，無過無不及，完全按照人體的運動生理規律進行活動，順遂自然，“不強人之難能，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅，沒有奮力跳躍之勞，不受張筋錯骨之苦”，使身體各部每時每刻都最舒服順暢，是人體各部最佳功能位的動態組合。拳以自然、自由為上，不能過于刻板勉強、刻意努力用氣而露形，把身體最自然最本能的功能練出來就是最高級的功夫。最自然、最本能的，才是健身和實戰中最有效的。

3.遵循內外兼修之理。前人說太極拳內功是性命雙修之功，實際就是精神和肌體同步鍛煉，精神上蓄神養氣，肌體上五弓六合，實為心意六合之功或者說是形意功，最終在達到身心健康的同時能夠技擊防身。太極拳是心意功、內家拳，技擊是太極拳的靈魂，所以始終以內勁的修煉、運用和蓄養為宗。太極內功根本上是心意對身體的調控能力。心意是每個人按照自己對拳理拳法的體悟來調控身體進行運動的思維活動，對拳理領悟得透徹全面，則走出的動作軌跡就對拳理表達得完善，練出的技術也就全面。內家拳是心意與肢體運動高度配合的拳術，練的是周身圓活協調之整勁，練拳的過程就是使心意與肢體結合的過程，其根本就是練心意的過程，因此必須高度重視心意的正確運用。一層功夫一層理，一層功夫一層意，按層說理用意，心意不對則拳不可能練成，要用心意造形，用身心體會感受。古今各家各派的獨門秘訣說白了就是用意念的方法，通過意想假借、以假修真、打若練、練若打的用意原則增進功夫。行功走架時心意怎么想、想什么、掌握什么火候，各家都有自己的具體要求。

綜上所述，從拳理上分析，太極拳只有一種，因為都是一樣的人體結構，一樣的陰陽拳理，現在的各家各派只是代表了不同的傳承譜系，而不能代表不同的拳理技術。既然如此，各門派太極拳在動作技術軌跡和演練風格上應該大同小異，不應該差異太大。如果差異過大，則說明某些技術在歷史發展過程中過大地悖離了太極拳理。大道至簡，太極拳是人體最本能、最自然的動作，太極拳是拳理最簡單的拳，簡單得讓常人忽視了它的存在。太極拳不存在簡化，因為它已經是最簡單的了，畫蛇添足的動作只能使我們離太極拳愈來愈遠。

在冷兵器時代，沒有現在的科學技術，沒有影象視頻，加上太極拳的傳授非常嚴格，不輕易授人，導致拳架套路沒有一個統一的參照標準。加之徒弟離開師父后由于受落后的交通條件限制，可能終生到老再也沒有見過師父，在此期間拳架軌跡只有靠自己去體會領悟進行自我糾正，既要適應當地的武術環境，又有各人的不同理解，太極拳就形成了像書法一樣的不同形體和技術風格。現在時代好了，有了視頻，有了現代運動科學，動作軌跡誰優誰劣可以進行科學的分析比較，各家各派可以相互取長補短，只要我們各家能夠坦誠交流，本著同一個拳理，朝著“聽化拿發”技術最佳化的方向一起團結研究，就能探討出心意怎么用才能聽得最靈、化得最空、拿得最巧、發得最妙。相信在不久的將來，我們一定會正本清源，大道歸一，還太極拳一個本來面貌，讓這個中華本土的文化普照世界，造福蒼生。

二要心靜體松。心不靜則體不松，體不松則氣不沉，氣不沉則軸不穩，軸不穩則動無根，動無根則圈不圓，圈不圓則拳不活，因此練拳必須松力沉氣。初學者大多不能很好地理解松靜的作用，對松靜沒有足夠的重視，只是一味地僵硬地模仿拳架軌跡，這實際上是舍本逐末，功夫上身就慢。松靜是練好太極拳的根基，練拳要輕輕地慢慢地、不知不覺自然地，在“用心意不用力”上下工夫。不用力是指四肢軀干運動時所用之力只要能克服自身重力、把姿勢做到位就可以了，不要再用多余的力，要輕輕地運動，一點也感覺不到力的存在。只有放松了，肌肉之間才易于聯通協調。這就像人與人之間溝通交流一樣，雙方如果都緊張地保持戒備之心，則無法溝通，無法配合，只有兩人放松下來坦誠相見，才能達成共識，通力合作。人體各部的協調與此同理，松得越好各部的協調性就越好，功夫上身就越快。只有心靜體松慢練，才能使動作細致入微，才能練出周身內外高度協調統一的整體勁，才能練出千變萬化的圓活內力。

三要端正舒展。練太極拳像練書法一樣，要形體端正，先求開展，后求緊湊。練習者初學之時往往手腳不能互相兼顧，更不能體會腰胯的配合，即便外形做到位了，但對自己肌肉關節的內在狀態還沒有一個靈敏準確的感知，不能正確調控身體。此時如果拳架縮手縮腳舒展不開，必然會導致各關節運動軌跡不準確，不到位，該轉的地方似是而非簡單帶過，功夫就練不到身上去。因此初學之時務必使肢體舒展、將關節肌肉拉開，揉筋拔骨，以外形帶動內氣，懂勁以后再以內意引導外形，只有這樣才可以將拳架縮小。初學拳架，務要嚴格依據太極拳的基本要領進行練習，立身中正，身法端正到位，只有這樣才不會把太極拳打成太極操，才會有更好的健身和技擊效果。隨著現代社會的發展，人們習武防身的需求迅速淡化，包括太極拳在內的武術的技擊性正逐步減弱，人們練拳更傾向于健身娛樂，有七分健身三分技擊之說。但太極拳畢竟是拳，技擊性是不可或缺的成分，而且有的技擊性還非常強，現在已把技擊性作為檢驗太極拳練得是否正確的一種方法。如果按要求練習了，則自然會產生技擊性；如果不會進行技擊運用，則說明拳架練得不對或者功夫不到。

四要打牢根基。俗話說練拳不練功，到老一場空。練太極拳首要的就是從多練習鉆研基本功、端正身法、打牢根基入手，否則事倍功半、徒費時日，甚至誤入歧途而終無所成。太極拳法的基本功就是人體運動的根本規律的提煉，基本功就好比是漢字的筆畫，我們可以將筆畫組合成漢字，同理將基本功組合在一起就構成了各個太極拳招式。功夫的高低就在于這些組合的結構及精度，即各部的速度、力度和角度的協調度、同步度等。太極拳是一項非常復雜的運動，如果把握不住它的運動規律則很難練好，因此練太極拳必須跳出眼花繚亂的一招一式，不被招式限定思維，要從所有招式中提煉出運動的規律來，抓住了根本則練拳就容易了，基本功就是對太極拳運動本質規律的提煉。

傳統的正宗太極拳有一套全面系統的基本功功法，這些簡潔自然的基本功充分把握住了武術運動的本質，蘊含著武術共同的內在運動原理規律，直接體現了拳理拳法。通過練習基本功就能快速把握太極拳的運動要領，掌握了基本功就能理解運用拳理拳法而舉一反三。把基本功練熟后稍加組裝，就成了千變萬化的拳架，找出規律后招式就可以自由創編，“法無定法動即為法”，這才是真正的功夫。

現在越來越多的人學習太極拳，大多數都是從練習拳架開始。有的人僅僅一年半載就學習了好幾個套路，便自認為入門了。其實短時間內是很難練好太極拳的，必須嚴格按照太極拳的基本要領和步驟一步一步地進行練習，沒有捷徑可走。慢就是快，練好基本功就是最好的捷徑。練太極拳是一個厚積薄發的過程，不能急于求成。初始時功夫上身慢，老是找不到感覺，許多人會心灰意冷而放棄，這時最需要堅持，等到量變到質變產生內力之時，功夫自會突飛猛進。只要有明師指點，方法得當，自己刻苦努力，多練多聽多看多問多實踐，三年五載便可入得門徑。

以上是我多年來在練拳和教拳中總結的幾點心得，希望能對太極拳初學者起到一點指導作用，使初學者少走彎路，盡快受益于太極拳。