運動戴上心率表

施延昭

心率訓練對絕大多數中國人來說，也許還是一個新名詞，但在歐美，隨著運動心率表的普遍使用，這種有氧鍛煉方式早已被人們認識并接受。

早在上世紀七、八十年代，運動科學研究就表明，心率與運動強度是對應的，運動強度越大，心率越快，而且最好的運動心率是應限制在一定范圍內的，被稱為目標心率。通過心率表來控制運動強度，能很方便地進行減體重和心肺功能的鍛煉。

鍛煉者可以使用運動心率表對自己進行指導。有了心率表，你可以通過熱身運動對自己的運動能力進行測試，從而確定自己的目標心率，然后有針對性地設定鍛煉時間進行心率訓練。當你的心率超過目標心率范圍時，心率表會自動“報警”，這樣，你的運動強度就能始終保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。

心率訓練的優點主要體現在三個方面：一是室內健身設備都是用年齡來估算目標心率，同年齡的人不管是男是女、是胖是瘦，器械可參照的目標心率都是一樣的，而心率表則與之不同，它一般是根據運動逐級遞增過程中的心率變化曲線來確定目標心率的，比先前的標準更細致，更具科學性和可參照性；二是心率表是在低強度運動中測試人的目標心率區域的，安全性好，而跑臺、功率車等是在人達到運動極限強度后才給出目標心率的，體質差或有心臟病隱患的人很容易發生危險；三是運動心率表在運動后可以很準確地顯示出本次運動所消耗能量和脂肪的百分比，這對我們了解自己的運動效果是非常有幫助的。……