跨欄運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練探析

茹巧鳳

摘 要：在田徑運(yùn)動項目中，跨欄跑運(yùn)動員需掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)較為復(fù)雜，不僅要求其克服跑動過程中身體重心波動過大，將步幅與跑動節(jié)奏相協(xié)調(diào)，還要迅速的完成跑跨結(jié)合等技術(shù)動作等。在跑動過程中，運(yùn)動員承受著相當(dāng)大的心理壓力，不僅是擔(dān)心每個攻欄動作是否達(dá)到預(yù)期效果，更是擔(dān)心步幅大小、跑跨技術(shù)動作稍有誤差就將影響最終成績排名。文章通過文獻(xiàn)資料法，以運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)相關(guān)知識為理論基礎(chǔ)，結(jié)合跨欄運(yùn)動的特質(zhì)，對跨欄運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探索分析，以期為我國跨欄運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中提供技術(shù)幫助及理論支撐，提高其競技水平，在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：跨欄 運(yùn)動員 心理技能訓(xùn)練

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）9—0142—03

1 心理技能訓(xùn)練在跨欄跑中的必要性

目前，心理技能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練體系中占有十分重要的地位，它不僅可以目標(biāo)明確地對運(yùn)動員產(chǎn)生心理影響，而且同身體素質(zhì)、動作技能訓(xùn)練方法一樣，可以制定不同的計劃來達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。心理技能訓(xùn)練與身體素質(zhì)、技能訓(xùn)練的最大不同是，運(yùn)動員需要自己學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自身的心理環(huán)境，從而提高外在的運(yùn)動表現(xiàn)。只有“身心”都做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動員才能在比賽過程中，“身心”相互依靠，進(jìn)而完成預(yù)定目標(biāo)。所以，在運(yùn)動員良好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，心理技能水平越高的運(yùn)動員就越能在比賽中發(fā)揮更好的運(yùn)動水平。

跨欄跑運(yùn)動在田徑整個大項目中屬于動作復(fù)雜，技術(shù)難度高的運(yùn)動項目，其對運(yùn)動員的速度、協(xié)調(diào)、敏捷、柔韌都做出了較高的要求。跨欄跑可以將運(yùn)動分為跑和跨兩個重要環(huán)節(jié)，跨對于運(yùn)動員的技術(shù)要求十分之高，運(yùn)動員在跨欄時既不能太高也不能太低，太高會降低整體速度，太低會打欄，甚至?xí)霈F(xiàn)摔傷、扭傷等運(yùn)動損傷。“跨”這一技術(shù)環(huán)節(jié)是在運(yùn)動員高速運(yùn)動中完成的，運(yùn)動員的動作不能出現(xiàn)絲毫紕漏，所以，跨欄跑比賽不僅僅是運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的競爭，更是心理素質(zhì)的比拼。劉翔在110米欄的比賽中所取得的成績都和其強(qiáng)大的心理素質(zhì)息息相關(guān)，只有擁有過硬的心理素質(zhì)才能將過硬的身體素質(zhì)水平、技術(shù)水平發(fā)揮出來。因此，心理技能訓(xùn)練已經(jīng)被廣大運(yùn)動員、教練員認(rèn)可，將心理技能訓(xùn)練與身體技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動員在大賽中不僅身體處于較好的運(yùn)動狀態(tài)，心理環(huán)境也做好了相應(yīng)的準(zhǔn)備。據(jù)研究表明，在高水平運(yùn)動員比賽中，比賽勝負(fù)70%都取決于心理素質(zhì)，而越是技術(shù)要求細(xì)致的項目，對于心理素質(zhì)的要求就越高，例如射擊、射箭、冰壺等。所以，在訓(xùn)練過程中，身心結(jié)合的訓(xùn)練方法不僅是十分必要的，也是非常重要的，這樣對于運(yùn)動員提高訓(xùn)練效果，增加比賽獲勝幾率都具有十分重要的作用。

2 影響跨欄運(yùn)動員心理環(huán)境變化的主要因素

跨欄比賽由于自身兼具短跑項目與技巧項目的共同特點(diǎn)，故而運(yùn)動員在比賽中會隨著比賽的不同階段產(chǎn)生不同的情緒體驗及情感變化。雖然整個比賽的持續(xù)時間只有十幾秒，但其間經(jīng)歷迅速起跑、加速、跨欄、保持峰值速度、沖刺，身心都會產(chǎn)生劇烈的變化。開始起跑階段，運(yùn)動員會表現(xiàn)出十分緊張的心理狀態(tài)，保持峰值速度時又會出現(xiàn)渴望加速的心理狀態(tài)，接近終點(diǎn)時又會出現(xiàn)強(qiáng)力渴求獲勝的心理狀態(tài)。跨欄運(yùn)動員在整個比賽過程中心理狀態(tài)會隨著比賽的不同階段產(chǎn)生強(qiáng)烈的變化，情緒也會出現(xiàn)不同程度的波動。

深度知覺能力直接影響運(yùn)動員感知自身與欄架的距離，起跨高度，落地時機(jī)等，它是運(yùn)動員心理層面重要的感知能力，只有具備優(yōu)秀的深度知覺能力，運(yùn)動員才能在完成技術(shù)動作的過程中，更好地支配肌肉收縮，從而達(dá)到動作要求。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動員想要進(jìn)一步提高運(yùn)動成績，就可以從起跨距離、起跨角度、落地下壓時機(jī)等著手，這些都要依賴深度知覺能力才能完成高質(zhì)量的技術(shù)動作，最終做到來縮短過欄時間，減少碰欄次數(shù)。

跨欄跑實質(zhì)上是一種在最短時間攻克各種障礙的短距離跑步項目，運(yùn)動員要在最短時間內(nèi)跨過所有欄架，因此，運(yùn)動員在比賽過程中要將注意力高度集中，在起跑時專心感知啟動信號即槍聲，啟動后要將注意力全部放在保持合理的節(jié)奏，完成準(zhǔn)確的動作，控制相應(yīng)的步幅。這些都需要穩(wěn)定的心理環(huán)境來使運(yùn)動員高度集中注意力。

3 跨欄運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練方法探討

3.1 跨欄表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練現(xiàn)已成為運(yùn)動員、教練員極為常用的心理技能訓(xùn)練法，它是在語言的描述下，使運(yùn)動員在大腦中構(gòu)建跨欄比賽或訓(xùn)練的場景，通過想象完成比賽或訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員自身的情緒感知及控制能力，最終提高其運(yùn)動技術(shù)。表象訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助運(yùn)動員進(jìn)行動作技術(shù)定性，幫助運(yùn)動員在最短時間熟悉動作、鞏固動作，加快運(yùn)動員進(jìn)入最佳競技狀態(tài)的速度。

跨欄跑主要由起跑、起跨、下壓著地等多個技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成，不同的技術(shù)環(huán)節(jié)會給運(yùn)動員留下不同的運(yùn)動體驗，并在運(yùn)動員的大腦中留下印象。因此，運(yùn)動員在表象不同的技術(shù)環(huán)節(jié)時應(yīng)清晰呈現(xiàn)出當(dāng)時肌肉的感覺，這樣才能讓運(yùn)動員按照不同動作來同步肌肉感覺，便于更深刻地了解動作、體會動作。教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中積極的進(jìn)行表象練習(xí)，將表象練習(xí)細(xì)化到每一個欄架，并及時改進(jìn)動作，提高技巧，最終保證動作完成的準(zhǔn)確性。

3.2 心理暗示訓(xùn)練法

教練員應(yīng)經(jīng)常通過語言、表情等對運(yùn)動員進(jìn)行心理暗示，幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)認(rèn)知，同步情感經(jīng)歷，強(qiáng)化意志品質(zhì)。運(yùn)動員也應(yīng)在訓(xùn)練過程中對自身進(jìn)行積極的心理暗示，以提高自身技術(shù)動作的成功率。除此以外，在運(yùn)動員上場前還應(yīng)使其用意念來激活自身的神經(jīng)及肌肉組織，這樣便于快速調(diào)動運(yùn)動員的神經(jīng)興奮性，能夠快速投入到比賽之中。

3.3 集中注意力訓(xùn)練

注意力的集中程度在很大程度上決定了比賽的勝敗，如何讓運(yùn)動員屏蔽其他干擾，全身心的投入到比賽，關(guān)注自身的技術(shù)水平是否完全發(fā)揮，這些都與運(yùn)動員的注意力集中程度有關(guān)。研究表明，注意力集中程度越高，對抗干擾的能力就越強(qiáng)。教練員可以有意識地安排運(yùn)動員在相對較為吵雜的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，用以模擬不同的比賽環(huán)境，使其能夠在真正比賽來臨之時集中注意力，完成比賽。endprint

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Ru Qiaofeng（Jincheng Sport School， Jincheng Shanxi 048000，China）

Abstract：In the track and field sports， hurdle athletes need to master more complex technology， not only to overcome the severe fluctuation of body center of gravity in the process of running， to stride in harmony with the rhythm of running， but also quickly complete the actions combining of running with skipping across technology， etc. In the process of running， the athlete suffers considerable stress， and is not only about whether each passing bar action to achieve the desired effect， but also worries that stride length size， a slight error will affect the final grade. The paper， through the literature， bases on the relevant knowledge of psychology， sports training theories， combines the movement characteristics of hurdle， to explore the hurdler psychological training methods， so as to provide technical assistance and theory support to Chinas hurdler training， and improve their competitive level in the game.

Keywords：hurdles Athletes psychological skill trainingendprint