哪些微運動適合女人減肥？

編輯同志：

我想通過運動減肥，卻不喜歡大汗淋漓的運動方式，因為沒有時間。請問，對于職場女性來說，有沒有比較輕微又不費時間的運動方式？

讀者 郭育紅

郭育紅讀者：

對于不喜歡大汗淋漓的運動方式的女生來說，每次5～10分鐘的微運動，累積起來也有不錯的減肥效果。持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗。英國媒體介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當于一年跑了10個馬拉松。微運動方便、高效，還充分利用了平常易流逝的碎片時間，更加有利于現代城市社會快節奏的生活。

推薦給你4種減肥微運動：

1.敲打腳尖 伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大拇指互相碰撞即可。每次做200下，有空就多做幾次。

2.伸腿練習 坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。

3.胳膊畫圈 身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，畫圓圈，做100～200次。

4.踮腳 身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

醫生 安佳