淺談青少年田徑運動員的基礎訓練

李波

摘要：目前，隨著各項體育運動項目的大規模和大范圍的開展，運動競賽活動越發激烈，運動訓練方法得以不斷創新。在科學選取青少年運動員的前提下，也開始重視結合青少年田徑運動員的身體素質情況，因地制宜地選擇訓練方法，安排與他們運動能力相符的運動量，確保運動員的運動素質得到全面的發展。如何增強青少年運動員的身體訓練，這對于加強青少年運動員的身體素質至關重要。

關鍵詞：青少年；田徑運動員；基礎訓練

隨著競技水平的加強，這對運動員的心理素質、身體素質和技能水平等方面都提出了新的要求，同時對青少年準確掌握各項田徑運動技術、培養運動的興趣、提高運動能力、加強青少年的身體素質，為他們進行田徑專項訓練打下了牢固的訓練基礎。所以，有必要深入研究和分析青少年田徑基礎訓練，找出目前青少年田徑基礎訓練中的不足之處，并針對性地進行完善，從而提高青少年運動員的綜合能力。

一、適當地安排青少年運動員基礎負荷訓練

青少年正處于成長發育的關鍵階段，其內臟系統也有很多不成熟之處，承受不了太大的負荷訓練，基于人體能力變化的周期特點，增大運動負荷壓力是按部就班的，絕不能突然加大運動負荷訓練，應有計劃和有選擇的加大。因此，在青少年運動員業余訓練中，應合理地安排訓練節奏，不僅要考慮到運動員自身生理能力，同時還要考慮到運動員的心理承受能力。如果運動員可以充分適應所承受的運動負荷，同等的負荷已經不能提高運動員成績，這時候，就可以逐漸增加新的運動負荷。推進機體新的適應能力可以得到很好的訓練效應。通過優秀運動員具體實踐表明，在一定范圍內加大運動員負荷，是加強競技水平的關鍵。在青少年運動員運動訓練過程中，不能一直無限加大訓練負荷，而是應根據運動員的年齡、性別和訓練年限有選擇、有計劃地加大。青少年田徑運動員在具體訓練中，運動負荷變化應以量變為主，有節奏地增加訓練。

二、強化青少年運動員身體素質的訓練

1.速度訓練和耐力訓練

每一個田徑運動項目，對速度的要求都是不同的，所以各項目發展速度及方法也是有一定的差異性。對跑激發位移速度可以說是訓練中的主要內容，對跳位移速度訓練則要求運動員在通過起跳來提高蹬地速度，而對于投擲運動員來講，主要是提高各種動作的速度，比如：旋轉速度、滑步速度，特別是最后用力和出手器械的速度，各種跑的練習都是提高跑速的關鍵手段。如：起跑、變速跑、反復跑、上坡跑、大步跑等，再加上各種跳躍式練習，發展跑速度應與靈敏性、協調性、柔韌性結合，提高動作速度的方法包括快速擺臂、起跳摸高、高抬腿等，提高反應速度的方法包括活動性游戲、球類運動、聽信號或者看信號完成練習等。練習次數可以結合運動員的自身水平而定，時間不能太長，次數不能過多，要注重練習質量，強化練習的實效性。提高青少年運動員的耐力，應先發展有氧能力，利用各種距離的公路跑、領先跑、變速跑、越野跑等，訓練以強化心肺系統呼吸為主，在最大程度上加強青少年的耗氧量水平，達到提高青少年運動員耐力水平的目的。

2.柔韌訓練與靈敏性訓練

柔韌性的發展，可以采用肋木器械體操練習、跨欄跑練習、柔軟體操等方式，加強協調性和靈敏性則要求無論在怎樣復雜的環境下，都要完成身體練習，并且不斷換新的動作姿勢。要下意識地培養青少年運動員的“器械感”“時間感”和“平衡感”，比如：體操運動、球類運動、武術運動等。在訓練青少年柔韌度和靈敏性時，需要注意的是不能讓青少年過度練習，如果過度練習，很可能會拉傷肌肉，這就有些得不償失了。

3.力量速度的訓練

肌肉收縮力量作為人體運動的動力，尤其是快速力量，這對于青少年運動員來講意義重大。比較常見的方法有俯臥撐、單足跳、跳繩、練習背肌、半蹲跳等，在訓練中要特別注意“力量速度”，要求運動員必須要速度快。如青少年運動員在半蹲時，要強化起跳速度，負輕器械可以根據實際情況，適當增加練習次數，但要注意肌肉是否協調，也就是在運動過程中，主動肌和被動肌之間的協調動作，以達到減少能量消耗的目的，在減少能力消耗的同時，也能間接地提高自身的身體素質，唯有擁有一個健康的身體，才能從事運動員這一行業。

三、確保基礎訓練的多樣化與豐富性

青少年容易分散注意力，在指導他們學習運動技能中，應確保課程內容豐富性和有趣性，并輔助直觀教具，盡可能正確地評價學生的練習情況，積極提高學生練習的興趣，引導他們可以掌握到更多種運動技能。經常運用到的方法如下：（1）展開田徑項目的跳躍、投擲的教學和訓練，尤其要重視與其專項有關項目的學習和掌握，但是應意識到無論哪種類型的項目訓練，都要掌握其正確的起跑技術。（2）動作練習的專門性。這與田徑運動中各個單項動作、部分動作訓練問有緊密的聯系，專門練習可以帶上器械，也可根據運動員的水平，適當降低難度。（3）從事其他類型的運動項目，如：籃球、體操、武術等項目的訓練。（4）綜合性練習，在練習中，可適當增加一些具有趣味性的游戲，適當地增加練習量，促使機體可以逐漸適應和習慣運動量的增加，從而達到提高青少年身體素質的目的，幫助他們掌握多種運動技能。

四、結語

總而言之，青少年運動員正處于成長的關鍵時期，他們身體器件還沒有成熟，這就要求在訓練中，決不能加大負荷的超量運動。同時在加強青少年田徑運動員身體素質中，一定要針對性地進行練習，結合每位青少年的運動水平，制定出與他們提高運動能力相符的練習方案，循序漸進地提高他們的運動能力，引導他們可以掌握各種運動技能，為成為一名優秀的田徑運動員打下堅實的基礎。endprint